Miks te ei kaota kaalu süües 1200 kalorit päevas
Tervis / / December 19, 2019
Sa piinliku kaaluda iga portsjon, peast teadma kõige kalorite toidud, ei jäta maja ilma mahuti omatehtud toidu ja ikka ei kaota kaalu. Layfhaker öelda, miks ei ole võimalik kaotada kaalu madala kalorsusega dieet ja kuidas omandada soovitud kuju kahjustamata tervist.
Kui te vaatate populaarne avalikud sotsiaalsed võrgustikud, seal alati arutatakse teemasid ideaalne näitaja, tervislik toitumine ja kaalulangus. Kuid mitte kõik elektrijaamast süsteemid pakuvad ohutu kaalukaotus meetodeid. Nendeks toitumine, mis koosneb paastumise päeva, eeldades kasutamine ainult jookide või piiratakse kalorite tarbimist.
Sa ilmselt isegi võimalik kaalust alla süües sel viisil. Aga kui sa istuda toitumine teist või kolmandat korda ja harjutada seda pikka aega (kuu või rohkem), siis ei ole nii tõhus.
Oletame, et te ei võta riske mono-dieeti, ja eelistavad kasutada minimaalset arvu kaloreid, et säilitada terve keha - 1200 kcal päevas. Aga sa ei saa ikka kaalust alla võtta. Miks?
Sa alahinnata tarbitud kalorite hulk
Kõige ilmsem vastus on lihtne: te ei ebasiiras ja tegelikult süüa palju rohkem kui 1200 kalorit. Saate hoolikalt kaaluda kanarind ja tatar, sa lähed tegema tööd, kuid ei märka seda "kogemata" püütud suu šokolaadikomm. Ja teine. Ja veel.
otsus
- Söö teadlikult. Jah, mõnikord sa ei saagi midagi, ilma registreerimata see meeles. Et vabaneda sellest harjumus peaks olema pingutust, mõtlesin iga kord enne paned midagi suus.
- Sweet söödaks - varjatud kohas! Kindlasti olete märganud, et kui tabel on kausi kommid, iga teine (sh te) hakkab oma ahne käpp. Selle vältimiseks eemaldage kõik toidust (vaas koos šokolaadi ja avatud pakkidest küpsised) töölt ja köögilaual. Just peita kapis. Tarbimine maiustusi väheneb kohe, ja teised saavad õhem talje.
- Ära unusta vedelik kaloreid. Kõik joogid, välja arvatud vesi, on teatud kalorisisaldust. Seetõttu ei tohiks välja jätta arvutused magusaid jooke või Frappuccino karamelli.
- Hõlbustada protsessi. Et lihtsustada protsessi lugedes kaloreid. Vali ja paigaldada kõige mugavam rakendus oma telefonis või arvutis, osta ilusamaid sülearvuti arvestust söömine. Sa peaksid olema mugav ja meeldiv teha.
Sa sööd liiga vähe
Tundub, et kõikjal kirjutada, et 1200 kalorit - vajalik hulk kaloreid, et keha vajab kaalulangus. Ja see Kepeä võttes aluseks, kes tahavad kaotada.
Mõned moehullus toitumise ja dieedi ei piirata, et kilo õunu või liiter jogurtit päevas (vähem kui 1000 kcal). Selles igatseb punkt - vajadusi iga inimene. Oluline on arvutada kalorite hulkSa pead kaalust teile.
Kui arvutatakse kaloreid vaja arvestada mitte ainult sugu, pikkus ja kaal, vaid ka taseme igapäevast tegevust. seal on palju valemeid arvutamiseks. Saate valida, mis sulle meeldib.
Notorious 1200 kalorit on ebatõenäoline, et sa teed, kui sa oled habras tüdruk kasvu 150 sentimeetrit ja kaalub 40 kilogrammi, mis on kogu päeva.
Kui te ei kuula nende vajadustele ja jätkuvalt süüa halvasti, keha ainevahetus aeglustub nii, et saada toitu piisavalt kõiki koormusi. Sellepärast ju lühiajalised dieedid kiire kaalutõus algab. Tundub, et sa ei söö nii palju. Aga keha on harjunud väljavõte tahes toidu maksimaalselt energiat.
otsus
- Paljastada keha riigi stressi. Alustada järk-järgult suurendada kaloreid (50-100 kilokalorit nädalas). kiirendama ainevahetus, Saada palju puhata, ei unusta vitamiine.
