Teie igapäevaelu on nagu üle kaos. Sa magada keskmiselt kolm tundi päevas, ja mõnikord ei maga. Mine voodisse ka pärast südaööd ja ärkama hilja. Selle tulemusena, siis on pidevalt hilja ja ei ole aega teha. Ja kõik oma jõupingutusi minna dieedile ja alustada süüa tervislikku lõpuks üles snacking öösel. Ilmselt sa lihtsalt pead muutma oma elustiili!
Proovi seda 21 päeva töötada mitmes harjumusi nagu näiteks:
1. Katta hiljemalt 00:00.
2. Vara tõusta.
3. Loe raamatuid vähemalt üks kord päevas.
4. Mediteerima.
5. Ära jää hiljaks.
6. Dieediga jne
Tõenäoliselt see ei ole lihtne, kuid tasub proovida. Teie elu muutub organiseeritud ja isegi võib oluliselt muutuda. Sa ärkama varakult, peatus on hilja ja on võimalik lõpetada kõik oma tööd õigeaegselt.
Kui te arvate, et ainult väga püsiv ja distsiplineeritud inimesed suudavad muuta oma elu, siis te eksite. Arendada teatud harjumused - mitte selline keeruline äri. Lihtsalt esile aluspõhimõtted, et olete kindel, et jääda, ja mis aitab teil saavutada eesmärki.
Pakume 6 lihtsal viisil puhastada oma elu ja arendada vajalikke harjumusi.
1. Uuri välja, miks teie varasemad katsed arendada harjumus olid edutud
Leia probleemi põhjuse ja ei raiska aega mõju analüüsi. Meeleheitel võitlus nendega igal hommikul üles ärgata 5:30 hommikul - see on tagajärg. Mõistmise, miks sa ei suuda ärgata 5:30 am ja on põhjust.
Näiteks ei saa te ärkate hommikul vara, mida soovite muuta, kuid ei suuda iga päev. Nii võib kesta kuu ja lõpuks, sa jõudnud järeldusele, et teil on midagi. Püüa analüüsida olukorda ja mõista, miks te ei saa ärgata vara. Küsige endalt, miks see nii on, ja vasta mulle:
Miks ma ei saa ärkama vara?
Sest ma olen väsinud.
Miks ma väsinud?
Kuna ma magasin natuke.
Miks ma ei saa magada?
Kuna hiljem kehtestada.
Miks ma läksin hilja?
Kuna mul oli liiga palju teha.
Miks ma pidin väga palju teha?
Sest ma ei suutnud lõpetada neid.
Miks ma ei suutnud lõpetada neid?
Kuna kavatsen päeva jooksul rohkem kui saan.
Otsi põhjustel võib viia teid mõista, et:
1. Kõik meie harjumuste seotud (uneaeg, tõusuaeg, õigeaegsust täitmise).
2. Me alahinnata lõpetamiseks vaja kõikidel juhtudel (vastavalt ülehinnata, kui kiiresti saame neid rakendada). Sageli selgub, et plaanime lõpetada palju asju ühe päevaga, et tegelikult ei ole lihtsalt võimalik.
Ärkama varakult:
1. On vaja muuta harjumusi, mis mõjutavad alguses tõusu.
2. Realistlikum nende planeerimine. Ei ole vaja panna palju probleeme päeva jooksul ja ei vasta neile teha realistlik-do list ja teha neid õigel ajal.
Kui sa saad tegelik põhjus probleemi, saab kohe probleemi lahendada ise.
2. Group oma harjumusi
Meie harjumused on seotud. Mõned harjumused rohkem omavahel ühendatud, samas kui teised - vähem. Näiteks on selge, et läheb varakult magama ja ärgates alguses omavahel rohkem kui alguses une ja raamatute lugemine. Kui soovite arendada harjumus, leida teisi harjumusi, mis on seotud, ja võivad oluliselt mõjutada. Nad tugevdavad üksteist ning lihtsustama arengumaade harjumus.
