Kuidas leevendada pingeid kaela ja ära hoida valu
Tervis / / December 19, 2019
Töö arvuti - see on peaaegu alati õige asendi pead ja selga sirutatud. Layfhaker näitab harjutusi, mis aitavad venitada ja lõõgastuda lihaseid kange kael valu ja muid probleeme lülisamba kaelaosa.
Kui te töötate arvutiga, rääkimata sülearvuti, kaela, reeglina juhitakse edasi.
See põhjustab liigset pinget kaela lihased on sunnitud toetama pea mitte-füsioloogilisest seisundist.
Kui pea läheb edasi ja õlad tõstetakse, siis pingutab ülemine osa Trapetslihas ja suboccipital lihaseid. Sternocleidomastoideust lihaste, vastupidi, on venitatud ja kaotab oma tooni.
Aja jooksul lihased harjuda elada pinges olekus, nii et sa ei saa enam nii lihtne lõõgastuda neid.
Lisaks ümber lihaseid kasvada kollageeni kiud pealispinda ja neid parandada vales suunas: nii et nüüd tundub mugav teile.
Pinges kaela lihased võivad põhjustada hyperlordosis lülisamba kaelaosa - seisund, kus kael on liiga venitatud edasi.
See omakorda halvendab verevoolu võib põhjustada välimuse lülidevahelisele song, põhjus muljumise närvi ja muid probleeme.
Et mitte viia end haiguse korrapärase teostamisega kaela lihased harjutusi soovitas. Mõned neist saab kergesti teha isegi tööl või autos, peate palli teistele, matt või kummivaigud ekspanderi. Nad võivad teha kodus või jõusaalis.
Vastunäidustusi - tugev valu kaela või põhihaigustele kaelalülisid: songa, muljumise närvi, vms. Sel juhul peate kvalifitseeritud meditsiiniabi ja juhendamisel füsioterapeut.
Harjutused kaelalihaste
1. Olge massaaži palli
Selles harjutuses pead väike kõva palli. On olemas spetsiaalne massaaž pallid, mis on kättesaadavad AliExpress, topelt või ühtne. Selle asemel võite kasutada tennisepalli või palli.
Pikali matil, pane palli ühe kaela lobus pea. Alustada alandada lõug, püüdes puudutada tema rinnale. Kas see 10 korda ja korrake teisel pool kaela.
Pärast seda harjutust, mida saab lihtsalt rullida palli mööda kaela üles ja alla, kui lihased tunda jäik.
Massaaži käigus saate tunda, kus lihaspinge on eriti tugev. Need punktid on tunda nii range tükke, klõpsa palli, mis on üsna valus. Hästi uuritud nendes valdkondades, kuni lihased on pehmed.
Ärge Rullige kaela keskel, just eespool selg, rullida palli lihaseid kaela mõlemal pool seda.
2. Venitamine kaelalihaste seistes
Seisa sirgelt, pane üks käsi tagasi pea, teine - lõual. Tõmmake lõug alla ja tagasi pea - top, kaela kipub tagasi.
See harjutus aitab venitada ja lõõgastuda suboccipital ja trapezius lihaseid.
3. Venita kaela istungi
Istu ja nõjatus vastu seina. Kukal drag ülespoole, tehes "kahekordne lõug." Hoidke selles asendis 5-10 sekundit. Korda 3-5 korda.
4. Venita kaela ilma toetust tagasi
Seda harjutust saab teha lihtsalt kuskil, nagu oma laua. Istu äärel tool ja liikuda oma kehakaalu Istmikuluude tuberosity: nii et võta tagasi neutraalasendisse.
Süvenduspead varundada, tehes "kahekordne lõug." Hoidke selles asendis 5-10 sekundit, korrata 3 korda.
5. Venitamine kättedega
Asetage üks käsi pea ja tõmmake see ettevaatlikult külili ja edasi. Hoia 10 sekundit, korrata 3 korda mõlemas suunas.
Õppuse käigus hästi venitatud trapezius lihaseid.
6. Venitamine tagasi kõrvalekalle
Nüüd peame venitada M. sternocleidomastoideus't lihaste vältida tasakaalustamatust.
Selleks tõmmake kaela taha ja küljele. Kinnitage peaga selles asendis 5-10 sekundit, korda 3 korda mõlemas suunas.
Nende harjutuste, siis leevendada pingeid kaelas, vabaneda väsimus ja vältida probleeme lülisamba kaelaosa.