5 hingamise tehnikaid, mis aitavad teil vabaneda stressist
Tervis / / December 19, 2019
Hingamise harjutused, mida arutatakse edasi, aidates mitte ainult taastada kontsentratsioon, vaid ka leevendada pingeid ja väsimus kehas. Me ei räägi jooga hingamise tehnikaid või keeruline: see võtab ainult 10-15 minutit käesoleva lihtsate harjutuste - kuid jõudlus taastub ja väsimus ja "zagnannosti" kaovad.
Kui töö tõukab sind nurgas ja tunne, et sa ei pea aega koguneda - nii vaikselt olete ohver krooniline stress kontoris. sa pead vabaneda stressist. Mitte tingimata räägime vajadust avada aken või jalutama minna (kuigi see on ka oluline ja seda tuleks teha). On oluline, et nõuetekohaselt ja taastada jõudude tasakaal ja eemaldada negatiivsed tegurid läbi õige hingamine.
Hingamise harjutused kogu päeva on vaja alternatiivset ja kasutada neid nii kiiresti hüpata intensiivse stressi "operatsiooni" seisundisse rahu ja aeg eemaldumise probleeme ja stress.
1.Utrenny tüüpi hingamine: Taimeri käivitamiseks, seadke alarm 10 minutit varem kui sa pead ärkama hommikul. Pärast ärkamist voodi istuda ja sulge oma silmad. Ava oma suu. Loud hingata ja hingata kolm korda, et tunda kokkutõmbumine kõhulihastest (hingamine sarnaselt sellele, mis juhtub, kui sa hingata peegli see Uduste).
Alates heli väljaspool seda näeb Darth Vader hingamine :) Siis sulge oma suu ja jätkuvalt hingata sisse ja välja rütmiliselt nina mitu minutit. Seejärel avage oma silmad ja hingata ilma heli tavalisel viisil teile.
2. Breath ajal kontsentratsioon: Kui kaua kusagil minna või reisil, kui te töötate kodus oma laua, pöörama tähelepanu sellele, kuidas te hingata seda hetke. Manööverdamisel linnaliikluses ja kui olete hiljaks lapsed kooli / lasteaia, uuesti pöörama tähelepanu oma hingamine.
See muutub pinnapealne ja katkendlik. Et ületada stress, hingata kulul "kolm" läbi nina paar sekundit, hoidke hinge ja seejärel kulul "kolm" hingata taas. Selle protsessi hingamine võib korrata ennast, "Hingamine, olen kooskõlas üksteisega, väljahingamise, olen ka harmoonia iseendaga."
3. Ankru hinge: Enne algust tööpäeva ei ole valus küsida õigeid töö meeleolu ja seisundit. Sit tagasi Crécy et tagasi oli sirge ja varbad, õlad ja pea oli sirge ja tema lõug oli paralleelne põrandaga.
Hingake sügavalt, et kõht, diafragma hingamine ja tunne, kuidas sissehingatavas õhus täidab magu (et sa olid nagu Buddha kuju). Sisse ja välja, nii et hingus "kõndimine" puusad ja tagasi.
4. Breath taastada tasakaal keset päeva: Aasta keskpaigaks pärastlõunal keha mõnevõrra "loid." Selleks, et "ärkab" ta vajab hingamise harjutused. Istuge sirgelt toolil, selg sirge. Ava oma suu ja hingata heli, heli peaks minema ja kui hingata ja kui väljahingamise, heli on rohkem "haukumise."
Järgmine lähedal suus ja jätkuvalt hingata purskumist et õhk läbi tagasi oma kõri ja vabalt väljund / sisend läbi nina. Hingamise harjutused tuleks teha 10 sekundi jooksul, siis pausi ja taas korrata. Kui te tunnete, et uimane, on vaja kohe lõpetama kasutamise.
5. Hingamine kasutamise lõpus tööpäeva: Lõpus päeval istuda sirgelt toolil, selg sirge uuesti. Sule silmad ja keskenduda baasi selg. Kujutage ette, et olete - basseini kuum, väga soe materjal, nagu vulkaaniline laava.
Sisse ja välja ritimichno, hingata kõhuga ja diafragma. Iga täielik hinge ja kujutada "lava" tõuseb kõrgemale, vaid ette kujutada seda. Kujutage ette, kuidas soojus levib keha, ümber kõhu, siis tõuseb mööda kõhuga mööda kopsudesse kurgus, et näkku vahel kulmud, pea ja lõpuks moodustab omamoodi "kroon" üle oma pea - ja siis taganemist alla. Korda mitu tsüklit.