Kuidas vabaneda kõhukinnisus ilma narkootikume
Tervis / / December 19, 2019
Paljud meist kannatavad delikaatne teema, mida ei saa öelda avalikult. See kõhukinnisust. Lisaks reklaamile "asendamatuks mezima" ja tema kolleegid, informatsioon vabaneda haigusega kaasas natuke. Isegi vastuvõtu arsti või dietoloog inimesed on väga vastumeelne rääkida probleemi, isegi kui see on vajalik, et parandada oma tervist. Ja umbes sõbrad, tuttavad ja pereliikmed ei saa rääkida. On raske ette kujutada naise, kes kaebab partner: "Oh, kallis! Absoluutselt kõik ammendunud. Kolm päeva ma ei saa tavaliselt minna tualetti. "
See on põhjus, miks inimesed, kes on kusagil saada teavet ja seda kasutati edukalt praktikas on harva jagada. Sel põhjusel on nii vähe. Aga olgem parandada!
Mis on kõhukinnisus
Nagu rumal küsimus, kuid see ei ole nii lihtne. Kõhukinnisus (nagu tõepoolest ja kõhulahtisus) - lahtine mõiste inimest. Keegi arvab, et kõhukinnisus - see on koht, kus õnn juhtub üks kord nädalas, ja keegi - kui iga kolme päeva. Ometi on inimesi, kes võtavad kõhukinnisus tool "ainult" kaks korda päevas. Küsimusele, nagu see ilmub NEzapor, nad tavaliselt vastata, et 3-5 korda päevas (!) - on norm.
Tavapärases tähenduses kõhukinnisus - tooli vähemalt üks kord päevas. Ja mis kõige parem, kui see protsess toimub ühes ja samas ja isegi parem - kui otse hommikul. Aga need on üksikasjad. Ma olen kindel, et kui inimene elas probleemidega selles küsimuses mitu aastat, tema ja ainult üks kord päevas piisab.
Muide, see probleem kasvab. Ja pole ime!
Tegurid, mis trigger kõhukinnisus
- Must tee ja kohvi.
- Alkohol.
- Leib (eriti valge).
- Saia küpsetuspulbriga (ja enamik!).
- Pärmi.
- Sugar.
- Rafineeritud jahu ja tooted sellest.
Ühesõnaga, kõik, mis oli aluseks võimu kaasaegne mees. See on kurb, kuid tõsi.
Tahaksin elada eraldi, miks teil on vaja vabaneda kõhukinnisus. Esiteks kõrvaldada ebamugavust, et esineb kõhukinnisus. Ja teiseks, kõhukinnisus - see on midagi nagu stagnatsioon kahjulike ainete keha koos kõigi selle tagajärgedega: väsimus, halb uni, halb nahk terviseprobleeme.
Kuidas vabaneda kõhukinnisus
1. Joo rohkem vett
Jah, see on lihtne vahend, mille mõned neist valmistatud nalja. Ja asjata! Vesi võib imet. Seisund - 2 liitrit vett päevas. Või vähemalt 1,5 liitrit. Miks? Vesi aitab kiirendada ainevahetust ja aitab seega järeldusele fekaalid sooled.
Kui te olete üks neist paljudest, kes üritavad raske, kuid ei saa koolitada ennast juua vett õiges koguses, ma kirjutasin üksikasjaliku juhisedKuidas seda teha oma blogis.
2. Söö nii palju puu-ja köögivilju (ülekaal köögiviljad)
Soovitav on värske. Parem veel, kui teie valmistunud harjunud gut seista, süüa rohkem jäme värske köögivili. Nende hulka kuuluvad porgandid, kapsas igasuguseid, juurviljad (va kartul), redis, redis jms.
Kui te ei ole näinud köögivilja oma lauale, ma teile nõu, et läheneda probleemi järk-järgult, nii et teie soole ei tõrkunud. Näiteks alustada ühe või kahe porgandid päevas ja seejärel järk-järgult osa köögivilju toidus.
Lihtsalt määrata töötlemata taimsed või mitte, on reeglina: mida kauem on vaja närida köögiviljade, nii et see on karm. Tugevam kui ta on, seda rohkem kiudaineid ta.
See kiu puhastab sooled ja aitab meil vabaneda selle sisu. Enam valmistatud kiud absorbeerib akumuleeritud toksiinidMis lähevad koos sellega.
3. Lisa toidus hea kvaliteediga rasvade
Nende hulka kuuluvad kõik taimsed õlid, külmpressitud, pähklid, seemned, rasvane kala ja avokaadod. Rasvad nagu määrdunud sees meie soolestik, seega kogu selle sisu on parem liikuda väljumist. Pea meeles, kui lihtne on libiseks voolanud õli Annushka?
4. Hakkab liikuma rohkem!
Me kõik oleme hõivatud. Aga liikumine - see tõesti elab. Isegi sellisel tundlikus küsimuses nagu vabastamisega kõhukinnisus tööriist toimib pauguga. Eriti hea perspektiivis. Kui me liigume, kõik protsessid organismis on kiiremad. Sealhulgas vabastamist toidujääke. Selleks ei ole vaja joosta maratone. Piisab 3-5 km vähemalt paar korda nädalas, ja te tunnete erinevust.
5. Lisage järgmine dieeti
Ta toimib määrdeaine soolestikus | Parandada soolemotoorika |
spinat | herned |
banaan | kapsas |
linaseemned | kookospähkel |
mesi | papaia |
pirn | spargel |
kuivatatud ploomid | kaerahelbed |
virsikud | |
aprikoosid | |
Pähklid ja mänd pähklid | |
mandlid |
»
Soovitav on järgida neid viis reeglit pidevalt. Siis kindlasti unustada probleem kõhukinnisus. Kuid aeg vabaneda haiguse üldse erinevad ja tingitud paljudest teguritest. Keegi need võivad aidata ainult üks kord, ja keegi ei võta paar kuud lõpule loomise protsess. Kui tulemused vajate veelgi kiiremini, siis ...
Express abi
Eriti raske juhtudel võib esialgu nõuda "raske suurtükivägi." Tema meetodid ei ole ette nähtud kasutamiseks üle kuue kuu (välja arvatud vastuvõtu C-vitamiin).
- Propüül probiootikumid muidugi ühe kuni kahe kuu jooksul. Nad annavad vajaliku soolebakterite et aidata seedimist.
- Võimalused C-vitamiini doosist (täiskasvanule 18 aasta) 500 mg kuni 2 g päevas.
- Enne magamaminekut, saate ravimid magneesiumiga annuse (ka täiskasvanutele 18 aastat) 300 mg päevas.
- Hommik paastumine juua klaas vett toatemperatuuril üks supilusikatäis Chia seeme. See toode ilmus meie turul hiljuti, kuid väärib erilist tähelepanu. Chia seemned on mitte ainult palju omega-3s, neil on ka tõeliselt maagiline omadusi, mis aitavad meil puhastasid soole ja kogu organismi.
Neid nelja meetodit võib kasutada aeg-ajalt.
Siin on mõned lihtsad viisid. Ainuke asi, vaja teist - on julgust muuta toitumisharjumusi. Kuid nagu alati, kui tegemist on tervisliku toitumise ja sport.
Hea tervise teile!