Koosolekul kiirustada töökohti, esitlused, uute tellimuste, posti, Twitter, Facebook - kõik peavad olema ajaliselt, ei ole aega, kiiremini, kiiremini, kiiremini... lõpus päeval sa valites ammendatud nagu pressitud sidruni, ropendamine tema halva elu. Vahepeal on ammu tõestatud, et õigeaegselt ülejäänud täiesti mitte kahjulik, isegi vastupidi - suurendab meie tootlikkus. Selleks ei pruugi palju aega või kalleid seadmeid.
toit
Joo rohelist teed: Taimetee on suurepärane lõõgastav tegevus. Roheline tee on allikas L-theanine, mis aitab vabaneda viha. Keeda vesi ja keeta teed ja teha rahustav sip - see võtab vaid paar minutit.
Šokolaadibatoon: Paar tükki tumedat šokolaadi aitab vältida stressi ja parandada meeleolu. Tume šokolaad reguleerib stressi hormooni kortisooli tase ja stabiliseerib ainevahetust, kuid pidage meeles, et kuritarvitamise, mis ei ole soovitav.
Paar lusikatäit mett:selle toote See ei ole ainult füüsiline naha kreem ja antibiootikum, vaid vähendab ka erutuse, mis on suurepärane vahend ärevus ja depressioon.
Söö mango: Võtke troopiline puhkus ilma laua tagant lahkumata. Juicy, aromaatne mango See sisaldab ainet, mida nimetatakse linalool, mis aitab vähendada stressi. Ära muretse mahla, see käed - see on seda väärt.
Närida närimiskummi: Menthol, puu või mis tahes maitse, mis sulle meeldib. See on üllatavalt lihtne ja tõhus viis vallutada stress. Just paar minutit närimine võib vähendada ärevust ja alandada kortisooli tase.
interjöör
Pane oma pea padjale: On päevi, kui ainus asi, mida tõesti vaja - hea, kaua magada. Kahjuks, kui olete tööl, siis on see tavaliselt võimatu. Aga kui teil on padi, siis olete oma viis lõõgastumiseks. Püüa lõdvestuda järgmiselt: pane pea padjal paar minutit ja kujutan ette, et see on nagu käsn imeb kõik oma mured.
meditatsiooni: Ei ole vaja joosta mägedesse, vaid mõne minuti vaikses rahulikus kohas piisavalt lõigata vilju meditatsiooni. On erinevaid meetodeid meditatsiooniEt levänneeksi ja lõdvestunud. Leidke mugav ja vaikne koht, keskenduda oma hingamine ja tunnen, et kõik ärevus hakkavad kaduma.
Unustamata hinge: Kas on olemas lihtsam viis lõõgastuda? Aeglane, sügav hingamine aitab alandada vererõhku ja südame löögisagedust. Vahelduseks, Vaibakunstil Pranayama. See jooginen meetod hõlmab hingamine esimese läbi ühe ninasõõrme ja siis teine, ja seda kasutatakse selleks vähendada ärevust.
Proovi järkjärgulise leevendamise: Pinges? kasutamine järkjärgulise leevendamise meetodit õppida, kuidas lõõgastuda igas olukorras. See meetod koosneb järk selektiivse napryazheniiyu koolituse ja lõõgastumiseks teatud lihaseid.
Konto tagasi: Jah, see meetod on tuntud kõigile, kuid see tõesti toimib. Proovi mitu korda lugema edasi ja tagasi suunas. Sinu aju ei ole muret, kui see ei ole kättesaadav arvud.
Sule silmad: Kui saate sule silmadSiis on kõik korras. Just ära lõigatud müra ja kaos tänavatel kontoris kaitse tihedalt suletud silmalaud. See on lihtne viis taastada rahulik ja keskenduda.
keha lõõgastuda
Kas endale kätemassaaž: Muidugi, te ei saa kasutada teenuste professionaalne massöör oma töökohal. Aga teha ise kätemassaaž see on täiesti võimalik. Eriti see on kasulik inimestele, kes veedavad palju aega klaviatuuri. Ja kui seal on veidi rohkem kui viis minutit, see on täiesti võimalik teha ise massaaži kaela ja isegi tagasi.
