Kuidas mitte kahjustada südant ja veresooni, tegeleb jõusaali

Iga toit, sealhulgas sport, kui see on tehtud korralikult, võib negatiivselt mõjutada üldist seisukorda keha, sealhulgas kõige olulisem lihaste - südames. Kuidas mitte haiget ise võitlevad kilogrammi, me kirjeldame selles artiklis.

Tavaliselt kardiovaskulaarsete haiguste inimesed ülekaalulised, mis viib istuv eluviis. Aga mõned praktikandid sportlased, kes soovivad liiga kiiresti saada tulemus, jõusaal võib tuua rohkem kahju kui kasu.

dieet

Esimene asi, mida meeles pidada, on see, et iga dieedi - on harmoonilise tasakaalu toitaineid. Mis see tähendab? Kui kaalulangus ei ole täielikult loobuma süsivesikuid ja rasvu. Kui komplekt kaalu ei unusta rasva, rohke veega ja taimeõli. Tasakaalustatud toitumine, mitte lihtsalt lõikamine kaloreid eristab terve sportlane isik, mis võib kahjustada nende tervist.

Esimene asi, mis peab algama toidu piirangud - tarbimise vähendamine transrasvhapped. On neid, mitte öelda, mineraalide lipiidid, mis on leitud pähklid, oliivid, linaseemned või päevalilleõli.

Mis on nii halb transrasvad? Nad suurendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL), mis transpordivad "halb" kolesterooli sisaldust veres kanali, mis tingib suurenenud riski ateroskleroosi. Teine hea põhjus keelduda toodete transrasvhapped: kasutamise viimane oluliselt

Teine äärmuslik - trendi kõrge valgusisaldusega dieet kõrge rasvasisaldusega dieedil. Kui keha rasva on traditsiooniliselt kasutatud kütusena ja rasvaste toitude sa seedimine parem süsivesikute - ei ole probleeme. Muidu liiga palju rasva dieeti (rohkem kui 50% kaloritest), isegi kasulik, juhtima tootmise vähenemist lämmastikoksiidi, mis omakorda toob kaasa probleeme vererõhku.

Saldo oma dieet põhineb vanus, füüsiline aktiivsus, kehakaalu ja eesmärke.

Keskmine toitumine sportlaste 35-40% peaks koosnema valgud täielikku aminohapete profiil 25-30% - Kasulike rasvad ja 30-40% - liitsüsivesikuid. Sel juhul eespool toodud arvud varieeruvad igal üksikjuhul.

kehaline aktiivsus

Tundub, et füüsiline aktiivsus ei saa kahjustada südant, vaid vastupidi, ainult muuta see võimas vere pump. See on tõsi, kuid teatud mööndustega. vastavalt uurimistöö Spetsialistid American College of Sports Medicine, et säilitada terve südame mees piisavalt kulutusi 150 minutit nädalas teostamise mõõduka intensiivsusega või 75 minutit nädalas kõrge intensiivsusega koolitust.

Need, kes tegelevad spordiga professionaalselt automaatselt jagunevad ohuala kui olete koolitus rohkem kui üks tund kolm korda nädalas, on vaja eraldada eraldi päeval, täielikult pühendada selle südame.

Ajakirjas Mayo Clinic Proceedings uuringu tulemused, Mille autorid väidavad, et kuritarvitamise intensiivne treening kahjulik mõju südame seisundit. Sellepärast iga päev tegeleda CrossFit tõstja või harjutusi kõrgel pulsil pidevalt kahjulikum kui kasulik.

Saadetised tuleb vahetada. Isegi kui nüüd 3-5 raske jõutreeninguga nädalas või regulaarselt ületada ultramarafonskih vahemaid tundub olevat tõhus pärast paari aastat tööd tempos sobib reservid keha lõpetada.

Lahjenda paar harjutamiseks järjestikusel südame, ja vastupidi. Tähtis on see, ärge kartke proovida uusi erialade aastaringselt või off-hooajal, kui olete projekteerimine sportlane.

Matk arsti

Ärge kartke arstid. Kardioloogid - see ei ole hambaarstid drill 1980. proovi. Et testida, kas EKG, kontrollida vere hemoglobiini ja hormoonid - miski tähtsam Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise. Õnneks enamik neist saab ennetada õigeaegselt ja korrektselt koostatud Füüsikalise kasutamise võimaldab elada elu täielikum isegi kaasasündinud väärarengute nagu prolaps mitraalklapi klapi.

Määra oma normaalse vererõhuga (kord universaalselt levinud "rõhul astronaudid" 120 80 võib olla absoluutne normiks mõned märk alguses hüpertensioon või muu), siis iga päev mõõdetakse selle tulemuslikkust, unustamata, et hoida silma peal impulsi. Võtta kontrolli mõõtmised sellise käigus ühe või kahe nädala jooksul iga kolme kuni nelja kuu rohkem teada keha ja mõista, kuidas oma südame-veresoonkonna on muutunud riigi pärast kindlat intervalli aega.

Veenduge, et mis tundub oma plaadi, kuidas sa end tunned pärast treeningut ja mida nad öelda teie seisundi näitajad tonomeetrit ja pulsikell. Selleks, et vältida haiguse on alati lihtsam kui ravida seda.