Mitu push-ups pead olema terved: teadlased on nimeks täpne arv
Tervis / / December 19, 2019
Teostage iga harjutus minut - nii palju kordi kui võimalik. Ja nüüd vaadake vastu oma skoor koos ideaalne.
Push-ups abi pumbata biitseps ja triitseps, rind, õlad, selg ja isegi tõsta enesehinnangut. Aga nende mõju tervisele võib olla isegi võimsam kui sa kasutamise teatud aja jooksul päevas. Nõutav arv tunnustatud teadlased Harvardi.
Veebruaris 2019. aastal ajakirjas Journal of American Medical Association avaldatud uuringute tulemusiSeost Push-up koormustaluvuse ja tulevaste kardiovaskulaarsete sündmuste hulgas aktiivsete meesteKes on näidanud: on täpne arv push-ups, mis on lausa võluväel tugevdab südamelihast ja isegi pikendavad eluiga.
Eksperdid 10 aastat jälgitakse tervist rohkem kui tuhat meest - töötajad Indiana tuletõrje. Selle sihtrühma valiti põhjusel: need inimesed, erinevalt enamikust regulaarselt läbima füüsilise standarditele. Niisiis, saate aru saada täpselt, kui palju aega nad on surutud. See on teadlaste arvu korrelatsioonis meditsiinilisi andmeid tuletõrjujaid. Ja avastada hämmastav.
Mehed, kes läbi 40 või rohkem push-ups järjest kardiovaskulaarsete haiguste oli 96% madalam kui need, kes olid võimelised 10 kordust või vähem.
Võime olla wrung põrandast 20-30 korda - liiga halb. Riski südameprobleemid sel juhul on see vähenenud 75% võrra võrreldes kontrollgrupiga, vähem kui 10 neid teostavate harjutusi reas.
Tähtis märkus: ainult arvestab mitmeid push-ups, mis mees oli võimeline täitma 60 sekundiga. Seega "laisk" dvadtsatochka, venitatud pool tundi, ei peeta. Just minut ainult hardcore!
Kuid nagu kõik sellised uuringud teadlased hoiatavad. Nad tunnistavad, et ainult leitud statistilise seose, ei põhjus ja tagajärg. Arv push-ups, mida saab teha, on lihtsalt indikaator, mis toimub teie südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid see on kõige lihtsam meetod hindamaks tervisliku seisundi meestel.
Kui see harjutus te ei - siis peaksime mõtlema südame tervist. Süüa, liikuda rohkem, vaata veresuhkru taset ja täita muid soovitusedSee tugevdab oma "põlevad mootori".
Ja muidugi, proovige veel õppida, kuidas teha push-ups. See ei ole nii raske, kui tundub, ja preemiad selle kasutamise on raske ülehinnata.
vt ka🧐
- Push-ups kuus 100 korda päevas. Seda juhtub oma keha pärast, et
- Nagu viimase kuu jooksul õppida, kuidas teha push-ups 50 korda
- 4 tavalisemaid vigu inimesed, kes on surunud maha põrandale