Kuidas võita ülekaalulised: on uuritud näiteks mängu "Mario"
Tervis / / December 19, 2019
Toitumine sarnane mäng "Mario"
Pea meeles mäng "Mario". Te alustate kui väikemees ilma teadmisi ja relvi. Kui satute Gumbu, te kaotate ühe elu, tagasipöördumine tipptasemel ja läbida see kõik jälle. Kui leiate oranž seened, muutuda kokkupõrget Supermario ja gumbo enam viib teid tagasi alguses tasandil. Ja kui sa leiad üha Fire Flower, võite saada Fire Mario, tulekera rünnak vaenlased ja saada kolm elu asemel kaks.
See on sarnane ehitus õige toitumisharjumusi. Kui hakkate, see on tõesti raske. Temptation kõikjal, ja sa pead olema väga ettevaatlik.
Pärast söömist midagi kahjulikku, te tunnete, et minna tagasi algusesse tasandil. Ja kui sa edukalt hakkama kogu päeva - saada tugevamaks, nagu te saada oma oranž seened, ja edukalt seista kiusatustele.
Kui te minna kaugemale ja õige toitumine muutub harjumus - oma tulise lill - mis sunnib teid võitlema kiusatusele, kui nad tulevad üle oma teed.
Ärge istuda dieedil - muuda oma harjumusi
Dieedil sa ei lase end süüa oma lemmik kõrge kalorsusega toidud, kannatavad ja ootama, kui see lõpeb ja siis jälle on "normaalne" toit. Aga isegi kui teil saavutada oma eesmärgi järgmiseks kuueks kuuks võimu "normaalne" sööki on üha tagasi oma kõrvale kilogrammi.
Dieet - on täht võitmatuse mäng "Mario". Püüdmine star, siis saab haavamatu väga lühikese aja jooksul. Võite ohutult läbida kõik vaenlased, et teie edu kasvab väga kiiresti. Aga kui sa saad lõpuks tasemele ja vastavad võimsam vaenlased nagu Bowser, selgub, et olete nii nõrk nagu alguses mängu.
Selle asemel otsib täht võitmatuse vaja läbida tase aeglaselt, kogudes igal mündil ja iga boonus, et leiad.
Vaata mis tahes muutus, mis toimub dieedi ajal järgmine samm üleminekul uue elu - teadlik ja tervislik. Ei ole vaja muuta aega ja pärast dieeti. Loo harjumusi, mis sinuga elu ja terveks jääda.
Kas see tähendab, et sa ei saa kunagi tellida kahekordne osa jäätise või suur piimakokteil? Mitte tingimata, kuid võib-olla mitte nii tihti.
Miks on nii lihtne murda dieet aeg
uurimistööTõendeid suhkru sõltuvus: Käitumist ja neurokeemilisi mõju vahelduva, liigne suhkru tarbimist kinnitanud, et suhkru leidub praktiliselt iga töödeldud toit on sõltuvust. Kui me enam süüa töödeldud toit, on tühistamise. Me riskida tagasipöördumist kahjulike toidu ja tarbivad seda isegi suuremat kogust.
Olete tuttav sellised mõtted?
- Söö ainult üks, ei juhtu midagi halba.
- In the end, miks ma peaksin olema sobivad?
- Ma alustan homme.
See on su aju on petmine teile, et sa sööd rohkem suhkrut organismis tekitada rohkem hormoone, mis annab rahulolu. Sarnaselt kõigi teiste sõltuvus, kui te loobuma, siis hakkavad tarbima veelgi halvad tooted kui enne dieeti. Sellepärast mõned inimesed startida viis kilo toidus ajal ja pärast üha kümme.
Pea meeles, et tahtejõudu - piiratud ressurss. Seega, siis on nii lihtne loobuda halb sööki alguses pärastlõunal, ja lõpuks valmis süüa kõike, mis on plaadil. Aga seal on hea uudis: sul ei ole tahtejõudu on kasulik, kui loote harjumus.
Kuidas harjutada end uue dieedi
Ärge lihtsalt ära visata külmkapist kõik kahjulikud tooted. Astmelised muutused toitumises on palju vastupidavad, nad on potentsiaali saada harjumuseks.
Näiteks te otsustate minna paleodietu. Ärge pange ennast vaimse keelud nagu "Ma ei saa süüa küpsised ja saiakesed." Lihtsalt ei võta piima poest. Iga kord, kui läheneda harjumus külmkapist juua piima, vett juua. Ülejäänud oma dieeti ontavaline, et te ei kannata.