Näiteks selliseid harjumusi nagu: ärgata varahommikul kuni 12 öösel magama, ei hiline, mediteerima, süüa tervislikku toitu - saab ühendada.
- Varajase ärkamise tähendab, et on rohkem aega, et teha kõike ja vastavalt enne magamaminekut. See omakorda aitab ärgata varakult järgmisel päeval.
- harjumus aitab mitte hiljaks järgima kavandatud rutiinne. Ja see tähendab magamaminekut ja ärgata, siis oleks võimalik õigeaegselt.
- Meditatsioon puhastab vaimset segadust ja vähendab une kestus, et peame. Tavaliselt me magada 6-10 tundi, kuid kui te mediteerida õhtul, siis uneaeg võib vähendada 5-6 tundi.
- minna dieedile suurendab vaimset tegevust, ja sa enam ei vaja nii palju magada kui enne. See ei tähenda, et sa pead istuda range dieedi ainult arenenud harjumus ärkama vara. Lihtsalt, saate magama öösel ja ärgata hommikul vara, muutes teiste harjumusi.
3. Planeerida oma päeva (koos aega)
Ajakava aitab teil täpselt teada, kas te olete oma viis arengut harjumusi või kaotanud ta. Esimene asi planeerida esimesel päeval uue elustiili järgima sellist ajakava järgmise paari päeva jooksul.
nii:
Reisijad peavad tegema nimekirja asjadest, mida vaja täita päevas. Võite kasutada näiteks Gcal.
Jagada ettevõtjad kategooriatesse: suurprojektide keskmise prioriteediga ülesanne ja väikeettevõtted.
Kirjutage need päevasel ajakava. Täitmise suurprojektide vaja eraldada rohkem aega. Näiteks me kasutame järgmisi põhimõtteliselt eraldada 60-30-10% ajast täita ülesandeid kategooriad 1-2-3 vastavalt.
Sa pead teadma, kui kaua kulus täitmise konkreetsel juhul. Enamasti me eraldada vähem aega ülesannete täitmisel, kui on vaja. Püüa olla realistlik oma võimeid. Samuti on vaja jätta väike paus (5-10 minutit) vahel majapidamistöid vaja vahetada üks ülesanne teisele.
5. Täpne algus ja lõpp ülesanne. Näiteks 9.00-10.30 - projekt, 12.30-13.30 - lõunasöök 18,30-19,30 - tee.
Kui teil on kogunenud rohkem asju kui saate teha vastavalt oma ajakava, te ei saa tõesti liigutada asju järgmisel päeval.
Kui kõik sätestatud, ja seal on uus päev, ainus asi, mida teha on järeleandmatult järgida ajakava. Sa pead hoidma ajataju aeg ülesande täitmiseks. 5 minutit enne aega eraldatud täitmise töö lõpeb, on võimalik aeglaselt liikuda järgmisele ülesanne nimekirja.
Ilu täpse ajakava, et see annab teile teada, kui te võtate rohkem aega kui tahaksime, ja võimaldab teil tõhusamalt töötada. Mõni aeg ei saa piire rikkunud igal juhul näiteks une / ärkveloleku-up aega, nii eraldatud aeg ülesannete täitmise, peavad olema kinnitatud. See tähendab, et sa pead tööd tõhusamalt.
Esmapilgul võib see tunduda väga keeruline, kuid tegelikult see nii ei ole. Koostada päevakava ei võta rohkem kui 10 minutit. kuigi see peaks samuti esile ajakava koostamise ajakava (näiteks 23,00-23,10). Just luua malli üks kord ja seejärel kasutada seda ajakava teistel päevadel. Näiteks esemed nagu ärkamine / hommikusöök / maantee / töö / lõunat / uni on alati olemas oma ajakava.
