Kuidas kaalus kiiresti lahkuda
Tervis / / December 19, 2019
Me armastame kiireid lahendusi. Ja ma tahan elada nii, et kõik oli lihtne. Aga kahjuks elu on erinev. Ja pidu kõht koos puudu treeningu kohe läheb liiga palju vöökoht. Või äkki sa lihtsalt kuuluvad parandamatu perfektsionist, kes on visata viimane, kuid igavene 2-3 kilogrammi.
Olgu kuidas on, ma tahan teile pakkuda mõned väga kuidas kaalust alla rannas hooajal. Nad mitte ainult ei aita teil saada rohkem sihvakas, vaid ka tervise parandamiseks. Kuid aega säästa. Lõppude lõpuks, mitmel pool suve on juba täies hoos.
Kavandatud meetodid on mõeldud vähemalt kaks nädalat. Ideaalis see on võimalik ja vajalik, et järgida neid nõuandeid 4-5 nädalat. Ja kui sa soovid tulemusi, võite jätkata elada põhimõtete kohaselt kirjeldatud.
Just tahan mainida: mõned minu soovitused aitavad teil kaotada 2 kg kuus, ja keegi, ja kõik viis. Seal on enamik. Aga!
Need nõuanded ei toimi neile, kes kaalus on lihtsalt kuhugi. Ei oma põhjused, ja keha veendumust. Lõppude lõpuks, on väga õhuke inimesed, kes ei saa ikka saab jääda ja mis tahes kujul, tunduvad ise rasva. Siis ma soovitaksin, et näha psühholoog ja töö eneseteadvus ja enesehinnangut.
Ka need nõuanded ei toimi neile, kes asendab keelatud tooteid. Näiteks, kui teil valida, mil viisil on vaja loobuda suhkur, kuid kahekordistada osad kõike muud, tulemus ei ole võimalik saavutada. Nii et kui ma kirjutan "kõrvaldamiseks", see ei tähenda "asendada."
Ikka on veel kolmas kategooria inimesi, kelle tulemus on oodatust väiksem. Need on inimesed, kelle organism on joobes. Nende keha rasva koguneb protsent kahjulike ainete kilogrammi kehakaalu oli vähem. Fat nendes inimesi on väga raske, ja nad vajavad erinevat kaalualandamise programmi.
Alustame.
Meetod üks: loobuma magus
Iga suhkru vee peetus organismis ja viib sadestumise liigne rasv. suhkur See kuulub kategooriasse ülikiire süsivesikuid, mis koheselt tõstab veresuhkru taset ja viia küllus energiat. Ja kogu energia, mis ei metaboliseeru süsivesikutest rakud kohe hoiule külgedele. See meetod mitte ainult ei aita vabaneda liigsed kilogrammi, kuid ka ületada väsimust ja parandab naha seisundit.
Meetod "Elu ilma suhkru" soovitab mitte ainult tagasilükkamine suhkru et suhkrutoos, vaid ka teistele maiustusi ja toiduaineid, mis sisaldavad seda. Pöörake tähelepanu suhkru kogust valmistoode. Ta on sageli leitud, kus me kunagi unistanud. Näiteks maksa pasteet, vorst, konservid, leib, müsli ja teravili, piimatooted.
Mis ei ole soovitatav asendada: kuivatatud puuviljad, puuviljad, mesi, kartulikrõpsud ja muud soolane suupisteid. Puuviljad on lubatud, kuid ei saa läbi minema. Piirata 2-3 puuviljad päevas. Muidu tulemus ei ole nii hea kui oodata.
Teine meetod: arvu vähendamiseks lihtsaid süsivesikuid 15-20% (06/01 dieet)
Need tooted sisaldavad: leib, täisteratooteid, pasta, maiustused, kondiitritooted, teraviljatooted. Täielikult välistada nende ei ole väärt rohkem kui üks nädal. Muidu on see väljanägemine Atkinsi dieet, kuid kindlasti on kahjulik. süsivesikuid - hea energiaallikas keha, eriti inimestele, kes treenivad intensiivselt. Aga isegi need peaksid olema piisavalt sellise mahu lihtsaid süsivesikuid.
Tähtis: kõik lihtsaid süsivesikuid peaks tulema täistera toidud on rohkesti kiudaineid ja vitamiine ja mineraalaineid.
See tähendab, et te ei saa süüa rafineeritud toiduaineid. Kui riis, ainult pruun, punane või pruun. Kui putru, siis igal juhul mitte manna või riisi (valge riis). Kui leib ja pasta, ainult terved terad.
Samal ajal, pidage meeles, et targad tootjad pasta uhkelt kirjutas: "Alates kõva nisu." See ei ole sama, mis kogu tera nisu. Määrata kasulik täisterariisi pasta on lihtne: neil on tumepruunid.
Kui te otsustate rakendada seda nõu, me mäletame, kuigi ja tervikuna, kuid see on kiire süsivesikuid (võrreldes köögiviljad). Nii et ärge innostuko ja ei tohi ületada 15-20% toidust.
