Mitu sammu, mida pead tegema iga päev on tegelikult

Vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole nii palju. Relvastatud sammulugeja kaasaegse proovi, siis on üllatunud, et seda reeglit, saate täita juba pool päeva ja see on ainult 5-10 km (sõltuvalt sammupikkus). Muidugi, kui sa ei istu liikumatult päeva ja pagaritoodete ei harjunud reisi taksoga.

Aga on olemas teaduslik põhjendus selle näitaja - 10 000? Tegelikult, ei. Näiteks see ei oleks piisavalt mitme põlvkonna ameeriklased, kes kasvas kiirtoit ja on enamasti istuv.

Muide, esimene soovitus on umbes 10000 sammu sammulugeja ilmus reklaam ilmus 60s eelmise sajandi Jaapanis. Enamik Jaapani, välja arvatud muidugi sumo maadlejate süüa korralikult ja tarbivad vähem kaloreid.

"Tegelikult on see kõik sai alguse olümpiamängude Tokyo suvel 1964 - ütleb professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), mis on õppimise kasulikud omadused jalutuskäik Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - kui Jaapani leiutaja Esir Hatano (Yoshiro Hatano) esitas valguse seade, mida ta nimetas "IASP-Kei" (万 歩 計), mis tähendab sõna-sõnalt "Sammulugeja 10000 sammud "."

"Tuleb välja, et 10 000 - on väga soodne inimesed Jaapan Joonisel - jätkab teema meie arutelu täna Bestor Theodore (Theodore Bestor), uurija Jaapani kultuuri Harvardi. - Arvatakse, et need numbrid võivad tuua õnne, ning seetõttu ei ole põhjust mitte suunata neid kategooriasse turustamise trikkide. "

Arvamus umbes sammude arv levis kiiresti kogu maailmas, ja selle kajasid on kuulnud ja sel päeval. Mis see on tegelikult probleem selles norm? Nii et põlvkonna Jaapani cool kuuekümnendate erinev, st praeguse põlvkonna kaasaegse elanike Ameerikas.

"Neil aastatel - Bestor selgitab - elus tavaline Jaapani inimesed olid vähem kõrge kalorsusega toidud, loomsed rasvad ja autoga."

vastavalt uurimistööVastatud ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon, 1964. aastal Jaapanis arvestatakse keskmiselt 2 632 kcal päevas elaniku elanikkonnast, samas kui keskmine ameeriklased oli 3639 kcal. Nii, et edukalt põletada neid on vaja teha pikk jalutuskäik etappe 20 000, mitte vähem.

Kuigi need arvud võivad suuresti varieeruda sõltuvalt piirkonnast, demograafilised näitajad ja mitmed muud tegurid.

Toitumine nõus: 10000 sammu - liiga üldine. Igaühel oli võimalik rääkida teemal parandada mõju kaugus, kokku lepitud, et ületada see kaugus ikkagi kasulikud, mitte läbida väiksema vahemaa või kõrvaldada füüsilised saadetised.

Universaalne lahendus antud juhul ei saa eksisteerida, teooria ja reaalse elu - erinevaid asju.

Katherine Tudor-Locke

Silmist Tudor-Locke on esimene osa elanikkonnast langeb, mis viib peamiselt väheliikuv ja passiivne elustiil (näiteks Ameerika Ühendriikides on tõesti palju). Nende jaoks 5000 sammu päevas võib olla mitte kõige lihtsam ülesanne, rääkimata 10000.

Kuid selleks, et olla järjepidev, järk, ütleme, 2500 sammu, pisikesed võidud hind võib ulatuda kuni kallihinnaline arvud. See võib oluliselt aidata parandada tervist.

"Asjad muutuvad hetkel, kui me tahtlikult häirida oma tavalise elu - jätkab professor. - leitud tugevust murda eemal diivan, teete panuse oma tervisele, mis tuleb tagasi maksta teile sajakordselt. "

Üks hiljutine uuring, mis on läbi teadlased University of Cambridge, leiti, et suremuse riski inimeste juhtiv suhteliselt aktiivne eluviis võib väheneda keskmiselt 20–30%. Lovers istuda ees TV oleme nii muljetavaldav statistika, et rahuldada paraku ei saa.

Fakt on, et diivan kartul, mida saab teha ainult joosta hilja rongi, ei tunne parem, kõndis 10000. norm. Vastupidi, vastavalt professor Tudor-Locke, see võib olla rohkem kui argumendina loobumise uuringud kehalise: "Inimesed, kes ei meeldi teha palju liikumist või on krooniline haigus, see on ainult hirmutada. Nende jaoks on see liiga äärmuslikke meetmeid. Sel juhul sellist eesmärki kohe kaotada oma tähenduse, kui tervise seisukohast on kasulik täita kvoot 5000 sammu, kuid tee seda regulaarselt. "

Lisaks riikides, kus toit on olukord kriitiline, ja inimesed on alatoidetud, riputatakse normaalne samme päevas võib olla ohtlik, sest seal on ka teisi aspekte tervisele, mis ei hooletussejätmise järgmiselt.

"Naiivne on arvata, et üksi kõndimine teeb te tunnete end paremini, kui seda kombineeritakse muude meetmetega ka suunatud taaskasutamine "- jagab oma kogemusi Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), dotsent Department of Health biostatiki School ülikoolis District of Columbia.

Kõnni 10 000 sammu - see on imeline. Siiski, kui on tasu eest tõmmatakse tee te otsustate ravida ennast burger koos energeetiline väärtus 500 kcal, siis saledus keha, see reis ei lisanud. Isegi vähem mõttes on, kui sa oled harjunud sööma kiirtoidu regulaarselt.

Dr Eric Rimm (Eric Rimm) Harvard School of Public Health on veendunud: teaduslikud uuringud kinnitavad puudumisel otsest seost dieediga ja füüsilise treeningu.

"Paljud inimesed ei söö ja ülekaalulised, kuid siiski tegelenud kehakultuuri. Kuid on neid, kes ainult süüa tervislikku toitu, mõtlemata, kuidas see on oluline olla füüsiliselt aktiivne. "

Jääb tunnistama ennast norm 10 000 sammu, ei ole praktiline.

Rima kordas Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), teadlane Ülikooli Bath: "In the end, normiks 10 000 sammu on juba piisavalt, näiteks lastele, kellest paljud on täna kalduvus liigse kaal. "

Niisiis, mida me oleme moodustanud pildil? Selgub, et 10 000 sammu maailma XXI sajandil - see on midagi enamat kui austust ajaloo ja tark turundus liikuda, arvestades suures osas mitterahuldav tervislikku seisundit tänapäeva inimene. On aeg palju äärmuslikke meetmeid, mis nõuavad märkimisväärseid füüsilist pingutust. See on paratamatu veelgi suuremat kasvu kaasajastamist.

Jah, teadus toitumine sport ei ole alati lihtne mõista võhik. Aga põhisätted oma põhiideed saate valida kõik: olla kasulikum kui istudes veel kõik sörkimine parem kui tavaline kõndimine, ja rist koos rahulikult kiirendus tõhususe sörkimine.

"See on lihtne - võtab kokku professor Tudor-Locke - liikuda rohkem kui enne. Ärge lõpetage ja hoida läheb. "

Sa ei saa istuda, see tapab meid. Paradoksaalselt kiiremini elu muutub, seda vähem me liigume ja oleme aega. Tasub kaaluda.