Kuidas ei saada depressioonis, kui on nii palju halbu uudiseid

Nagu negatiivsete uudiste mõjutavad meid

Tundub, et ainult halvad uudised ööpäevaringselt kukuks meile. Just võlulaualiniku et pakkumised põhjusel ainult riknenud toitu. See on tingitud asjaolust, et me tajume negatiivne teravam. Uudised negatiivse värvimisega tugevamaks mõju meie psüühiline seisund kui neutraalne või positiivne.

Te maksate rohkem tähelepanu halb uudis, sest alateadlikult püüavad end kaitsta selliste intsidentide. Halb uudis - see on oht, et seal on midagi imelikku selles, et sa üles riputatud neist. Aga maailm ei lagunemas, mõnikord sa lihtsalt arvan nii.

Uudisteportaalidele ja meedia on väga hästi teadlikud omadusi inimese taju. Ja nad vajavad lugejad, mis meelitas suure traagilise uudised. Kui me näeme õnnetus teedel, me obernomsya kaaluda üksikasju, isegi kui te teate, et abi on mõttetu. Pressiteated nagu karjumine: "Hei, seal on hunnik õnnetusi ühes kohas, lase poglazeem!" Muidugi, kui me ei vaata, need tõenäoliselt enam avaldada, kuid see on nende äri.

Miks teil on vaja vastu panna kiusatusele näha halbu uudiseid? Lõppude lõpuks, negatiivne mõtlemine ei saa olla nii halb, sest see hoiatab. Kuid pidev kokkupuude halbu uudiseid suurendab stressi taset, mis võivad olla tõsised tagajärjed vaimse tervise nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Siin on, mida Huffington Post Dr Graham Davey (Dr. Graham Davey), kes on spetsialiseerunud lugusid vägivalla mõju meedia:

Kui näete sõnumit uudiseid tragöödia, tuleta endale meelde, et samal ajal on palju häid sündmusi maailmas, sa lihtsalt ei räägi neist. Nad ei kannata pealehel. See ei tähenda, et te ei peaks hoolivad tragöödia aset, ja see ei tähenda, et teil on veenda ennast, et halbu uudiseid ei ole nii halb. Oluline on hoida oma pea püsti ja tunnistama, et teil näidata ainult pool sellest, mis toimub.

Kui sa tead, mida mõjutab teid kõige rohkem, saab määrata piirnorme uudised. Jesse Singal (Jesse Singal), peatoimetaja nymag.com, ütleb, et halvad uudised ei rahulda kedagi, kuid teatud liiki uudised tüüta sind rohkem kui teised. Kui Te olete juba teada saanud mõned tragöödiad postitused allutati sul raske stressi, proovige vähendada mitmeid selliseid uudiseid ümber, või vähemalt hakata õppima juhtumi üksikasju.

Näiteks kui vajutate lugu laste röövimist. Kui kuulete või lugeda üks neist uudised - see on normaalne, ei saa eirata seda, aktsepteerida asjaolu, et see on olemas. Aga see ei ole vajalik jätkata, et uurida teemat, süveneda üksikasjad kohutav õnnetus. Otsid üksikasjad tragöödia, sa ei kaitsta ennast, kuid rikkuda tuju palju. Aita ennast ja teada saada, mida sa peaksid teadma vaid pealiskaudselt, et mitte langeda depressiooni.

Arutle uudised koos pere ja sõpradega

Kui viimaseid uudiseid te väga põnevil ja tunnete moraalne väsimus, kohtuvad lähedastega. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) võserikud Magazine selgitab, et seltsielu oluline, isegi kui sa ei märka seda. Veeta aega koos sõprade ja perega, siis pidage meeles, et seal on hea oma maailma, ja saate jagada oma kurbust selle üle, mida ta kuulis uudiseid. Mida kauem kanda kogu koormus iseenesest, et sa tunned hullem.

Selliseid kohtumisi nagu istungid psühholoogilise toetuse: sa rääkida, mida sa hoolid, ja see aitab paremini mõista, mis toimub ja nende tundeid. John Somerville (John Sommerville), autor raamatu Kuidas Uudised paneb meid Dumb: surm Tarkus Information Ühiskond, usub, et see on parem pühendada aega arutelu ja mõistmine uudiseid, mida vaadata läbi tema üksikasjad.

Pärast räägid oma sõpradega sa ei unusta intsidenti, kuid stress nõrgendab. Sageli kardavad kuulmise uudised kergesti ületada lihtsalt ütlen midagi lähedal. Mitte ainult sulgub arvamusi nende sõbrad: väljendada oma nägemust ja teisi kuulama. Vestlus ei tohiks muuta toimivust ja poddakivanie teised, nimelt pärast arutame intsident tunnete ennast paremini.

Aita ennast ja võtta "news puhkus"

On võimalik eristada ennast uudised, kuid saate kontrollida oma voolu. Mitte tingimata eirata kõiki maailma uudiseid, kuid me peame võtma hingetõmbeaeg. Alison Holman (Alison Holman), Head of Nursing Ülikooli California Irvine, soovitab vältida küllus uudised. ära TVKui kõik kanalid kordub juhtum, ei loe uudiste pausi ja küsi endalt, mida ma peaksin teadma? Kui te ei ole ohualas või lähedal õnnetuskohale, miks neljandat korda kuulata või lugeda tunnistused? Isegi hullem - langeda lõksu uudiseid, mille kohta keegi tõesti teab veel, kuid on juba rääkinud.

Shawn Achor (Shawn Achor), autor Happiness Advantage ja Michael Gielen (Michelle Gielan), autor Broadcasting Õnn Harvard Business Review, ettepaneku lülitada kõik teated ja loobuvad postituste uudiseid, võttes "news pausi." Hea, et olla kursis, kuid ei pea pidevalt jälgida iga juhtumi kohta päevas. Sa ei pea pidevalt pommitamise sõnumeid teise röövimise või ärandamine autod. Loobuge breaking news uudiste rakendusi lahti teated. Kui te jõuda uudiseid raadio autos, lülitage laine ja kuulata muusikat või podcast. Parem ikka - nautida vaikust ja suutlikkus väljendada.

Kui halb uudis teem oma lindi sotsiaalsete võrgustike, loobuge kontod oma postituse või retweet, kaitstes tülikast. Kui te ei sulgeda vähemalt ajutiselt alates sotsiaalsed võrgustikud - see on ka hea mõte.

Lisa positiivne uudis

Kui te mingil põhjusel ei õnnestu vältida halbu uudiseid, lahjendatud neile head. Kärbi saadud negatiivne positiivne, et mõista - on häid asju maailmas. See aitab teil säilitada positiivne suhtumine.

Hea uudis või lood energiat sa hommikul. Aga kui soovite, et alustada hommikul tavaline uudis, vähemalt lõpuni lugemist midagi positiivset halbu uudiseid ei häiri teid kogu päeva.

Selle asemel kogemusi mõelda, mida saate teha

Mõtle halbu uudiseid ei ole allikas pettumust, kuid kui üleskutse. Selle asemel, et kasvada pimedas igast kuulnud uudiseid ja kogemusi, kuidas kohutav maailma, mõelda, mida saate teha, et aidata selles olukorras või vältimiseks tulevikus.

Näiteks korraldada kogumise ja veo asjade või raha tragöödia ohvrite. Sa ei ole aega kogemus, sest siis tuleb aktiivselt tööd. Ja saate aru, et maailm ei ole nii halb, sest see on inimesed nagu sina, et seda paremini.