Meetod kolm: kõrvaldada toidust kõik "vedel" kaloreid
Nende hulka kuuluvad: õlu, vein, karastusjoogid (isegi kui need on märgistatud "Light" ja "suhkruvaba"), mahlad, puuviljajoogid, kokteile, kohvi ja tee suhkruga.
Kõik need joogid kohe tõsta veresuhkru kõik tagajärjed, mis on kirjeldatud punktis kohta suhkur. "Büst kaloreid" on väga lihtne. In pooleliitrise purgi õlut sisaldab umbes 200 kalorit! Sel juhul nad kõik minna otse rasva, sest nad imenduvad kiiresti.
Sama summa kaloreid, näiteks sisaldab köögiviljasalati oliiviõliga ja krevettidega. Aga salat rasvamassi, mis peaks olema hästi seeditav kulutamisest energiat saada sellest välja toitaineid. Valgu krevetid ja rasva oliiviõli palju keerulisi aminohapete ja rasvhappeid, mis nõuavad ka energiat keha seedida. Ja nagu kasuks, ma üldiselt vait. Juba kirjutatud mulle ton teabe ja kilomeetri.
Seetõttu energia salat krevettide ei ole võrdne energia purki õlut. Kuigi matemaatiliselt tundub.
Aga meil ei ole auto teiega, nii et teooria põlemine ei kohaldata isiku ja sageli annab valedel arvutustel.
Tahaksin keskenduda gaseeritud jookide "Light". Ma juba kirjutasin pikalt oma blogis ohtudest suhkruasendajadAga lühidalt see kõlab nii: keha reageerib magus maitse samuti regulaarselt suhkrut. Kasvav veresuhkru rakud ihkama toodetud energia insuliini energia edastamiseks rakkude, kuid puudub koht võtta energiat! Lõppude lõpuks, on kalorite jookide suhkruasendajad kipuvad null.
Selle tulemusena oma söögiisu tõus lühiajaliselt sa sööd rohkem kui tavaliselt (sest petetud keha vajadust anda lubas energia). Ja pikas perspektiivis sa ähvardab insuliiniresistentsuse, mis on lisatud hormonaalsed probleemid, väsimus, õllekõht, viljatus ja diabeet... Kas pole see "šikk" komplekt tagajärjed? Niisiis, äkki peaksime loobuma selliste jookide igavesti?
Muide, kiirtoit ketid on edukalt kasutatud selle funktsiooni gaseeritud jooke. Sageli annavad nad tohutu kruusid, mis võib olla ostmisel menüü täita oma südame sisu. Süsinikdioksiidi sooda, liiga, suurendab söögiisu, mille tulemusena külastajate restoranid "kiirtoit osta rohkem toitu.
Mis võib asendada kõik need joogid? vesi! Vähemalt neli nädalat. Proovi. Tulemuseks on seda väärt. Eriti kui oled harjunud joomine selliseid jooke pidevalt, tulemus selle "dieet" on suurepärased.
Meetod Neli: korraldada mahalaadimise 1-2 päeva nädalas
See meetod ei ole mitte ainult võimaldab teil kaotada kaalu, kuid ka tervise parandamiseks. Idee on selles, et keha toetub lõputu seedimist, veeta rohkem aega ja energiat oma taastumist. Plus sa tühja kõhuga päeva on märgatavalt vähendatud kalorsusega dieet, et sa kaotad kaalu ja rohkem.
Tühja kõhu päeva läheneb üks valikutest detox. Valikutega olemas terve detox, Layfhaker kirjutas siin. Valige, mida lähemale.
Meetod viis: 2-4 nädala toores toit toitumine
Ma ei väida sa sööd kogu mu elu, sest mõned inimesed teevad. Veelgi enam, ma usun, et see on äärmuslik meede - jätta toitumises mitmeid kasulikke tooteid: kaunviljad, teraviljad, munad, kala ja mereannid. Aga teisest küljest, toores toit on jõuline teravilja, kui see on praktikas mõnikord. Ikka oma töötlemata kujul, meil on ainult superpoleznye tooted: pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad, taimsed õlid, külmpressitud.
Kõik need tooted on väga rohkesti kiudaineid, toitained, vesi, ja "hea" rasvad. Selline toitumine on väga raske teha kõrge kalorsusega (ainult siis, kui te ei pane eesmärk närida ja närida kogu päeva pikk). Sellepärast toores foodists on õhuke. Lisaks kiu puhastab soolestiku, mis vähendab massi. Plus see ka väljundiks liigne vesi keha. Seetõttu kaalus selle dieeti ei ole raske.
Võite kasutada neid vihjeid kaalust alla randa hooajal, ja te saate nautida neid isegi elu. Näiteks korraldada oma keha mahalaadimise paar korda aastas toores toit toitumine või kõrvaldada kahjulikke magusaid jooke elu. Kahju igast need meetodid ei ole. Ainult kasutamiseks.
Kui soovite, et kiirendada protsessi kehakaalu, hakkavad liikuma rohkem. Näiteks täiendada oma dieeti sörkimine või jalgsi. Ja kui sa juba kasutada regulaarselt, proovige veidi suurendada koormust. Siis tulemus palun teid veelgi.
Hea tervise teile!