7 Täiendava hacks neile, kes tahavad lame kõht
Tervis / / December 19, 2019
Sa jooksed hommikul, mitte suhu paneb midagi pärast 18 tundi ja teie külmik on täis ainult tervislik toitAga sellele vaatamata on rasva läheb liiga aeglane, ja mõtlesin lame kõht ei jäta sind üksi minut.
Muidugi, kõik eespool - see on suurepärane harjumus alustada, kuid mitte piisavalt. Allpool leiate täiendavaid nõuandeid, mis aitavad teil kiiresti saavutada oma eesmärki - täiesti lame kõht.
1. Kiirendada jalutuskäigu
Kindlasti teid huvitab teada, et teil on võimalik põletada 25% rohkem kaloreid vaid ajutiselt kiirendamisega oma tavalist jalutada.
Ühes uuringus leiti, et lühikese intensiivse saadetised viia vähendamine vistseraalne (kõhu) rasva keskmiselt 20% kolme kuu pärast alates nende kehtestamisest, kuid kestus treening mõõdukas tempos midagi nagu näidatud.
Seega, kui soovite kiireid tulemusi, see on põhjendatud otsuse oma osa panna enne ülesandeks 2-3 korda nädalas korraldada jalgsi kiirusega vähemalt 30 minutit iga. Nende kõnnib vajadust säilitada sellise kiirusega, et saate rääkida ainult napisõnaliselt.
Kui te ei saa hoida seda tempot kogu jalutuskäigu, rongi intervallidega: kiire tempo asendatakse aeglane, ja seejärel minna kiiresti.
Ja siin on mõned viisid, et jälgida intervallidega:
- Tänu mängija: üks laul - kiirendus, teine - taastamise kolmas uuesti kiirendades ja nii edasi.
- Kasutades smart tundi: Mõõtke pikkusega 3-5 minutit. Esimese segment - kiirenduse, teine - taastumine ja korrake protsessi kõik jälle.
- On mägisel maastikul: kiirendades ülesmäge ja allamäge - lõõgastuda.
2. Kasutage palli fitness
Fitness pall on vaja suurendada koormust kõhulihastest täites kergitab (harjutusi töötada välja kõhulihastest).
Teadlased State University of San Diego on leidnud, et see lihtne viis, kuidas saate suurendada kuni 40% koormus kõhusirglihas ja umbes 47% Euroopa kõhulihased.
Aga me peaksime ka mõistma, et keeramata - see on vaid üks osa tervikust puzzle, mis tugevdab lihaseid ülemise. Tee lame kõht on ka väljatöötamise kaudu sisemise lihaseid.
Kuidas töötada välja sisemise lihaseid? Üks lihtsamaid viise - need on harjutused, mida nimetatakse liist. Näete, kuidas need harjutused on tehtud, video allpool.
3. pump raud
Selline jõuline liikumine, nagu kärmas kõndimist või töötab, on suurepärane vahend teket lame kõht, kuid kui nad on lisada rohkem harjutusi kaalud, tulemus on võimalik saavutada palju kiiremini.
Kolledžis, Skidmore läbi 12-nädalane eksperiment, mis andis järgmised järeldused. Inimesed, kes kombineeritud aeroobse ja jõutreeninguga ja järgima dieeti kõrge valgusisaldusega, põles kaks korda nii palju rasva (eriti kulus neli korda rohkem keharasva kõhu piirkonnas) kui need, kes said ainult traditsiooniline südame ja süüa toitu.
Nii mõelda, kuidas osta tellimus jõusaalis.
4. Kas harjutusi tasakaalu
Kui Te olete juba külastada jõusaali, siis on läinud edasi võrreldes 80% inimestest, kes seda ei tee. Lõppude lõpuks, isegi ühise harjutusi (squats, jõutõmme) hõlmavad põhilisi lihaseid töötama keskel kehaosa, sealhulgas ajakirjanduses.
Aga kui teie eesmärk - töötada välja iga lihas, siis tuleb mõelda, et lisada oma koolituse keeruline harjutusi tasakaalu. Fakt on, et kui sa näiteks seista ühel jalal, keha on sunnitud kasutama kõiki põhilisi lihaseid säilitada tasakaalu ja vältida kukkumist.
Siin on mõned harjutused tasakaalus, võib vastu võtta:
Teine hea võimalus töötada oma kõhu lihaseid koos teiste keha lihaseid - on hoida kerge pea töö ajal harjutusi (nagu squats või lunges). Idee, et keskne osa keha lihaseid on seos madalama ja ülakeha. Ja seda suurem on kaugus keha on käeulatuses, seda suurem koormus langeb nende lihased, sest nende ülesanne - hoida keha püsti.
5. Enne magamaminekut
Õige toitumine ja regulaarne füüsiline koormus - on kindel viis saada lame kõht, kuid ainult siis, kui sa leiad aega magada.
Unepuudus suurendab kortisooli (stressihormoon) ja kõhu rasva ladestumist. Seda kinnitab asjaolu,.
Läbi uuringu, mis kestis kuus aastat. Selgus, et täiskasvanud, kes magavad keskmiselt 5-6 tundi päevas, 35% suurem tõenäosus saada täiendavat 4-5 kilogrammi ja on 60% suurem tõenäosus saada rasva kõhu piirkonnas kui need, kes magavad 7-8 tundi.
Mõtle magamaminekut varem.
6. Joo rohelist teed
roheline tee hea nahk ja aitab võidelda vähi. Samuti on ka hea vahend neile, kes otsivad ilus figuur.
eksperimentMille tulemused avaldati ajakirjas Journal of Nutrition, näitas, et inimesed, kes kasutavad juues vähemalt neli tassi rohelist teed päevas 12 nädala jooksul, põles kaheksa korda rohkem rasva kõhu, kui inimesed, kes sõid regulaarselt kofeiini jooke.
See on tõsine põhjus mõelda võtmist koolitus roheline tee.
7. Püsi koolitusprogrammi
Viimane punkt, pakume teile töötlemata koolitusprogrammi, mille saate jääda, et saada lame kõht ja kena.
Kui sul ei ole piisavalt aega, et teostada korraga kõik kavandatud harjutusi, alustada südame, seejärel lisage treening kaalu ja siis kõhu harjutusi.
Siin on näide koolitusprogrammi:
- Reede: südame samas tempos vähemalt 30 minutit.
- Reede: cardio intervalli (kiirendusega, vähendamise, kiirendus) vähemalt 30 minutit. Järgneb harjutusi kaalud, lahjendatud kaks harjutusi tasakaalu. Koguaeg - 20-30 minutit.
- Reede: puhkust.
- Reede: cardio intervalli (kiirendusega, vähendamise, kiirendus) vähemalt 30 minutit. Siis teostab tööle alakõhulihastesse.
- Kolmapäev: harjutusi kaalud, lahjendatud kaks harjutusi tasakaalu. Koguaeg - 20-30 minutit.
- Kolmapäev: Esmaspäeval programmi.
- Laupäev: Teisipäevasel programmi.
See on kõik seitse punkti, et me tahaksime öelda teile täna. Kui leiate artikkel kasulik, salvestage see, et mitte kaotada, ja see on parem jagada oma sõpradega.