Kui te ei plaani täpset aega töö lõpetamist ja lihtsalt ütle endale, et sa pead tegema täna, siis on tõenäoline, et sa ei tee tööd. Seetõttu enamik harjumusi inimene ei salvestata püsivalt. Järsku ilmub muid asju ja sa ilma et isegi märganud, tegeleme nendega ja viskasid ajakava. Seega, kõik on nagu enne, ja sa ei ole kunagi töötanud harjumus.
4. Enne oma ajakava
Asju enne tähtaega on motiveerivaks teguriks. Püsti 05:00, sa leiad end ees kogu maailmas (ja ise endise, kes elas vastavalt vana ajakava), ja see motiveerib töötama kiiremini ja peatada enne. Suletakse enne tähtaega ja toimima hakkamine uus ülesanne komplekti ettenähtud ajal, saad lisatõuke. Teades, et te teete planeeritud varem näidatud oma ajakava, siis loomulikult motiveeritud täita kõik planeeritud juhul sealhulgas harjumus.
Kui ülesande täitmisel võtab kauem aega kui teil on vaja teha valik:
Kiirusta ja saada see kõik.
Lükka ole tegelikult olulisi asju või
Kasuta eraldatud aeg täita järgmisi ülesandeid ja jätkata praegust. See tähendab ka, et teil on joosta kiiremini kui ülejäänud päeva.
Selline otsustusprotsessis on oluline, sest muidu sa veeta ülejäänud päev üritab jõuda, mis mõjutavad kavandatud ülesanded / harjumusi. Seejärel see mõjutada ka teie soov säästa harjumusi. Järgige kõiki enne tähtaega ja mõista, et see on lihtsam jääda motiveeritud.
5. Hoidke kontrolli all
Kui kontrolli käigus, olete järjekindel ja siduv. Hang toas paberilehele või pardal, mis juhtida suure laua, päevade kaupa (näiteks 21 päeva töötada välja uus harjumus) ja harjumusi. See kuidagi tähistada need päevad, mil sa hoidis harjumus ja päeva, kui ei ole. Samuti saate jälgida protsessi abiga spetsiaalse veebiteenused, näiteks:
HabitForge - aitab teil kontrollida protsessi kujundades 21 päeva. Kui te unustate ühel päeval, count hakkab jälle.
Rootein - erinevalt Harjumus Forge on pidev jälgija kui vastamata päeva muutub liiga palju, see hoiatab teid sellest. Võite kasutada ka oma mobiili versioon.
Joe Eesmärgid - sarnane Rootein. Saate määrata võimalus korduvalt kontrollides samal ülesanne sverproduktivnyh päeva.
6. Kaasata inimesi enda ümber
On mitmeid viise - aktiivne osalemine, kui öelda oma sõpradele, kes soovivad arendada sama harjumus, ja töötab Sellel koos või passiivne osalemine, kui teistele rääkida oma plaanidest ja nad toetavad sinu moraalne püüdlusi.
Näiteks jagada oma soovi arendada teatud harjumused oma blogis ning kirjeldatakse üksikasjalikult oma programmi muuta ennast ja teil tõenäoliselt leida palju järgijaid. Kirjeldage üksikasjalikult teostatavust oma programmi, selle eeliseid, loetleda harjumusi, mis hakkavad välja töötama, ja mida sa tahad saavutada soovitud.
Sõprade ja sugulaste võib ka tahan sind aidata eesmärkide saavutamisel. Näiteks oma püüdlustes süüa tervislikku toitu ja tahavad täita oma külmik puu-ja köögivilju ning kohvik püüan et roogasid köögivilju.
Peaasi on meeles pidada, et sa ei ole üksi sel hetkel, kõik sinu ümber on alati inimesi, kes toetab sind ja cheer.
Kokkuvõtteks
Kui te edukalt toime tulla ülesanne, siis ei märka sa hakata järgima vajalikke harjumusi automaatselt ja nad muutuvad lahutamatu osa oma elust. Kavandatud meetodid võivad tunduda liiga lihtne, kuid ei alahinda neid. Proovi ise ja vaata, et nad töötavad!