Kuidas lõõgastuda tööl
Tervis / / December 19, 2019
Research Service portaali kandideerisin näitas, et vaid 7% töötajatest ei ole silmitsi stress töökohal. Ülejäänud 93% kogemust niikuinii. Viie parima närvi valdkondades - raamatupidamine, juhtimine, kindlustus, ostu ja turustamise. Sa ei saa lihtsalt ärkama tabelist ja minna jalutama rahulik mu närvid.
Et oleks võimalik kiiresti rahunema kus, millal sa pead tööd kahes suunas: koolitada närvisüsteemiärevuse probleemi kompleksina psühhofüsioloogilisi nähtused ja õppida juhtida emotsioone siin ja praegu.
Kuidas saada rahulikum
Meelerahu tööl vaja närvisüsteemi mis suudab toime tulla stressi või vähemalt kiiresti taastuda.
magada rohkem
Võite uurida sadu rahustamise võtteid. Aga kui sa ei maga, nad ei aita:
- Vähene uni mõjutab tase stress hormooni - kortisooli. Mida vähem sa magad, nii et teil on rohkem hormoon.
- Kui aju ei ole aega puhata, siis on aeglane kasutuselevõtt. Niisiis, te teete vigu ja provotseerida veelgi stress.
- Pidev pinge - põhjus unetus. Edasilükkamine taganema, sõidad ise nõiaringi: mures, sest ma ei saa magada, ei magada, sest ma muretsesin.
Kas midagi kuid normaalne magada. Tühista podrabotok. Helisignaali õhtul: lase kella tund enne seda aega magama. Lülita vidinaid, jalutage, mängida lemmikloomaga. On raske olla just alguses, siis rahuneb ja saada puhkust.
Tulla backup plaan
Iga stress peaks kartma. Mida me kartma, kui asjad lähevad valesti? Vallandamise äritegevuse kahjum, trahvi. Selle tulemusena kõige kohutav, mida on ühendatud töö - on rahapuudus.
On ainult üks viis kõrvaldada see hirm - luua turvapadi. See tähendab, et sa peaksid nägema konto, mis põhineb summa, mis on piisav, et hoida, kuni leiate uue töökoha või uue projekti. Ideaalis peaks raha olema piisavalt kuus kuud. Mitte, et saate need kiiresti ja tühistada. Aga kui sa ei ole alustatud, seda nüüd. Kui teil on laos, tahe ja usaldus.
Kuidas eemaldada pingeid töö
Tööstress on vaja ületada tööd. Istub laua ümber kolleegide või klientidega, et rahuneda, et keegi ei märganud, et olete mures.
hinga sügavalt
Count 10 vaimselt ja hinga sügavalt sisse, siis aeglane väljahingamine. Korrake 12 korda järjest. Probleemid käesoleva kaob ja psühholoogiline stress ei kao kuhugi, kuid sa rahune meeletu südamelöökide ja keha anda käsk: "Kõik on hästi, puudub oht, saate peatada ja võtta hinge." Sügav hingamine - ettevalmistav etapp stressiga toimetuleku.
teha märkmeid
Hea viis rahuneda kui olete koosolekul või esitlus. Kirjutage märkmik kõik mu mõtted, kõik, mis pähe tuleb. Paberil oleks teadvuse vool. Näiteks märkmik on read: "Aaaaaa, kõik on kadunud, kips eemaldatiKlient lehed, kuidas kohutav, ma ikka sassi! "Aga näete, mis toimub sinu peas, ja sa saad aru, et hirm ei tundu hirmutav ja naeruväärne. Lisaks rekord - on analoog vestlus, mitte ainult teiste ja iseenda. Selgub Express psühhoteraapia.
Ja keegi ei oleks üllatunud, kui koosolekul te kirjutada midagi ette. Vastupidi, igaüks arvad, et oled hea mehe.
