Millisel positsioonil on parim uni
Tervis / / December 19, 2019
Kuidas erinevad asendid mõjutada une
küljel
See on kõige populaarsem, kuid mitte parim valik. uurimistööBody positsioon mõjutab lamav söömisjärgse refluks näitavad, et une paremal küljel on kõrvetisedKuna selles asendis on söögitoru alumise sulgurlihase, mis pidurdasid maohappe, Lõdvestab (une vasakul küljel ei ole sellist toimet). Lisaks fännid magada selles asendis võivad kannatada valu õlgadele ja puusadele.
Harris Shelby (Shelby Harris), une ekspert ja professor Albert Einstein College of Medicine, usub, et puudumisel negatiivsed sümptomid muutunud magamisel ei ole vajalik. Need, kes on valu, see on väärt osta padi hea toetust vähendada koormust õlgadele ja kannatusi kõrvetised - pikali oma vasakul küljel. Lisaks all põlved vaja panna padi kompenseerida koormust alaseljale.
kõht
Sleeping magu peetakse kõige kahjuliku. Selles asendis keha läbib tohutu surve tõttu, mida võite tunda tuimust ja surinat. Pöörates oma peaga edasi-tagasi, siis suureneb tõenäosus, valu lihastes ja liigestes.
Fännid magada kõhuli Harris soovitab asuvad õhuke padi vähendada koormust kaela.
tagaküljel
Sleeping selili - kõige loomulikum. Selles asendis keha puhkab, siis ei kannata valu või kõrvetised. Need, kes magada selili, Harris soovitab kasutada padi pea on kohakuti keha.
Kuid isegi täiuslik padi, et see säte ei ole ohutu norskajatel. Sleeping selili võivad põhjustada esinemise uneapnoe ja süvendada eelnevalt olemasolev haigus. Kui Te olete juba tekkinud see probleem, sa magad selili ei ole teie jaoks.
Kuidas koolitada ennast magama selili
Määrata oma keha selili, pange padi mõlemal pool ise ja üks all oma põlvi. Kui see ei tööta, Harris pakub pista paremalt poolt alla oma pidzaamad tennisepallid. Nad lihtsalt piirata oma impulss ümbermineku.
Võibolla esimesel teil on ebamugav magada uues asukohas, isegi kui te tunnete, et hakkas ärkama rohkem puhanud. Aga mõnitama ei ole seda väärt.
Vaatamata sellele, et parim magamisasend - tagaküljel, peate magama kui on mugavad.
Kui üldse soov ei saa õpetada, ei piinata. Katsed võib põhjustada rikke ööpäevarütmi, mis ei ole hea mõju teie tervisele, mälu, meeleolu ja energia tase.