Proovi akupunktuuri: akupunktuuri - on akupunktuuri, võlgneb oma päritolu Vana-Hiina meditsiin. See meetod on vähem valus ja üsna ohutu, kõiki kohaldatavaid ja kergesti ligipääsetavad arengu isik.
Sõita tennisepalli: Viska ära kingad jalga ja sõita tavalise tennisepalli. Hangi suur eksprompt jalg massaaž. See on eriti tore, kui sa pead kandma kingad kõrged kontsad.
Wet randme külma veega: Kui tunned, et nüüd plahvatamaSiis minna vannituppa ja lihtsalt leotada ennast külma veega ja aseta randme earlobes. See kiiresti rahuneda ja leevendada pingeid.
Uus keskkond
Veetke: mitte igaüks vajab metsaonn, kuid viie minuti üksindust aitab teil koguda oma mõtteid ja selge oma peaga.
Loo oma ala Zen: Leia või luua eriline koht lõõgastumiseks. See on koht, kus sa oled kindel, et keegi ja midagi ei häiri sind. Võibolla see on mugav tool fuajees või üksildane pink hoovis - Peaasi, et see oli seotud teile rahu ja lõõgastust.
Vaata aknast välja: Kui sa pidevalt näha TV ekraanil või monitoril, viieminutilise mõtisklemist päriselus väljaspool seda saab suure selge meelt.
Tee oma järjekorras: Ümber päevas segadusega võib olla palju tugevam põhjus ärritust kui sa arvad. Chaos lauale peegeldab sageli kaos oma peaga. Eemalda kõik ebavajalikud liikuda soovitud järjekorras ja te näete, kuidas kasulik see töötab teie jaoks.
harjutused
venitades: Sa pead selles sõna seal on pilt spordimaja ja graatsiline võimleja on lõhenenud? See ei ole vajalik - saab venitada ilma isegi püsti oma istmel. Proovige korralikult tõmmatud ülespoole ja väljapoole, erinevate pöörleva keha, nõlvadel või nt selle kompleksi.
Jooga: Paljud inimesed arvavad, et jooga on väga raske ja ei ole väga sobiv hõivatud linna. aga see ei ole nii. Jooga on suurepärane võimalus võtta kontrolli mitte ainult keha, vaid ka vaimu.
Running kohapeal:proovige asemel paar minutit, et saada täitematerjaliks endorfiine vereringesse. Isegi lühike füüsiline aktiivsus aitab võita stressi ja lõbutseda.
loomine
Kuula oma lemmiklaulu: See on hämmastav, mida muutusi meie teadvuse võib põhjustada muusika. Kui oled ärritunud või depressioonis, kui teil on vaja kokku saada ja lõõgastuda, proovige kuulata oma lemmik laulu ja elu toob kaasa täiesti erinevad poolel.
tantsida: Pane kokku jõulise kasutamise, motiveerimine rõõmsameelne muusika ja lennu hinge. See plahvatusohtliku segu annab positiivseid tulemusi vaid paar minutit.
Pidage päevikut:päevikut See aitab teil mitte ainult lihtsam elada raskeid hetki oma elus, vaid ka elada veel mõtestatud elu. Esitada sündmusi ja emotsioone paberil, olla aus enda ja see aitab teil leida rahu.
aroomid
Proovige aroomiteraapia: See võtab vaid hetke, kohaldatakse paar tilka lavendli, teepuu eeterlikku õli või muu peopesa ja hingata. Rahustav aroomid aitab taastuda stress ja ärevus, stimuleerides haistmisretseptoreid nina, mis mõjuvad ajuosa vastutab emotsioone.
Lõhn Citron: Apelsinid ja mandariinid on tugevalt seotud rõõm ja pidu. tsitrusviljade lõhna See aitab meil lõõgastuda, suurendades stressiga seotud hormooni noradrenaliini.
Lõhn Kohv: Lõhn kohvi kosutab ja annab hea tuju. See jook on mitte ainult maitsev unustamatu aroomiga, kuid palju Muud kasulikud omadused.