EMS-koolitus: võib asendada elektri- lihaste treening jõusaalis

EMS-koolitus (elektriseadmed Muscle stimuleerimine) - see mõju lihaste seade, mis saadab elektrilisi signaale elektroodide kaudu, fikseeritud nahapinnale. Selliselt moodustunud impulsid, lihastõmblused sarnased temperatuuril harjutamiseks. On mitut tüüpi electrostimulating simulaatorid, siin on kõige levinum: Miha Bodytec (Saksamaa) ja X-korpuse (Ungari). Erinevus nende vahel seisneb sügavus ja tugevus impulsile, kuid fitness eesmärgil ei ole oluline.

Elektriline stimuleerimine lihaste hakkas kehtima juba 1960. aastatel Nõukogude teadlased rehabilitatsiooni astronaudid, kelle lihased on atrofeerunud ajal kosmoselennu. Aastal 1970 Saksamaal me kasutasime seda meetodit füsioteraapia ja kiirendatud taastumine sportlased.

Põhimõte EMS-koolitus

Rutiinsel kehaline aktiivsus väheneb ning selle tulemusena kasvu lihaseid. EMS-tehnoloogia suurendab intensiivsust kokkutõmbed, kasutades peen mikroimpulsid. Niisuguste koolitus ei sõltu jõupingutusi ja teadmisi biomehaanika treener, õige kehaasendi, sagedus, sügavus ja tugevus impulsside riigist simulaator.

Sensation elektrilise stimulatsiooni lihased

Pulse hoovuste erutada kogu keha, kui see surutakse igast küljest. Resist neid päris raske, nii et isegi lihtsad harjutused muutunud tõsiseks väljakutseks. Treeningu ajal pulss kiireneb ja saab ka välja hingamine.

Kuidas on koolitus

Kõik samamoodi nagu tavalise kehalise aktiivsuse edendamine: oluline regulaarselt (2-3 treeningu nädalas), lõõgastus (1-2 päeva) ja õige toitumine. Püüa mitte lõõgastuda ajal klassides: mida rohkem pinges lihaseid, seda rohkem produktiivne ja tõhusam treening on.

Üldjuhul üks EMS-koolitus kestab kuni 20-30 minutit. Coach kontrollib toiteallikas electroimpulses eraldi iga kehaosa, mis põhineb kogemusi ja vastupidavus praktikant: jalgade, tuharate, alumise ja ülemise tagasi, lat, press, rinna lihased ja käed.

Tund on jagatud kolme etappi: soojenduseks (cardio), Tugevus harjutusi ja lümfiringet massaaž. Soe kestab mitte rohkem kui 5-7 minutit ja toimub samaaegselt aktiivsuse samm (või elliptiline) ja teostades suhteliselt lihtne ülesanne. Harjutamiseks on intervalltreening: 4 sekundit töö - 4 sekundit ülejäänud 15-17 minutit. Harjutus selles etapis on muutunud keerulisemaks: see olla vajalik kükitama, teha oma jalgu mahi, pool paindub, samuti kõhu harjutusi, käte ja tagasi. Lõplik etapp - lümfiringet massaaž. Siin on lihtsalt pikali ja nautida meeldivat surinat.

Miks tasub proovida

1. säästa aega

Meie vaba aega päeva on valusalt puudulik ja keskenduda treeningut rutiinne spordikeskuses 2-3 tundi mõnikord ei ole võimalik. EMS-stimuleerimine koolituse ajal väheneb kuni 20 minutit. Sellest piisab, et õnnestub töö tema kuju.

2. Uuring lihaseid, mis on tavaliselt raske pumbata

EMS-koolitus aktiveerib 90% kõigist keha lihaseid samal ajal trenni, töötades läbi ka kõige raskesti ligipääsetavates kohtades. Erinevalt tavapärastest koolitus, lihased tugevnevad seest Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Mõjud elektriseadmed Muscle stimuleerimine suunas Mees skeletilihastes.

3. Võimaluse mitmekesistada koolituse ja parandada oma tulemuslikkust

Professionaalsed sportlased on kasutanud sellist koolitust, et saada maksimaalne mõju, suurendades kiirust ja jõudu. Personaaltreenereid jõusaalis sisaldab EMS programmi kiirendada ainevahetust, edendada kiire kaalukaotus ja lihaste arengut.

Uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Sports Science & Medicine, pärast 3-6 nädala EMS-koolitus sportlased oleme teinud olulisi edusamme, suurendades jõudu, kiirust ja jõudu. Arengut need parameetrid lubada suurendada vertikaalset hüpet kõrgus 25% ja vähendada sprint peaaegu 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. DORMANN. Elektromüostimulatsiooni-süstemaatiline ülevaade mõju eri Elektromüostimulatsiooni meetodid valitud tugevus parameetrid koolitatud ja tippsportlased.

Testimine noori näitas, et kasutada kõrgsagedusliku elektrilise stimulatsiooni koolitusprogrammi kaks päeva nädalas kahe kuu oluliselt paranenud kõrgushüppes Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Mõju Ööriided ja Plyometric koolitusprogramm kombinatsioon Jump Kõrgus Teismelised sportlased.

4. Toibumas vigastused

EMS-tehnoloogia on laialt kasutatakse meditsiinis ja professionaalse spordiga. Terapeudid kasutavad õrn stimulatsiooni ravi, et aidata patsientidel taastada vigastustest. Elektrilise stimulatsiooni puudub koormus liigestele, lihased töötavad ainult Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Mõjud elektriseadmed Muscle stimuleerimine suunas Mees skeletilihastes.

Kes ei sobi EMS-koolitus

• Kui te ei ole valmis kulutama märkimisväärse summa. EMS-koolituse maksab teile natuke kallim kui külastate tavaliselt jõusaal.
• Kui te ei soovi pingutamiseks ja oodata stressi puudumisel. EMS-koolitus on sageli nimetatakse "sobivuse laisk", kuid see ei ole tõsi. Välised impulsid teevad teie lihaseid (sh madalas ja sügavas) sõna otseses mõttes värisema, nii et isegi kõige elementaarsemaid kasutamise ei tundu teile päris nii lihtne.
• Kui te ei toetaja klassikalise koolituse ja usaldada ainult kaalu baari. Mõned võivad meeldib see protsess normaalse tegevuse jõusaalis ja elektrilise stimulatsiooni, vastupidi, - ebamugavustunnet. Klassid märg vorm ja sulgege vest põhjus ei ole kõige meeldivam.

Vastunäidustused

Madala sagedusega stimulatsiooni ei ole tervisele kahjulik, piirangud on samad nagu normaalse kehalise tegevuse. Hulgas kategooriline vastunäidustusi - ainult proteesiga südames. Juuresolekul südamehaigus või asutatud südamestimulaatori peaks konsulteerima arstiga.

See on parem hoiduda EMS-koolitus, rasedatele naistele, sest see ei toimunud täna Teadusuuringud selles valdkonnas, kuid pärast lapse sündi on suurepärane võimalus kiiresti taastuda vaagnapõhja lihased.

---

Mis sa arvad, et kindlustada tulevikus? Kirjutage kommentaarides.