Kuidas eemaldada mao abiga riided, dieedi ja füüsilise koormuse
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
1. muutus riided
Kanda korrigeeriv aluspesu
Mis meeles valitud riided koheselt teha mao rohkem lame. Ja see ei ole vajalik kanda Waist keha või keskaegse korsetid (kuigi ka nemad tööd). Osta sukkpüksid ja pesu valmistatud paksu kangast kõrge talje. Kuid pidage meeles, et te ei saa kanda see kõik kaua 4-5 tundi päevas, et mitte häirida ringlusse.
Vali riided nende suurusest
Isegi õhuke tüdruk näeb täielikult pingul riided. Jah, ma olen teadlik, et olete S ronib raskustega, see on ebameeldiv. Aga ainult nõustuda reaalsus. Riideid nende suurusest, siis vaata parem. Tunneta erinevust:
Eelistada teatud mudelid
A-Line
Kui soovite peita väljaulatuvad kõht, siis on parem loobuda sisustamise mudelid. Hea on vaadata moes 60-ndatel trapets. Lisaks kõhu ja eemaldab lahtise kleidid problemaatiline pool.
siluett Empire
Topid ja kleidid talje all rindade mitte ainult teha büst lopsakas ja atraktiivne, vaid ka varjab väljaulatuvad kõht.
Avar tops
Air ja pehmelt voolava kangast ei venitada kõhule. Ainult tankida top püksid. See loob selge joon vööst ja teha ekstra rõhku problemaatiline kehaosi.
Topid ja kleidid rõhuasetusega rinnus
Bright, kontrastist värve, RUFFLES või pits meelitab kõik tundub ainult büst.
Püksid ja seelikud kõrge istekoha
Kui te muretsete lahti kõhu vältige mudelid hoiab puusad. Nad kaevavad kehasse ja põhjustada asjatut kumerused. Vali püksid ja seelikud talje: nad tegutsevad põhimõttel korsetti, samuti visuaalselt muuta jalad enam.
Vali õige kanga ja värvi
Te ei tohiks kanda riideid trahvi venitades kangast: nad rõhutavad probleemsed valdkonnad. Eelista tiheda materjali nagu lina ja puuvilla. Nad on hästi säilitada oma kuju, aidates säilitada ja keerake kõhupiirkonda.
Vead joonistes varjata pimedas jahedas toone. Soojad värvid visuaalselt suurendada siluett, samuti mõned mustrid. Rõhttriibud, suur hernes või raku, palju litrid - kõik all keeld.
2. Olge võimsus
Eridieetide "kõht" ei ole olemas. Keha kaotab ja kasumid rasvkoe ühtlaselt kogu keha. Kui soovite, et vähendada talje, vaid alustada süüa.
Aga on olemas toidud, mis võivad vallandada ülemäärase kõhupuhitus. Mitte minna koos laienenud kõht, loobuvad:
- Valge leib ja pärmi kondiitritooted. See on peamine põhjus, miks ekstra kilo ja ebaregulaarne soole.
- Sahara. Tee ja kohv on hea ilma rafineeritud suhkru ja arvu karamellid ja küpsised peaks piirduma nii kaua kui jõuad ideaalne vorme.
- vedeliku kaloreid. Sweet sooda, õlu ja alkohol on täis kaloreid, kuid ei anna küllastustunde.
- Oad ja kapsas. Kuigi nende toodete ja sobituvad tervislik toitumine, nad aitavad kaasa esinemise kõhupuhitus.
Muide, kontrollige oma reaktsiooni piimatooted: veenduge, et ilmuvad Kas teil on ebamugavustunne pärast klaasi piima, või lihtsalt käega üle analüüse. Paljud inimesed ei ole isegi teadlikud, kannatab laktoositalumatuse. See on halvasti lõhustatud ja takistab soolestikus.
3. harjutus
Kõhu võivad ilmuda lahti ja määrdunud nõrga kõhulihastest. Õhuta neid aidata viie lihtsa harjutusi, mis viib teid mitte rohkem kui 10 minutit päevas.
Side ups vaagna
Lie selili, venitada käed piki keha, painutage põlvi ja tõstke oma vaagna, et paremasse reide oli nii kõrgele kui võimalik. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit. Align puusad ja tõstke vasakut ja kindlustada positsioon 2-3 sekundit.
Kas 15 kordust kummalgi küljel.
vaagna ups
Lie selili ja tõstke puusad. Asetage peopesaga magu: Pöidlad servades keskel - in niude luu.
Vähendage vaagna ilma puudutamata maapinnal ja kõikehõlmava selg. Vahemaa sõrmed tuleks suurendada. Hoidke selles asendis paar sekundit ja siis tagasi oma esialgse.
Nüüd tõstke puusad, ümardamise selg ja vähendada vahemaad sõrmed. Fikseerida asend paar sekundit ja tagasi algasendisse.
Kas 15 kordust.
keha tõstukid
Lie selili, painutage põlvi. Tõstke keha, käte sirutatud.
Round selg ja aeglaselt ja järk-järgult valamu põrandale. Esiteks, proovige puudutada maad koos talje, siis abaluude ja seejärel tema õlgadele. Nüüd ronida aeglaselt.
Tehakse 15 kordust.
kevad
Lie selili, tõstke jalad, põlved kõverdatud 90 kraadi. Tõstmise tema õlgadele, venitada oma käsi paralleelselt korrusel.
Hoidke selles asendis ja drag käed umbes 10 sekundit enne, veidi põrge. Aeglaselt langetada oma õlgadele põrandale, võta ülejäänud 3-4 sekundit ja korrake.
Kas 15 kordust.
kass
Saa Kontallaan, toetudes tema põlvi ja sirgeks relvad, mis asub veidi allpool õlgadele.
Hingata nagu te vähendada oma pea ja ümber tagasi, ponnistus kõhulihastest. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit. On hingata painutada tagasi vastupidises suunas, tõstke oma pea ja vaagna. Fikseerida asend 2-3 sekundit.
Tagasi algasendisse.
Kas 15 kordust.
Mängupilt soovitame koolituse tõhusamaks samal 10 minutit:
Ja neile, kes julgevad võitlus punnis kõht kõigi vahenditega, soovitame mõned kasulikud artiklid:
- 7 harjutuste lame kõht ja reljeefi.
- Jooga kõht: 5 lihtne poose, mis aitab taastada harmoonia.
- 7 harjutuste press, mis siis ilmselt ei tea.
- 7 Täiendava hacks neile, kes tahavad lame kõht.
- Nõuanded neile, kes soovivad vabaneda kõht rasva.