Kuidas kaitsta depressiooni vastu: 10 tervislikke harjumusi
Tervis / / December 19, 2019
1. Sageli teha midagi, mis toob teile õnne
Mida sa nautida vaadates kõige rohkem? Kui kaua olete veetnud aega midagi, et sa tõesti näeb? Amet lemmik asi - kõige populaarsem vorm kognitiivne teraapia, mis vähendab riski depressiooni ning aitab toime tulla. Mida rohkem positiivseid asju, mida kogeda, seda rohkem tunneb inimene õnnelik.
Mida teha. Igaühel meist on oma eelistused. Näiteks, proovige külastada sagedamini tänaval, muutes sörkimine või jalgsi koos oma lemmiklooma. Või rohkem aega kogukonnas. Lähedus looduse ja ühendavad teistega - antidepressandid tõestatud efektiivsusegaTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle'i, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. EIB.Seotud tunde Jällegi: sekkumisi, mis suurendavad sotsiaalset identifitseerimine vähendada depressiooni sümptomid ühenduse ja Kliinilise Seaded. .
2. Hoia ühendust lähedastega
See võib olla raske leida aega, et kõne sõprade või perega, ja hakkate kaotada sidet lähedastega. Aga teadlikkust kasust suhelda sugulaste sind mõtlema oma käitumist. Suhtlemine inimestega sa armastad on tõhus relv depressiooni.
Mida teha. On väga oluline säilitada tihedad suhted ja mitte illusioon sõbralik sidemedAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sotsiaalsed suhted ja Depressioon: kümne aasta järelkaja riiklikult esindaja Uuring. . Investeerida rohkem aega katsetatud inimesed, kes teavad juba pikka aega. Ja vähem raisata seda neile, kes ei ole usutav.
3. Ärge keskenduda probleemidele
Negatiivsed mõtted ei jänni oma peaga, sundides meid keskenduda probleemideleJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Mõtted: Depressioon ja mäletsema seostatakse Raskused manipuleerimine Emotsionaalne Materjal töömälu. . Selle tulemusena mõjutavad meie meeleolu ja vaimse heaolu. Aga see on oluline näha end mitte ainult negatiivne, vaid kogu reaalsus tervikuna.
Mida teha. Kui negatiivne mõte hakkab tarbima teid, teeme kõik, et blokeerida. Võib kasutada seda meditatsiooni ja jooga. Selline tegevus aitab kontrolli keha ja vaimu - see on täpselt, mida sa vajad.
4. Keskendu sisekorra
Noh, kui paned ta ees eesmärgid. Eriti siis, kui nende eesmärkide saavutamiseks on vaja mõningast pingutust. Lisaks näitavad uuringud,Yu Ling, Yushu Ta Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Sisemine ja välimine eesmärkidena Moderaatorid Stress ja depressiivsed sümptomid Hiina üliõpilast: Multi-laine Pikisuunalised Uuring. Me muutume õnnelikumaks, kui keskenduda sisemist korda. St need, mis vastavad meie psühholoogilised vajadused, ei ole tingitud teiste nõudmisi.
Sisemised eesmärgid võivad olla enese aktsepteerimine ja Trennid lõbu. Välised samu eesmärke, mille eesmärk on saada auhindu teistega ja tunnustuse saavutamine. Et need sisaldavad kuulsuse ja rahalist edu.
Mida teha. Valides eesmärk, küsi endalt, miks sa tahad saavutada neid. Määratakse välise või sisemise nad ja eelistama viimast.
5. Püüa olla realistlik
Meie meeleolu sõltub reaalsustaju. Inimesed on sageli jagatud optimistid ja pessimistid, aga kus on realistid? Ole viimane vahend, et näha olukorda väljastpoolt, ja hindama seda kõigusoojased vaatleja. Sa võid isegi kaaluda ise sellisena, kuigi tegelikult ainult märgata halbR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressiivsed Realism ja tulemus Tihedus eelarvamusi Ettenägematute kohtuotsuste: mõju Kontekst ja Katsevaheliseks intervall. .
