Kas igapäevane kaalumine kaalus

Et sellele küsimusele vastata, tuleb kõigepealt aru, mida need numbrid tähendavad, et me näeme skaala.

Muutmine number skaalal ei tähenda tingimata, et sa kaalu alandada või

Daily kaalu kõikumine, mida me näeme kaalud ei peegelda langus või suurendada rasvkoes. Nagu saab otsustada ainult nelja tegurit: summa fekaalid ja uriin, süsivesikute tarbimine ja vere mahust. Vere hulk jääb praktiliselt muutumatuks, nii et kaaluge ülejäänud kolm tegurit.

Mitte midagi tavaliselt soovitatakse kaaluda nii kiiresti kui sa ärkad ja minna vannituppa: kaal väljaheited ja uriin (mis erinevad inimesed võivad olla väga erinevadIseloomustamiseks väljaheited ja uriin: Ülevaade kirjandus INFORMini Täpsem ravi Technology. ) Mõjutab kaalumise tulemustele. Nende kaal sõltub söönud või purjus, ja kaal fekaalid - ja isegi kiudainesisaldus.

Ikka, peamine põhjus kaalu kõikumine - see on glükogeeni, polüsahhariid, mis on põhiline pakkumise glükoosi organismis. Kui kolm päeva on madala carb toit, glükogeeni taset võib vähendada kahe kolmandiku võrra. Ja see kajastub kogumassist, sest glükogeeni on 5-10% massist meie maksa ja lihaste 2% massist

Keskmiselt on meil kehas umbes 500 grammi glükogeeni, nii kogus süsivesikuid tarbida päevas oluliselt mõjutada numbrid, et näete skaalaGlükogeenivarude: illusioonid kerge kaalukaotus, liigne kaal taastada ja moonutused hinnangute kehaehituse. .

Mis teadlased öelda

Hiljutised uuringud on näidanud olulist vähenemist kaalutõusu osalejad, kes kaaluti iga päev. Näiteks tulemused randomiseeritud kontrollitud uuring, kasutades WiFi-kaaludKaalud argieluasjade: Daily kaaluga parandab kaalukaotus ja vastuvõtmine kehakaalu kontrolli käitumise. .

• Kuue kuu jooksul, kes kaalutakse iga päev kaotanud 6 kg rohkem kui kontrollgrupis.
• Isegi liikmed kontrollrühma, mis kaalutakse umbes viis korda nädalas, kaotas vähem kilogrammi võrreldes nendega, kes ärkama kaalud iga päev.
• Need, kes kaalutakse iga päev, rohkem kui üritab säilitada tervislikud eluviisid (näiteks süüa vähem kiirtoit ja vähem istub teleri ees).

Tuleb välja, et iga päev kaalumine ikka aitab kaalust alla võtta?

kõik individuaalselt

Kahjuks selget vastust sellele küsimusele ei ole. Kõik on väga individuaalne.

Kui te kaalute iga päev ja pidevalt kaalust alla võtta, siis võib tunduda, et see mõjutab mõõtmistulemused. Aga kui sa söövad ühel päeval, homme sa ei taha üles kaaludSüüa täna vahele skaalal homme: uurimine kalorite tarbimist prognoosida mõelge mittekinnipidamise iga päev isekaaluvana. . Ja kui sa ei pea iga päev, et aruande kellelegi, võimalused on hea, et te ajas mitte ainult visata kaalumine, kuid õige toitumine.

Lisaks saab lihtsalt saada väsinud. Lõppude lõpuks, me sageli kuulda mõned uued meetod tervise (teadlikkus, lugedes kaloreid, une jälgimisseadmed!) edukalt kinni see kuu või kaks, ja siis unusta jälgida ajakava ja me lihtsalt hakkab pall. Seda kinnitas sagedaste kaalumise: poolteist aastat pärast uuringu algust mõju neile on oluliselt vähenenudAssotsiatsioon ühelt isekaaluvana ja kehakaalu muutust protsentides: Vahendus Effects kinnipidamise Energia ja -kulutamise Eesmärgid. .

On ka kolmas probleem. Mõned igapäevases kaalumine kogemusi psühholoogilisi kõrvalmõjusid (nt toide probleeme või madal enesehinnang). Ja raske öelda, kes täpselt on ohus. Seal on rohkem kui kakskümmend uuringud psühholoogilist mõju kaaluga, kuid täpsed kriteeriumid riskirühmadele pole kindlaksIsekaaluvana: kasulik või kahjulik Psühholoogiline heaolu? Ülevaade Kirjandus. . Kuigi arvatakse, et risk on eriti kõrge noorte ja naiste. Aga need, kes ravitakse rasvumine, vastupidi, madalama riskiga.