Hoolitse väikesed asjad
Mõnikord ärevus on nii tugev, et ükski jõud tegema tööd. Peaasi - mitte peatuda negatiivseid mõtteid. Alustage midagi, mis ei ole tööga seotud. Lahti võtta paber lauale. Tupsutada tolmu. Vesi lilled aknalaual. Peske lunchbox. Puhastage klaviatuuri. Teha midagi, mis toob nähtavaid tulemusi ja põhjustada rõhuasetus.
Kasuta farmakoloogia lahendusi
Kui te ei usu, et salvestada ja pühkides tabel aitab rahuneda, ei piina keha ja võtta rahusti. Mitte tingimata kulgema retsepti ja osta võimsam rahustid, kus tööstressi suurepärast tööd glütsiini ja palderjan ekstrakti.
- palderjan - üks kõige hästi uuritud vahendid tegelevad stress, seda kasutati Vana-KreekaFarmakoloogiline iseloomustamiseks rahustid.
- Aminoäädikhapc (rohkem tuntud kui glütsiini) - see peab olema enam närvis. Aminohape, mis parandab ajutegevusHoiatus glütsiini stressist põhjustatud häirete erütropoeesi ja aneemia ja vähendab närvipinget, normaliseerib und, parandab mälu ja tähelepanuGlütsiin ainevahetuse ravim.
Mõlemad osad on preparaadis sisalduva "mõtisklus"(Ei ole ravim, toidulisand). See pastillidena piparmündi maitse ja koostis. Eraldi, glütsiini ja palderjan on esindatud paljudes ettevalmistused ja koos - ainult "meditatsioon". Eripäraks käesoleva kokteili on see, et ajal resorptsiooni tabletiga suukaudse toimeainete kiiresti siseneda vereringesse ning hakkab toimima (seda nimetatakse kõrge biosaadavus).
Pillid, mis tuleb võtta suu kaudu, tuleb kõigepealt lahustu maos, satuvad soolestikust vereringesse sattuda ja läbida maksa, kus mõned aktiivsed ained hävitatakse. Selle tulemusena kogus toimeaineid väheneb ja ilmnemise aega efekti suureneb.
Mis "mõtisklus"See on valesti. Sa lihtsalt panna keelealune rahapajad värske hingeõhk ja rahuneda. Tablett ei söönud lõpuni, kuid see toimib: saate hingata rahulikult ja keskenduda tööle.
Tegevuse "meditatsioon" kehal tõttu kaks selle komponentide, on juba ammu kasutatud meditsiinis. Glütsiin kasutatakse nootroopilised raviainet. Ta on võimeline stimuleerima vaimse tegevuse, kognitiivse funktsiooni, parandada mälu ja suurendada võimet õppida. Väljavõte Valeriana on rahustava toimega, aitab unetuse all.
Aga kõik kasulikud omadused ei peaks ootama ime narkootikumide: üks pill ei aita üks kord ja kõik. Kasulik mõju ilmneb alles pärast pidevat kasutamist mitu korda päevas. Kindlasti loe juhiseid.
Nikita V. Gritsenko
Kumulatiivne mõju ei tähenda, et te istuda "Meditatsioon" ja satuvad sõltuvus. Glütsiin ei tekita sõltuvust, kuid see, nagu palderjan, see on parem kasutada kursused, et täielikult kogeda kasulik mõjuGlütsiini lisaainena toidu toodete ja kooli noorukid.
Paljud inimesed Badam vaadatud kahtlusega, kuid täiendus erineb ravimid, mis nõustaks peaaegu kõigile. Toidulisandid - on kaupade tervise, mitte kõrvaldada haiguse. Tööstress on negatiivne mõju keha, kuid see pole haigus, mille vajadust konsulteerida arstiga. Niisiis, kui te ei ole ülitundlik komponendid, saate osta "meditatsioon" apteegis ilma retseptita ja võtke see nagu õpetatud.
Comfort emotsioone - mugavust elu!
Lisateabe