Pärast mõnda aega sa harjud vett juua ja lihtsalt unustada piima. Siis saabub aeg järgmise toote, nagu pasta. Nii on sul võimalik järk-järgult kõik jäätmed ja see ei tundu ebamugavust.
Teine variant järkjärguline - üks muudatus sööki. Kas teie hommiku- ja õhtusöök, jääb samaks, lihtsalt muuta lõunaeine. Vali midagi lihtsat, näiteks süüa külmutatud köögivilju. See on kiire ja odav.
Vaata oma toitumine ja leida midagi, millest saate keelduda.
Siin on mõned näited:
- Võite loobuda pooleliitrise pudeli magusaid jooke, ja see on 230 kcal. Kui asendate limonaadid veega ja jäta ülejäänud toitumine on muutunud, kuna puudujääk kaloreid saab kaalust viimase kuu kilogrammi.
- Vahetage hommikul bagel ja toorjuustu (umbes 500 kcal) on kaks muna neli peekoniviilust. Sa vähendada kalorite hommikusööki 50% ja alustada päeva tervisliku toidu.
- Et mitte joosta "McDonald'si" koduteel, võtke see tervislikke suupisteid (Õunad, pähklid, valgu baarid), mis aitab tappa söögiisu.
Ära tee ennast chitmil
Mõnedele inimestele meeldib korraldada chitmil - päev, mil sul võib olla ükskõik mida tahad, et teha paus toidust. See ei ole vaja kasutada seda: nendel päevadel toetavad ainult paradoksaalset toitumine.
Selle asemel, et nautida tervislikku toitumist ja lihtsalt, siis ootame päeva, mil saab süüa kõik köitev maiuspalad. Kui ta lõpuks tuleb, sa sööd nii palju, et see hõlmab kõiki eeliseid iganädalane toitumine.
Õpi nautima maitsvaid tervislikke toite. See säästab kannatustest, ootused ja tarbimise rämpstoitu.
Ja see ei tähenda, et te ei saa kunagi uuesti süüa jäätist. Söö, kui soovite, kuid ei mõtle seda petmine. Nüüd olete otsustanud süüa Mehujää ja homme teeb otsuse loobuda kasuks rohkem tervislikku toitu.
Õpi tajuvad vea
Kolleeg sünnipäeva ja te otsustate süüa käkitegu. Noh, kui kook on söödud, võite lisada paar sõõrikud. Nüüd olete söönud nii palju magusat, siis on võimalik õhtustada kiirtoit ja minna tagasi toitumine homme.
Kahjuks suhkru liiga kiiresti sõltuvustJa kui sa ärkad hommikul, keha taha sama palju suhkrut. Mõtle mängu: üks väike Gumba saadab teid tagasi tipptasemel. Lakka sattuma neid ja tagasi alguspunkti.
Ärge oodake järgmisel päeval, esmaspäeval või esimesel päeval kuu alustada niipea kui sa murda toitumine.
Söönud midagi kahjulik? Oh hästi, toitumine jätkub, ning järgmise toidukorra on veel terve. Joonud sooda hoolimata asjaolust, et nad otsustasid loobuda? Just ülejäänud päev juua ainult vett. Me kõik oleme inimesed ja me ei ole täiuslik. Selle asemel, et süüdistada ennast vigu, õppida ja järgmine kord ei astu sama reha.
Mõtle vähem, rohkem äri
Mäletan, kuidas sa esimest mänginud "Mario". Teie mees seisab alguses esimesel tasandil, ja ta on pöördunud Gumba. Kui te ei tee midagi, siis on midagi halba... Aga mida täpselt tuleks teha? Kiiresti kuhjaga nuppe, sa mõistad, et sa seda teha ainult kaks asja: liikuda edasi või hüpata.
Vahel selleks, et võita, ei pea kaua mõista, vaata parimaid viise kaalust alla ja retseptid. Otsused ja tegevused.
Ei tea, mida süüa õhtusöögiks? Proovi liha ja köögiviljad. Millised? Tegelikult see ei ole oluline. Vali paar liikide ja vaadata internetis, kuidas süüa neid.
On raske teha tervislikku hommikusööki? Selle asemel, et otsin vähem kahjulikke asenda tavalisi muffineid, lihtsalt proovida midagi muud. Söö liha, ja te võite küsida, miks ei tee seda varem.
Täna sa võidad Gumbu ja paar nädalat on võimalik hävitada Koopa Troopa. Tehke seda!