Miks näljas aeg-ajalt kasulikum kui kunagi varem lõigatud kaloreid
Tervis / / December 19, 2019
Kontroll osa suuruse ja piirata kalorite tarbimist - kõige levinum meetod kehakaalu. Kuid nagu selgus, see meetod ei anna soovitud tulemusi.
Vastavalt läbiviidud uuringute 2015. aastalTõenäosus rasvunud inimese saavutada normaalkaalus: kohortuuring kasutamine digitaalse terviseloo Records. , Calorie piirang aitab kaalust alates 1. 210 meest ja 1 124 naised. Miks on see meetod ei tööta? Vastavalt toitumisspetsialistid, see ei ole meie puudumine tahtejõudu ja ainevahetust aeglustada.
Calorie piirang aeglustub ainevahetus ja tühja kõhuga - no
Toidusedel põhineb kalorite piiramist, on tõhusad ainult lühikest aega oma ainevahetust hakkab aeglustuma vastuseks toitainete puudus. piirates kalorite tarbimistMe sõna otseses mõttes põhjustab keha "välja lülitada". Selles olekus kaalu tõesti vähenenud, kuid niipea, kui see muutub vähem kaloreid nad tarbimist, kaalu tagasi.
Lühiajalised paastumine ei ole sellist mõju. See vallandab hormonaalse kohandused, mis ei esine lihtne kalorite piiramist. Oleme vähendanud insuliinitase
Ülepäevalist paastunud nonobese ained: mõju kehakaalule, kehaehituse ja energeetilise metabolismi. Suureneb noradrenaliinitaset (mis kiirendab ainevahetust) ja kasvuhormooni somatotropiini mis aitab säilitada lihasmassiRandomiseeritud pilootuuring võrdlemisel kalorivaba ülepäevalist paastumine päevase kalorite liik täiskasvanutel rasvumisega. .Paastuajal esimese põles glükogeeni salvestatud maksas. Kui ta lõpetab, hakkab põletada rasva. Ja kui keha piisavalt kütust, metabolismi ei aeglusta.
Keha harjub piiratud arvu kaloreid ja ei põle rasv
Aastal 2016, teadlased võrdlesid mõju rasvumise all kannatavate inimeste, tühja kõhuga ülepäeviti ja igapäevane kalorite piiramistRandomiseeritud pilootuuring võrdlemisel kalorivaba ülepäevalist paastumine päevase kalorite liik täiskasvanutel rasvumisega. . Katse kestis 24 nädalat, mille jooksul osalejad esimese rühma sõi 400 kalorit vähem kui nende normaalse standardite ja osalejate teise toidetud nagu tavaliselt, kuid näljane terve päeva.
Teadlased järeldusele, et lühiajalised nälga - ohutu ja tõhus meetod.
Kuigi nii kokku kaalukaotus nälga vaid veidi parem toitumine, kuigi kaotas peaaegu kaks korda nii palju rasva pagasiruumi.
Lisaks toitumine tavaliselt ei võta arvesse on bioloogiline nähtus nagu homöostaasi - organismi võime kohaneda muutuva keskkonnaga.
Meie silmad kohaneda, kus me oleme, eredas päikesevalguses või pimeduses. Sama kehtib ka kaalulangus ajal kalorite piiramine. Keha kohaneb uute tingimustega, aeglustades ainevahetus. Ja kui me läheme tagasi vana norm kaloreid me kaalus uuesti. Seetõttu vahelduva paastumine dieedi ja tõhusamalt.