Mida teha. Kui pettunud mingil põhjusel arvan, et see on realist. Ehk siis näete, et asjad ei ole nii halb, kui see võib tunduda esimesel.
6. süüa
Kurb või masendunud meeleolu, inimesed tavaliselt toetuda kahjulike kõrge kalorsusega toidud. On oluline, et välistada seda dieeti, sest kõrge rasva- ja suhkur võib suurendada kalduvust depressiooni üle 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Kiirtoidu ja Commercial Küpsetised tarbimise ja depressiooni haigestumise risk. .
Mida teha. Vali koostisosade rohkesti vitamiine B, nagu päevalilleseemned, roheline pipar, pruun riis ja spinat. Söö nii pähkleid, lõhet ja toodete rasvhapped omega-3. Ära unusta munad, piimatooted, köögiviljad, puuviljad ja teraviljad. Kõik ülaltoodud suurendab vastupanuvõimet depressioonAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Rasvhapete tarbimist ja depressiooni-: SUN Project. .
7. liikuda rohkem
Tavaliselt pärast treeningut me end paremini, eks? Seda seetõttu, et kehaline aktiivsus on positiivne mõju aju keemia. Harjutus suurendab vastupidavust ärevus, depressioon ja muud tingimused, mis arendama stressG. Mammen, G. Faulkner.Kehalise aktiivsuse ja depressiooni ennetamisega: süstemaatiline ülevaade Uurimused. . Füüsiline aktiivsus aitab lõõgastuda ja magada paremini öösel, mis kaitseb unetus - üks põhjuseid depressiooniD. Riemann, U. Voderholzer.Primaarne insomnia: riskifaktoriks depressiooni?.
Mida teha. Alusta 30-minutine vaheaeg füüsilise aktiivsuse. Nad taseme säilitamiseks õnne hormooni endorfiini ja eemaldada depressiooni sümptomid. Sa ei pea valmistuda maraton. Aitab kõndima värskes õhus. Kui sa ei tea, kust alustada, minge väljaspool.
8. sisaldades sagedamini
Ei ole saladus, et emotsionaalne heakskiidu - on tõhus vahend stressi. Lõdvestunud seisundis Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Lõõgastust Depressioon. see on lihtsam keskenduda ja tuua mõtteid et see võib olla raske, et inimesed depressiooni või ärevust.
Mida teha. On palju viise, kuidas teha paus mured. Vali kõige sobivam. Kui sa armastad kõndida looduses, minge järgmise kampaania. Kui soovite tiigid, veeta päev rannas. Muuhulgas aitab lõõgastuda meditatsiooni ja jooga.
9. Jälgi Sleep
Me kõik ennast paremini pärast hea une. See aitab aju taastuda ja valmistuda päev ette. On une kvaliteeti sõltub meie meeleolu ja tulemuste intellektuaalse tööP. L. Franzen, D. J. Buysse.Unehäired ja depressioon: Risk Suhted järgnevaks Depressioon ja Terapeutilised. .
Mida teha. Tee ajakava ja proovida seda järgima. Mees on magama umbes 6-8 tundi päevas. Seetõttu minna varem kui tavaliselt, kui sa tead, et hommikul, liiga, on vara tõusta. Kui teil on raske üles ärgata hommikul, õppida varajane ärkaja.
10. Aita ennast hoolitsedes teised
Üle oli kõne, kuidas te saate aidata ise. Aga parandada oma heaolu saab ja abiga hooliv teistele. Inimesed, kes teisi aidata väiksema tõenäosusega kannatavad depressiooniC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Kas vabatahtliku rahvatervise sekkumine? Süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs ja tervis Survival vabatahtlike. .
Mida teha. Proovi hoolitseda inimeste ja loomade. Ei ole vaja teha lai žeste või eeldades suur kohustus. Võitluses depressiooni võib mängida rolli, isegi väikesed panused.