20-minutilise treeningu basseinis, mis aitavad teil vabaneda liigsed kalorid
Tervis / / December 19, 2019
Kujutage ette, et kuna mõned vigastused sa ei saa joosta või teha intensiivne intervalltreening. Kõik, mis jääb teile - ta teostab basseinis. Aga tavaliselt pool - see on pikk ja mõnikord tüütu. Lisaks põletatud kaloreid ei ole nii palju. Mida teha? Proovi seda 20-minutilise treeningu spetsialistide võrgustik Equinox klubid!
Bassein - on universaalne spordistuudio neile, kes teavad õigus harjutusi. Coach Dan Dailey (Dan Daly) on välja töötanud spetsiaalse harjutuse kolmepoolne lähenemisviis, mis on mõeldud professionaalne ujujad, triathletes ja üldise fitness harrastajatele, mis parandab aeroobset võimsust suurendades tõhusust, vastupidavust ja tugevust.
See 20-minutilise treeningu koosneb väike "kuiva" soojenduseks ja harjutusi basseinis. Selle tulemusena saad komplekt harjutusi kõrge intensiivsusega ja vähese traumaatiline. Ujumine - mahuline koolitus ei ole seotud suure koormuse ja kaasata kogu oma keha. See toimib ideaalne täiendus tavapärase tegevusega kohapeal.
Enne kui teha seda harjutust oma, siis kindlasti võtta paar eratunde treener, kes See õpetab teile õige abivahendite kasutamise (labidad ja Kolobashkin) ja selgitada tehnika rakendamist harjutused "Dolphin".
Kaugus hulka saab reguleerida sõltuvalt suurusest oma bassein.
"Kuiv" osa (2-3 minutit)
Harjutus "väljasirutatud cobra"
Vahe kasutamise klassikaline "Cobra" on see, et käed toetuma põrandale rinna ja kulgeb piki keha. Võtke stardipositsiooni: vale magu kummuli, jalad sirged, käed pikendada teie poole, peopesad allapoole. Siis tüvi lihaseid koor, tuharad ja alaselja et maapinda rinnus ja jalad samal ajal tõsta oma käed ja muudavad need peopesad üles. Hoidke selles asendis paar sekundit ja tagasi algasendisse. Tehakse 10 kordust.
Harjutus "käärid"
Võtke stardipositsiooni: vale selili, jalad sirged, käed Säilimise vaagen. Lift ühe jala üles ja seejärel langetada, tõstes teiste jalgsi. Alternatiiv jalad, peatudes vaid mõne sekundi stardipositsiooni. Harjutuse käigus olla ettevaatlik, et mitte alaselja maha põrandale. Harjutada 30 sekundit.
sujuvamaks squats
Seista sujuvamaks seisukoht: kätega üles peas, ühest küljest hõlmab teise (näiteks, kui te ei kavatse sukelduda). Jätkates hoida oma käed üle pea, pikali viiakse süvaküki. Tehakse 10 kordust.
Link kasutades Laiendusplaadid
See harjutus on läbi erinevalt. Saate seista ekspanderi, et võtta oma otsad ja tõsta käed ümber, püüdes mitte painutada. Tehakse 10 kordust.
Warm-up basseinis (2 minutit)
Ujuda tahes stiili
Peaksite valima tahes stiili ujumine ja ujuda 50 meetrit. Löökide arv enne uuesti hingata õhku, see jääb oma valik.
hüppetorn
Võtke pardal ja ujuda 50 meetrit.
Ujumine teraga ja Kolobashkin
Näputäis Kolobashkin vahel jalad, pane käed labad ujumiseks. Swim, püüdes hoida oma tasakaalu ja mitte miss Kolobashkin 50 meetrit.
Põhiosa (13 minutit)
Freestyle kiirendus kasutades tiivikute ja Kolobashkin
Alusta aeglaselt ja järk-järgult ehitada kiirus, püüdes iga uue intervalli ujuda kiiremini kui eelmine. Tehakse 4 komplekti 50 meetrit. Rest intervallide vahel peaks olema 30 sekundit.
Jumping vette ja freestyle sprint
Alusta sujuvamaks sukeldumine. Tehakse süvaküki kätega üles äratanud, siis järsku hüpata läbi enne, kui olete pärit seina. Seejärel freestyle ujuda 25 meetrit. Seejärel järgige 5 push-ups ujulas, puhata 30 sekundit, jätkake järgmise lähenemisviisi. Kõik, mida pead tegema 4 komplekti 25 meetrit.
Harjutus "delfiin" in lestad
Ajal kick peab olema ühendatud. Puhata seeriate vahel 20 sekundit. Soovitav on kasutada monofin, sest nendega on lihtsam õppida, kuidas teha seda harjutust. Kõik, mida pead tegema 4 komplekti 25 meetrit.
Salongis (3 minutit)
Lõpus treeningut ohutult ujuda freestyle 90 meetrit.