Kui teil on kunagi olnud haavandid, sa tead, et nad peavad olema avatud. Ja kui sa ei tee seda õigeaegselt, mädanik võib puruneda ja mäda mürgitavad keha. Sama asi juhtub vaimse haavandid, mis ilmuvad tulemusena raske trauma ja stressi.
Kallab oma kogemusi paberil, siis vabaneda mürgised mõju, parandada meeleolu ja füüsilist tervist. Selleks, ja seal on tava väljendusrikas tähed - kirjeldus negatiivseid emotsioone ja tundeid, mis on seotud traumaatilised sündmused minevikku.
Aga enne kui ma selgitada põhimõtteid väljendusrikas kirjalikult, siis ütle kus seda tava on ja kuidas see aitab inimestel saada tervemaks ja õnnelikumaks.
Kuidas tehnika väljendusrikas tähed
60-t XX sajandi peetiIlmekas kirjutamine, emotsionaalne murrangud ja tervisSee mõju trauma tervisele määratakse, kui palju ta on rikkunud isiku elu.
Kuid kahju hinnang, ohtlike, alati viidatud sündmuste nagu surm abikaasa või töökoha kaotus - siis võid vabalt rääkida avalikult. Juhtudel, mis on seotud soo või surma põhjustamisega teisele isikule, ei võetud arvesse.
Keset 80s teadlased hakkasid teade, et psühholoogiline trauma, mis on tehtud vaikne, tugevam mõju tervisele kui räägitakse avalikult.
Märkides seda funktsiooni, teadlase ja psühholoog James Pennebaker (James W. Pennebaker) soovitas, et kui vaikus kahju on halb tervis, lugu neist saab parandada.
Aastal 1988, ta korraldas esimese katseAvalikustamine traumade ja immuunsüsteemi funktsiooni: Tervise mõju psühhoteraapia.Pühendatud avalikustamise tundeid ja emotsioone, mis on seotud traumaatiline kogemus.
Uuringus osales 50 terve õpilast, jagatud kahte gruppi. Nelja päeva jooksul üks tuli kirjutada traumaatilised sündmused minevikust, teine - on pealiskaudne teemadel.
Selleks, õpilased tulid laborisse ja 15 minutit ilma peatumata ja ei peatu, valati paberil kõige mõru ja valus meenutusi. Pärast sessiooni osalejad esimese rühma paha tuju, kuid ükski õpilast ei eksperimendi lõpetada.
Kuus nädalat pärast uuringu õpilast, kes on kirjutanud oma psühholoogilise trauma, olid parema meeleolu ja vähem haige kui need, kes lihtsalt kirjutas päevasündmused. Nad on kõrgendatud immuunsust, arsti külastused sai harvem. Avalikustamine kogemus traumaatilised sündmused mitte ainult andis neile psühholoogilist mugavust, vaid ka parandada füüsilist tervist.
Mida ma saan kasutada tehnikat
Tehnika väljendusrikas tähed tegutseb samal põhimõttel: see aitab visata traumaatiline kogemus, paljastada psühholoogiline mädanik. Seda saab kasutada kõikides eluvaldkondades, kus te kogevad stressi.
tervis
Pärast esimest katset koos õpilastega Pennebaker kulutatud teiseAvalikustamine traumade ja tervise vahel holokausti üleelanute.Seekord ellujäänutega holokausti. Andmete põhjal 60 salvestatud intervjuud uurija leidis, et avatud inimesed, palju räägivad oma kogemustest, on parem tervis.
Kirjeldus stressirohke elu sündmusi parandabToime kirjutamise stressi kogemusi sümptomite vähenemist Astmahaigetega või reumatoidartriit: randomiseeritud uuringus. töötuli astmahaigetel raskuse vähendamiseks reumatoidartriit. Uuringus Ameerika teadlased 47% patsientidest, kes kirjutas stressirohke sündmusi märkida kliiniliselt olulist paranemist tervist.
karjäär
Release negatiivsete raportite paberil aitab professionaalne valdkonnas. UuringusIlmekas kirjutamine ja toimetulek töökoha kaotus firma Drake Beam Morin osales 63 inimest, kes oli just pensionile töö.
Mõned osalejad jagasid oma mõtteid ja sügav tundeid seotud vallandamise ja kuidas see mõjutab nende isiklikku ja tööalast elu. Teised kirjutas oma plaane päeval, kuidas nad püüavad leida uus töökoht.
Pärast viiepäevast 30-minutilise kirjalikult istungid, teadlaste kaheksa nädala jooksul, millele siseasjadesse osalejad. Tulemuste kohaselt grupis, kirjutas töö kaotanud rohkem inimesi on leidnud uue.
õppimine
Uuring 2003 näitasStressi juhtimine läbi kirjutatud emotsionaalne avalikustamine parandab õpitulemusi seas üliõpilaste füüsilise sümptomeid.See avalikustamine psühholoogiline mõju edu oma õpinguid.
On neli päeva üle ühe rühma õpilased kirjutas stressirohke sündmusi, teine - kuidas kulutada aega. Õpilased tähistas oma meeleolu enne ja pärast iga sessiooni, ja teadlased salvestatud punkte oleviku ja järgmisel poolaastal.
Võrreldes kontrollgrupiga, õpilased kirjeldada stress, saada parim tulemus järgmisel poolaastal. Nende hulgas oli ka märkida järkjärgulist paranemist meeleolu esimene viimasel istungil kirjalikult. Kontrollgrupis ei olnud sellist sõltuvust.
Kuidas kasutada tehnikat väljendusrikas tähed
- Leia vaikne koht, nii et midagi häirib.
- Võtke pliiatsi ja paberi ja istuda arvuti.
- Kontrollige aeg - see on oluline. Tõstke vähemalt 15 minutit ja kirjutada ilma katkestusteta kogu, ilma häirida teiste asju ja mõtteid.
- Valige üks traumaatiline sündmus elus, eriti mis sa ei ütle kellelegi.
- Kirjutage, kuidas nad tundsid ajal ja mida tundeid sa nüüd olema. Kuidas see sündmus muutis teie elu mõjutanud teie identiteet enesehinnang, Seotud pere ja sõpradega.
- Kui sul ei ole uusi ideid, vana korrake, kuni näete midagi muud silmas pidades.
- Ärge järgige stiili, õigekirja ja kirjavahemärke, ei õige vigu ja ei mõtle, kuidas teksti nägema, kui sa oled teinud.
- Saate nutma, leevendav traumaatilised sündmused, siis võib oluliselt rikkuda tuju - see on normaalne. Eksperimendis Pennebaker õpilast valati selle ilmutuse paberil, kannatas istungjärkude ajal, kuid tundis trahvi mõne aja pärast hiljem.
- Kuluta vähemalt neli kohtumist kirjalikult. Saate kirjeldada vigastuste mineviku ja stressisituatsioonis, et sa hoolid.
Nüüd on teil arsenal on suurepärane vahend, et võidelda stressi ja sisemine valu.
vt ka
- Kuidas tulla toime ebameeldivaid emotsioone ja muuta end →
- Üks lihtne viis tegeleda valu ja negatiivsed emotsioonid →
- 7 viisi petta oma aju ja tegeleda negatiivsete mõtete →