Jõutõmme - tõhus harjutus kaalulangus

Kahjuks ei ole võimalik vabaneda ülekaalust kord ja mitte kunagi enam kannatavad selle probleemi. Sa peaksid hoolikalt jälgima oma koolituse ja otsida midagi uut ja tõhusamaks. On tänu otsida täiuslik ilmnes, tasakaalustatud versioon kõrge efektiivsusega. Jõutõmme - üks neist tõhus harjutusi.

Miks töö ainult üks kehaosa, kui see on võimalik koondada ühte liikumine, mitu tõhusat liikumist? Näiteks kükitama viiakse väljaaste samas zhimom varras rinnast kuni: tööde alt (jalgade ja tuharate) ja ülemine (relvad ja taga) kehaosa.

Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) leiab jõutõmme peaaegu täiuslik kasutada, sest see hõlmab suurima lihase keha - lihaseid jalad. Mida rohkem lihasmassi, seda suurem on teie ainevahetust.

Iga kord, kui me pöördume töö puusad, meie keha toodab testosterooni ja kasvuhormoonide, mis teevad meist slim. Selles harjutuses töö hõlmas jalalihaseid, õla ja koor, mis muudab selle treeningut kogu keha. Ja see on ideaalne valik neile, kes on väga hõivatud ajakava.

Vaatamata sellele, et jõutõmme tundub väga lihtne täitmine, tegelikult on raske hetk, mis peaks kindlasti tähelepanu pöörama, kui soovite vänt üles ja ei saa vigastusi.

Holly Rillinger soovitab jõutõmme järelevalve all treener ja liikuda iseseisev töö alles pärast selle heakskiitmist, eelistatavalt keskmise massi.

tehnika jõutõmme

1. Seisa sirgelt, käed dumbbells teie poole, põlved veidi kõverdatud. Kui sul ei ole hantlid, mida saab kasutada baari väike kaal või bodibar. Sel juhul on käed õlgade laius, kaal kehtestatud korpusesse ja õlad sirgu jätta tera kokku.
2. Siit positsiooni hinge aeglaselt hakata painutada, painutatud ei vöökoht ja puusad, püüdes vähendada kaalu võimalikult madalal hoida selg sirge. Miinimume talje või ümardatud labad ei tohiks olla. Käed peavad olema sirged, põlved veidi kõverdatud. Sa viia puupea või barbell alla, peaaegu puudutamata jalgu.
3. Alumises asendis pigistada tuharalihaseid ja välja hingama aeglaselt hakata vedama ennast. Veenduge, et te ei kasuta seda selga ja selg ei ole ümardatud. Algajad peaksid laskuda neljas punktis, ronida - kahel põhjusel.
4. Tehakse kolm komplekti 12 kordust.