Kuidas kaalust alla võtta suvel ja ei kahjusta tervist: arstid nõu
Tervis / / December 19, 2019
Miks on halb kaalus kiiresti
Metabolism - keeruline protsess, mille mass on nüansse. Mis sa sööd - energiaallikana ja ehitusmaterjalide keha, mis koosneb triljoneid rakke. Ja kui te otsustate dramaatiliselt ja drastiliselt muuta oma dieeti, see on täis tagajärjed.
In terav energiaallikas keha võtab esimese ole rasvu, nagu me tahaksime, ja süsivesikute varud, ja siis - valk. See viib lihastoonuse langus. Energiapuudus põhjustab keha saada säästlik. ainevahetuse ümberehitatud pärast dieediga läheb veelgi kaalutõus. Vähendatud vitamiinide ja mineraalide, mis tänapäeva inimese ja ilma puudujääki.
Lada Stupakova, arst, kliiniline farmakoloog AS "Farmakopeyka"
Mis võib põhjustada muutusi oma dieeti?
- Kui te drastiliselt kasutamist piirata rasva, see mõjutab suguhormoonide. Sellepärast tüdrukud on sageli häiritud menstruaaltsükli.
- Karmid piirangud toidu tabas leptiini ja greliini - hormoon vastutab küllastustunde ja söögiisu kontrolli.
- Neile, kes läheb valgu toitumise ja kasutamise piiramiseks rasvade ja süsivesikute, sageli nende välimus. Rasvad aitavad paremini omastada D-vitamiini, sest see mõjutab naha, juuste ja küünte.
- Süsivesikud dieet võib põhjustada vererõhu langust, energiatarbimise vähendamine, halb mälu ja aeglane mõtlemine protsesse.
- Piirates summa liha dieeti (see on asendunud köögiviljad ja piimatooted) tulemuseks on valgudefitsiidi kehas, turse ilmuvad.
Kuidas kaalust alla
1. Mine arsti juurde ja vaadeldavate
Ei saada terviseprobleemid, tuleb kindlasti teada riigi oma keha. Selleks, minge arsti juurde. Parem, kui see on toitumisspetsialisti (reeglina see lisaks on sertifikaadi üldarst, gastroenteroloog või endokrinoloog). Ta ütleb teile, mida on vaja käsi üle analüüse ja mida kontrolli läbima.
On vaja keskenduda mitte arvu, et näete skaala mahu ja tulemuste bioimpedantsi. See on kvalitatiivne uuring spetsiaalse meditsiinitehnika, mis näitab, kui palju teil on kg rasva, lihaste, aktiivne rakumassi, metaboolse määra, kas dehüdratsioon turse.
Svetlana Nezvanova, dietoloog, gastroenteroloog, asutaja autori kooli toitumise
Pärast eksamit, võib arst vastuvõtu vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad toime tulla kaalu kiiremini. Näiteks:
- C-vitamiin ja tsink tugevdada immuunsüsteemi;
- Vitamiin D ja kaltsiumi abi, et tulla toime mõju platoo, kus kaal ei ole enam langevad, edendada sünteesi endorfiine;
- joodi ja seleeni aidata reguleerida kilpnääre;
- B vitamiine ja magneesiumi normaliseerida närvisüsteemi ja vältida "ära" stress;
- kroomipõhine narkootikume leevendada sõltuvust süsivesikute.
2. Muuda oma toitumist
Tugevneda pärast kõrge kalorsusega piknikke ja peol ei ole nii raske. Sageli ülekaalust pärast pühi - see on vedelik, mis on kogunenud tänu raske kasutada soola, rasva, marineeritud toiduained, samuti suurel hulgal süsivesikuid.
Kiirabi keha
- Püüa süüa 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
- Loobuma maiustused, kondiitritooted, koogid, šokolaad, magusat mahla, gaseeritud jookide, samuti mett. Asendada need toidud, mis sisaldavad aeglaselt ja kasulikum süsivesikuid nagu teravilja pudrud.
- Jätta toitumine sööki sisaldavad transrasvu - margariin palmiõli. Nad on sageli osa küpsetamine. Ajal kaalukaotus maksa eemaldab keha kahjulike ainete, kuid kuna arvukus trans rasva aeglustub.
