15 vead, mis takistavad kuulajad trenazhorok tulemuste saavutamiseks

Tuhanded tüdrukud käivad regulaarselt spordisaalidAga ei saavutanud soovitud. Me peame kõige tavalisemaid vigu naised: mõned lihtsalt saada produktiivne treening teised rikkuda kuju.

Vale suhtumine tööhõive

1. kardavad pumbatakse

Esimene ja üks suurimaid vigu naised - saan jõusaali poole, kartes build tohutu lihaseid meestele. See hirm on täiesti alusetu: sifooni ilma spetsiaalse kõrge kalorsusega dieedi ja treeningprogrammi, mida kasutavad professionaalsed sportlased, see on võimatu. Kuid ainult vastupanu koolitus on teil ilus käed, pingul kõhtu, seksuaalse tuharad ja vormikas jalad.

2. Hirm naurettaviksi

Pinges nägu, higine riided, rohkem ebatäiuslik keha või mitte väljaõppe... Need ja paljud teised hirmud võivad häirida kasvatas. Unustage arvamusi autsaiderid, stop mõtlemine, milline sa välja näed väljastpoolt, ja lihtsalt alustada tööd neid. Seal pole oluline pilt on oluline tulemus oma labors!

Liigne muret välimus

3. Vale riided

Oled tulnud jõusaalis parandada oma keha. Fascinate poisid uimastamise välimus ja põhjus kadedus sõprade moekas kleit parem mujal, näiteks restorani või klubi. In trenazhorke pead mõtlema kõigepealt umbes mugavuse: hingav

kudedes, Mugav kingad ja puhas juuksed.

Muidugi, õiglane soo kipuvad valima seksikas varustus. Kuid pärast tundi sisseostude leiad: riided ostetud ebamugav või kohatu jõusaalis.

4. meik

Miks viitsinud värvida jõusaalis? See ei ole kuupäeva. Lisaks on tulemus vastupidine: määrdunud kosmeetika ja naha rikutud. Foundations kujutavad suurimat ohtu, sest väljund blokeerida higi läbi pooride.

5. kaunistus

Võite sageli näha tüdrukud jõusaalis, täis rõngad, riputatud ketid, nii et kui rohkem kui natuke. Kas nad ei sega teha? Kas sa ei karda rikkuda oma lemmik ehe? Või kaotada? Kuna ring võib kergesti libiseda nupp higine.

6. Hirm higi

Paljud tüdrukud kohutav märg laik särk. Ja asjata. Ärge kartke higi: see on normaalne füsioloogiline protsess, mis ainult kinnitab, et tegi head tööd neile.

7. lõhnaõli

Ning jah, parfüümi ole ka koht jõusaalis.

Lähenemine koolitus

8. erakordselt kardionagruzki

Tüüpilised naine väärarusaam tugevdatud klasside cardio aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Muidugi on, kuid ärge unustage, et teil põletada mitte ainult rasva, vaid ka lihasesse. Kui liiga palju pedaling või töötab ümber pala, kortisooli tase on pidevalt suurenenud. See tähendab, et keha salvestab rasva asemel lahti saada. Kui sa ikka tahad anda ise ainult aeroobse treeningu, kasutamise 15-20 minutit erinevaid fitness masinad: veloergomeeter, jooksulint, elliptiline, ja nii edasi.

Tüdrukud, kes tahavad üles ehitada maitsev kujul, tuleks tegelevad südame lihtsalt soojendada.

9. Kontsentratsioon alakeha

Enamasti naised arvavad nii: "Ma tahan, et tõmmata ainult perseJa ülejäänud minu jaoks ja nii ilus. " Pärast seda, alustada tõhustatud koolitus glutes. Kui te unustada, et kasutada oma ülakeha, saate varsti osta ebameeldiv ja ebaproportsionaalse vorme.

10. Love koolitajatele segamisel ja lahjendamisel jalgade

Üks suur probleem valdkondades tüdrukud - sisemine ja välimine pool reied. See on põhjus, miks enamik õiglase sugu lihtsalt ei eraldu koolitajad segamise ja lahjendamise jalgu. Ma kiirendada reeda sind: need harjutused ei ole võimalik teha puusad slim, kuna nad suurendavad lähendajalihaste lihased ja mitte põletada rasva. Lisaks pidage meeles, et sa ei saa vähendada ühe konkreetse ala.

11. Harjutused obliques

Soovite talje õhem? Unustage küljel nõlvadel hantlid! See mitte ainult ei vähenda talje, vaid ka seda laiemaks teha. Iga lihas kipub kasvama pärast treeningut koos kaaluga. Miks kõhulihased on teha erand teid?

12. Puudumine ülejäänud päeva

Puhata vahel reise jõusaal on sama oluline kui koolitus ise. Sa pead aega taastuda. Valu on põhjustatud mikropraod, mis moodustuvad kasvu tõttu lihastest. Daily treeningu väga ahistab keha, tulemus - lihased ise enam.

13. monotoonne treening

Pidev koolitus sama lihas grupp ei võimalda teil taastada. Erand - ajakirjanduses: ta peaks pöörama tähelepanu iga kord, kui külastada saalis. Kõigil muudel juhtudel on vaja teha pausi vahel mõjuvad ühe rühma lihased vähemalt kord päevas (ja soovitavalt rohkem).

Võimsus ja vee tasakaalu

14. Keeldumine süüa

Kui te nälga enne koolituse või pärast seda, on produktiivne töö ei lähe. Katabolismi hakkab süüa peamiselt lihastes, mis oluliselt aeglustada taastumist ja kasvu kudedes.

15. Keeldumine vett

Paljud tüdrukud ei pööra piisavalt tähelepanu vee tasakaalu. Ja mõjuval põhjusel. Ei saada õige kogus vett, keha väsib kergesti, stop protsessi kehakaalu ja lihaskasvu, ainevahetus aeglustub.

---

Ja lõpuks: pühendada kogu oma vaba aja jõusaalis, toidupoed on sama halb kui ei tee spordi üldse. Loomulikult töötab rohkem kaalu aitab teil luua ilus keha, kuid tüdruk kõik peab olema kooskõlas. Ära unusta armu, graatsiline kõnnak ja ägeda meelt. ;)