7-minutilise kõrge intensiivsusega ringtreeningu, põletada rasva tõhusamalt
Tervis / / December 19, 2019
Programm koosneb 12 lihtsad harjutused, mis võtavad ainult paar minutit päevas ja aitab põletada kaloreid ja tuua keha tagasi järjekorras.
Koolitus on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et isegi väike kogus aega regulaarselt tööhõive saate arendada vastupidavust ja saada tugevamaks. Vähemalt see on, mida loojad lubavad teda.
Kõik, mis on vajalik teie - teostada need 12 harjutust (30 sekundit iga) 10 sekundilise intervalliga puhkamiseks.
Harjutus № 1. "Jumping Jack"
See hõlmab töö: kogu keha.
See harjutus on soovitav läbi viia kiires tempos. See mängib rolli soojenduseks ja tõsta oma kehatemperatuuri. Ajal hüpata, veenduge, et teie põlved on "pehme", mis on veidi painutatud.
Harjutus № 2. Staatiline kükitama, keskendudes seina
See hõlmab töö: vasika ja Quadriceps femoris.
Lean tagasi vastu seina ja teha kükitama. Nurk on põlvili peaks olema 90 kraadi. Paigal selles asendis 30 sekundit.
Harjutus № 3. pushups
See hõlmab töö: rindkere, kõhu lihaseid ja triitseps.
Täitmise ajal push-ups, veenduge, et teie tagasi on sirge, pea ei venitatud põranda alt. Püüa teha nii palju kordusi on piisav aeg.
Harjutus № 4. Full ups või keerates pagasiruumi
See hõlmab töö: abs.
Õppuse käigus keskenduda kõhulihastest. Selja- tuleb vajutada põrandale, tõmbas oma lõua vastu rinda. Kui sooritate kogu keha ups, järgige talje: see õrnalt pisar maha põrandale viimase omakorda tõusu ajal ja ringi laskumise.
Kui see pööramine, nimme tuleb vajutada põrandale pidevalt. Katsuge labad maast ja ärge püüdke tõmmata ennast abiga kaela.
Harjutus № 5. Zashagivaniya ohjeldada (või pink)
See hõlmab töö: jalad, puusad ja tuharad.
Treeningu ajal pilk otse edasi. Kui sa tahad minna äärekivi koos parema jala maha peaks olema vasakul.
Harjutus № 6. standard squats
See hõlmab töö: jalad ja tuharad.
Ajal squats tagasi peaks olema sile, riisimassiga kolis kanna. Ajal ups sa ka vaja teha algust oma kontsad. Põlved ei tohiks minna kaugemale varbad. Sügavam minna, seda suurem on surve tuhara lihaseid.
Harjutus № 7. Reverse push-ups kohta triitseps
See hõlmab töö: triitseps.
Täitmise ajal vastupidises push-ups, proovige vajuma nii et õlad on paralleelne põrandaga. Taga peaks olema nii lähedal kui võimalik toetust. Pea ei tohiks tiritud õlgadele.
Harjutus № 8. Plank keskendudes randme
See hõlmab töö: kogu keha, eriti lihastes tuum.
Täitmise ajal seda harjutust, veenduge, et teie peopesad puhanud põrandal otse oma õlgadele. Korpus koos pea ja jalad peaks olema sirge, rind avati, kõht, talje ilma longus. Konts ja top tõmmatakse vastupidises suunas.
Harjutus № 9. Running kohapeal
See hõlmab töö: kogu keha.
Kuigi töötab kohas, püüdke mitte looder, tõstke oma põlvi nii kõrgele kui võimalik ja pidage meeles, et töö oma kätega.
Harjutus № 10. Kükitades on väljaaste
See hõlmab töö: reied, tuharad.
Täitmise ajal rünnakud ülemine kehaosa tuleb sirgeks. Performing samm edasi ja kükitama. Nurk põlvede mõlemad jalad peaks olema 90 kraadi. Põlve tugijala ei tohiks kesta kauem kui varvas ja vaba jala põlve peaks peaaegu puudutada korrusel.
Harjutus № 11. Push-ups liikuda külgriba
See hõlmab töö: Ülakeha.
Pärast tulemusi standard push-laiendada keha suunas ja tõstke ülespoole ühe käega nii, et see oli sirgjoon teise tugiõlast. Vaata üles palm. Siis jälle, teha push-ja omakorda teises suunas.
Harjutus № 12. küljerihm
See hõlmab töö: kogu keha, rõhk - lihaseid tuum.
Seisa positsiooni klassikaline ribad rõhuasetusega randme (või küünarvarre) ja selle positsiooni ümber pöörata küljele, tõstis vabad käed üles. Keha peaks olema sirge jalad, käe (või küünarnuki) toetub põrandale veidi alla õla, kõht, talje ilma longus, vaagna ei tõmmatud. Hoia 30 sekundit ja seejärel suunda muuta.
Kui te tunnete, et talub suuremat koormust, võtke teine lähenemine!