- Ärge jooge alkoholi. In grammi alkoholi sisaldab 7 kalorit - rohkem kui süsivesikute ja valkude toidud. Pealegi alkoholi süütab isu.
- Piirata kuni 5 grammi soola päevas. Kasutamist vähendada seda sisaldavate toodete: juust, konservid, suitsutatud ja nii edasi.
- Lisada oma dieeti toodete kliid. Fiber normaliseerib seedimist ja vähendab näljatunnet.
- Söö rohkem madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained, köögiviljad ja puuviljad.
- Joo rohkem vett.
Ära sunni end juua vett läbi jõuga. Kuula oma keha. Keskmine vee kogus arvutatakse põhjal norme 30 milliliitrit kilogrammi kehakaalu kohta.
Ljudmilla Zhurba, vastutav meditsiinitöötaja tervise ja ilu keskus pere abinõuna Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
püüdma lugema kaloreidMida tarbida. Keskmiselt kes viivad istuv eluviis (näiteks veedab enamiku oma aega arvuti), siis piisab 1 700-1 800 kcal päevas.
Viimase vastuvõtu kerge eine peaks olema poolteist tundi enne magamaminekut. Kui õhtusöök tihe - 2-3 tundi. Ära söö öösel magus: see aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Tähtis: proovida valmistada toitu eelnevalt päev ette, et puudusid soov süüa midagi ekstra, liikvel.
Anna Ivashkevich, toitumisspetsialisti, kliiniline psühholoog, toitumisspetsialisti liige National Association of Clinical Nutrition
Näide menüü päev
- B: 60 grammi terad või helvestena kuivama (mitte kiire toiduvalmistamise), viilu juustu või muna (40 grammi).
- Snack: viljad peotäis pähkleid (mitte rohkem kui 10 tükki, kui nad on suured).
- Lõunasöök: Keedetud teravilja 50 grammi 150 grammi liha, linnuliha, kala või mereannid, salat.
- Suupiste: tavaline jogurt kuivatatud (10-20 grammi).
- õhtusöök: omlett munapuder või terve muna ühest ja ühe kahe valgu juurviljadega.
3. Proovi paastumise päeva
Nad sobivad neile, kes ei ole vastunäidustusi (nt probleemid seedeorganid, diabeedi ja muude haiguste vastu). Ole kindlasti nõu oma arstiga, kui kahtlete, kas on võimalik korraldada oma keha "unload."
Irina Popova, dietoloog, juht nõustamis- ja diagnostika osakonna Austria tervisekeskus Verba Mayr, pakub järgmisi võimalusi käitlemise päeva:
- Keedetakse tassi pruuni riisi ilma soola, jagunevad kuue portsjoniks ja süüa päevasel ajal. Joo vett - mitte vähem kui 10 tassi.
- Keeda 450 grammi nahata kana või 800 grammi COD filee. Lisa köögiviljad, kui soovite. Jagada nelja söögikorda. Ärge unustage juua palju vedelikku - vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas.
See võib olla ka paar korda nädalas lõigata päevases ratsioonis 500-600 kalorit või süüa päeva jooksul ainult toores köögivili. Ja kindlasti juua puhast vett.
4. eemalda stress
Elanikud suurlinnade kogevad pidev stress, See on sageli "kinni". Sel juhul on vaja tegeleda algse põhjusega, hakkavad elama kooskõlas üksteisega ja ümbritseva ruumi.
Püüdke hoida toidu päevikut: kirjutada, mida ja kui palju süüa, suhelda oma dieeti ja vajadus teatud toodete emotsionaalset seisundit. See aitab paremini mõista ennast ja kiiresti lahendada halbade toitumisharjumustega.
5. liikuda rohkem
Õige kaalukaotus hõlmab aeglane kaalulangus: 3-5 kg kuus. Esimest korda kaalu ei lähe kulul rasva, kuid kulul vee ja lihaste.
Ja kui teil suurendada kehalist aktiivsust, keha muutub terve ja sobib. püüdma Uuring kodus või võimlaja avastada ujumineSörkimine või lihtsalt paljud minna jalgsi.