5 põhjust, miks tüdrukud vajavad drag raud toas
Tervis / / December 19, 2019
1. Harjutamiseks viib passiivse kalorite põletamine
Raskuste tõstmine aitab passiivselt põletada kaloreid: rohkem arenenud lihased, seda rohkem energiat on vaja, et neid päästa. Kui te räägite väga lihtsalt, lihased kiirendab organismi ainevahetust, mis viib tõhusam rasva kadu.
2. Klassid kaalusid teha luude tervist
Töö sobivalt valitud kaalu muudab luukoe on tihedam. Õige tehnika ja õigesti valitud harjutused oma luud tugevamaks, samas õrn liigeste on koormus.
20 või 30 aastat tervise kohta luude ja liigeste, tõenäoliselt daamid arvate ehk viimase, kuid usalda mind - vanusest, keha ütleb teile siirast aitäh.
3. Harjutamiseks teeb sind sõltumatud ja enesekindel
Füüsiline tugevus inspireerib mitte ainult mehed, vaid ka naised. See on peen psühholoogiline hetk, mida on raske mõista, et inimesed kaugel sport.
Jah, üheksal juhul kümnest sa ei pea tegema oma kotid poest või aidata lapsel tõstke bike neljandal korrusel. Aga kui kümnendat korda tegemist (ja varem või hiljem see juhtub), siis kindel.
Keegi ütleb, et füüsilisest isikust liikuda mööbli või kodus atribuut ostetud toodete ilmaprognoos - lihtne ülesanne, kuid jõutreening teeb võimatuks alates teostatav. See on väike isiklik võit ja väärtuslik kogemus.
4. Südame üksi ei tee oma keha sportlik
Constant mahulise lipolytic (rasva põletamine) koolitus, et aidata kaotada kaalu ja osaliselt vabaneda keha rasva, kuid nad ei saa tööd, et saada sportlik keha. Ainult üks joosta ilus arvud paraku ei ehitatud. ja kui Arvasin Michelle Jenneke meeldib sulle, sa tead - elastne ümarus ja veenvalt lame kõht, sealhulgas kasutades kaalu ja hantlid.
Me peaksime ka öelda palju kodus treeningu YouTube'i postitatud. Hulgas kümneid tuhandeid videoid, kuidas eemaldada rasva ladestumist puusad, alakõhus või reitele üsna suur protsent võtta Videod harjutusi kodus, peaaegu lamades diivanil. Sel juhul vaevalt keegi koolitajate mudel tegeleb eranditult näidatud programmi: enamik naisi õpetajad osaleda spordisaalid ja töö kaalu.
5. Tänu jooga või Pilates ei kaota kümneid kilogrammi
Vaatamata sellele, et abiga jooga ja Pilates, võite saavutada kaalulangus ja säilitada lihastoonust, nendel erialadel on soovitatav kasutatakse täiendusena erinevaid treening jõusaalis - neid seansse võib suurendada paindlikkust ja liikuvust liigesed. Üks näide koolitusprogramme, mis annab tulemuse: kolm päeva harjutamiseks pluss üks päev pühendatud jooga, Pilates või rühmatreeningud.
Miks mitte jõusaalis teeb teile Harteikas tohutu Superman või Hulk
hormoonid
Üks põhjusi, miks naised kardavad kaotada kaalu, on hirm kaotada oma naiselikkust, muutuvad "pumbata" liiga suur, lihaseline ja leevendust. Tegelikult muretsema see ei ole seda väärt: normaalses naise keha lihtsalt ei saa sünteesida mitmeid testosterooni säilitada tohutu lihasmassi.
Naised kulturistidele, kes on nii sageli "hirmutas" uustulnukad spordisaalid kasutada täiendavaid farmakoloogilise toetust, mida kasutatakse anaboolseid steroide.
Tõtt-öelda, kasvab suurte lihastega raske isegi meestele võtta täiendavaid testosterooni ja mitmeid teisi hormoone. Kükita koos barbell või hantli surumine ei muuda teie Hulk, kuid aitab kenasti ümar tuharad ja tõstke rinnad.
dieet
Ilmselt sportlased toitumine on väga erinev trendikas dieedid, kus kuulsused väidetavalt istub. Kui saad kätte pädev treener, kes aitab teil tasakaalu dieeti, siis aru: kasvu lihased vajavad süüa palju ja mitte seda, mida sa tahad.
Saabudes heas füüsilises vormis - teostatav ülesanne, mis käepide tuhandeid fitnesistok siis ehitada lihasmassi - väga erinev lugu, on võimalik ainult tõsine tahtliku jõupingutusi. Rahvusvaheline õlad ei ilmu teie "kogemata", ja käed on nagu kulturistskie "äkki".
koolitusprogrammi
Koolitusprogramm, samuti geneetika, toitumine, määrab, kui kiiresti teie lihased kasvavad. Isegi profikulturistiga koolituskava, mis moodustavad rohkem kogenud sportlased, rajada tohutul hulgal lihaste suurte raskustega.
Naiste fitness on väga erinevad meeste. Kui naiste koolitamine palju kasutada seal, kus mitu lihasgruppe korraga seotud, mitte ainult biitseps või triitseps, näiteks. See viib koguhulga suurenemine lihasmassi ja langus keharasva maht, kuid mitte isoleeritud hüpertroofia mingit erilist lihasgruppides.
Huvitav, ja et tüdrukud kiiresti hakata tegelema spordiga, enam ei karda lihaste hüpertroofia. Vastupidi, nad küsida treenerite anda rohkem isoleeritud harjutusi tuharad, vasikad või reied vaadata keerukamaid.
Kui oleme veendunud, et klassides kaalu miski ebaloomulik naise keha, alustada koolitus, pärast konsulteerimist spordi arstilt lubatavust täitmise teatud teostab.
Allpool on põhilised programmi algaja sportlane. Kolm kuud regulaarselt koolitusi see muudab keha palju rohkem kui poole aasta hommikul sörkimine või iseõppimise kodus.
Põhilised programmi sportlane algaja
1. päeval
Võimsus alagrupis:
- Kükid - 6-8 kordust.
- Tõukurvardal (bodibara) rihmale - 8-10 kordust.
- Roometalitlus shvungi - 8-10 kordust.
Kolm harjutused moodustavad ühe ringi, nende kogukondade vaja teha 3 kuni 5.
südame:
- 30-sekundilise Atlanta teele, 60-sekundiline jog. Korda 5-8 korda.
päev 2
Võimsus alagrupis:
- Dead tõukejõu pole - 6-8 kordust.
- Push-ups (saate koos põlve) - 8-10 kordust.
- Mahi kelle kehamass - 15-20 kordust.
Kolm harjutused moodustavad ühe ringi, nende kogukondade vaja teha 3 kuni 5.
südame:
- 30-sekundilise Atlanta teele, 60-sekundiline jog. Korda 5-8 korda.
3. päeval
Võimsus alagrupis:
- Lunges dumbbells tagasi - 8-10 korda.
- Pull-ups, kasutades partner või gravitrone - 5-8 korda.
- Kükitama hüpata - 5-8 korda.
Kolm harjutused moodustavad ühe ringi, nende kogukondade vaja teha 3 kuni 5.
südame:
- 30-sekundilise Atlanta teele, 60-sekundiline jog. Korda 5-8 korda.