- Heitke pilk uus võimalus kiire toit. Nad on palju moe nimed ja iga tagab kaotuse 5 kuni 10 kg nädalas. Aga kusagil öeldakse, et siis paksuks sõna otseses mõttes salat.
Sa sööd rämpstoitu
Kalorid riidu. Söö 500 kalorit köögivilju või šokolaadiga - suur erinevus. Toit on erinev mõju veres insuliini, ja kuna see mõjutab suuresti protsessi kehakaalu. Lisaks toodete ülemäära rikas kahjulike rasvade ja suhkrute, kahjustada riigi kogu organismi.
otsus
- Vähem suhkrut. Isegi kui see sobib teie koridoris kaloreid, süüa vähem maiustusi, küpsiseid, šokolaadi, pehme leiva ja teiste töödeldud tooteid, mis sisaldavad kiiret süsivesikuid. Vahetage neid rohke köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega proteiini. Kui te ei tugevaks vaimus loobuma suhkru täielikult.
- Rohkem looduslikud tooted. Püüa süüa nii palju toitu, vegan, mitte tehases. Vaadake argumendid toetajad paleodiety mis viivad paljud argumente sellise toitesüsteem.
Olete jõudnud platoo kaal
Varem või hiljem, kehakaalu tulevad punkti, kus kaal peatub muutumas: see on sama (või kõikuma edasi-tagasi väike valik) nädalas, kaks nädalat, kuu, vaatamata asjaolule, et te regulaarselt jälgida dieedi ja kasutamise korra.
See tähendab, et keha on harjunud stressi ja ainevahetuse aeglustunud ja kohaneda praeguse taseme võimu. Lihtsalt ärge ajage seda kujuteldava kaal stagnatsioon, kui sa lihtsalt lõõgastuda ja lasta end muutunud sageli vajalik. Sel juhul naasta režiimi.
otsus
- Lastud ainevahetust. Planeerige endale mõned chitmilov ja paari paastumise päeva kuus. Ära söö iga päev samu tooteid, millel on sama arv kaloreid. Vary oma dieeti. Kaal väheneb ja dieet tundub palju lõbusam.
- koormuse muutusi. Vali erinevaid harjutusi, kus uus lihasrühmi kaasatud. Või muuta tegevuse liik täiesti: minna rahuliku Pilates - teha aktiivset Zumbo regulaarselt jooksis igal hommikul - külastada jõusaali.
- Just ootama. Ära anna alla ja hoida seda, mida te teete. Harvemini on soovitav kaaluda, et mitte rikkuda oma tuju.
Sa vähe aega pühendada puhkuse
Ebapiisav kogus magada põhjustab keha riigi stressi ja paanikat. Ta hakkab moodustavad puudu ressurssidest mis tahes viisil. Teadlased on juba pikka aega tõestanudUnetus tõesti ei sind rasva: Magamatus võib põhjustada kaalutõusu kohta 2lb alla nädalas. Et süstemaatiline unepuudus viib kaalutõus ja provotseerib kontrollimatu nälga.
Kui te ei ole kindel, kas teil piisavalt magada, teha katse. Nädala jooksul magama 7,5 tundi enne plaanitud taassündi. Kui sa ärkad, et äratuskell, seega keha piisavalt aega taastuda seda. Kui ärkamine on raske, siis on vaja suurendada uneaeg kuni 8-9 tundi päevas.
Ära unusta, et iga päev aktiivset liikumist - see ei ole alati hea. Teie lihased ei ole aega, et taastuda nii lühikese aja jooksul.
otsus
- Rohkem magada. Rohkem ja paremaid magada: pimeduses ja vaikuses, piisavalt aega ja mugav temperatuur.
- Rohkem puhata. Vaheaegu vahel koolitusi sama lihasrühmi.
Ja kuidas te tunnete umbes äärmuslikumaid? Mis viis kaalulangus tundub teile kõige eelistada? Jagage kommentaare.