Kuidas mitte kaalus õppeaastal: nõuanded õpilastele
Tervis / / December 19, 2019
Täna tahaksin aadress esiteks, et souped uustulnukat. Miks neid? Selgitage. Mis tavaliselt muretsema õpib? See on õige, midagi, välja arvatud läbida seansi ajal. Lõppude lõpuks, see ülikoolis. Järgmise viie aasta jooksul, eile Graduate School of life toimub klassiruumis, teadusraamatukogu, ülikooli sööklas, eelarve baari või pubi (sügisel ja talvel), lähima pargi õppimise koht, kus saab vaikselt jõime õlut (kevadel ja suvel periood).
Nagu näeme, on koht, mida külastavad õpilased enamasti tähendab poolt aktiveeritud kaloreid. Muide, kaks esimest punkti on harva erandiga: "suupiste" akadeemilise stress juustukook moosiga või vorsti tainas võrdselt mugav kõikjal (ma olen kindel, et sa tead).
Way enne suve eksamid neblizok ja täis ohtusid - rohkem kui üheksa kuu jooksul õppeaasta saab tundmatuseni muutunud, paisuva teadmisi ei saa ainult aju. Sel hetkel, kui koguda kõik vajalikud allkirjad zachotka lennata kaugeimasse nurka ja siis läheb rannas, äkki visatakse tema peegeldus peeglisse otsida uuesti matta unistus moeshow bikiinid.
Layfhaker otsustas ette hoiatada selle peidetud ohuks lootuses, et mõned ikka saab vältida selliseid kohutav ja ebaõiglane saatus (sest sa õppinud reaalteaduste, kuid mitte peksa pöidlad). Selleks, täna me avaldada mõned lihtsad ega nõua suurt tahtejõudu näpunäiteid "Kuidas mitte kaalus õppeaasta jooksul."
1. Osta bike
Ilmselt enamik nõustuks minuga: suur - see on peaaegu täiuslik sõiduki saadaval, ilmselt peaaegu kõigile. Ma armastan seda viisi, kuidas reisida ja on rohkem kui üks kord mainitud tema kasuks: siin ja rõõmu muutuvate liikide vilgub tema silme ja praktilisuse majanduse ja mis kõige tähtsam, tervist.
Tunnise tsükli keskmise kiirusega 12-14 km / h põletusi umbes 700-800 kalorit. See on absoluutne rekord: sama ajakulu jalgsi mõõdukas tempos, siis vabaneda ainult 150-200 kalorit (mis on veidi vähem kui pool sisaldub šokolaad Snickers). Rohkem kurb juhtum energia mõttes jooga olukord: koolis tundi tapab umbes 90 kalorit - peaaegu pool sellest, mida sama kõndimine.
Kui te ei ole fänn kaua jalgrattasõit ja rist, siis vaadata teepoolel Roadies või Hardtail mitte tingimata. Kaaluda osta second-hand jalgratas, mis oluliselt säästab teie raha, mida saab kulutada naudinguga suvel puhkust. Peamine tingimus: sa pead minema sõita. Mida rohkem te pedaali, Nõrgem ja tugevam jääte. Muide, paljud mu sõbrad ei hüljata bike kuni algusega tõsiseid külma. Mõned suudavad sõita talvel.
2. Liitu spordi osa
Muidugi, see ei tähenda, et sa peaksid täielikult loobuda ise valmistub linna või ujumine relee, kaitsta au sünnimaale ülikooli - traditsiooniliselt reserveeritud õigus üliõpilastele teaduskonna kehalise kasvatuse ja sport. Me räägime kümneid eri osades, ükskõik mis sul pole mingeid probleeme saab registreeruda: kergejõustik, poks, tennis, matkamine, ratsutamine, jalgpalli ja isegi pesapalli - see on soov säilitada ennast moodustada. Ja rohkem kasutada on tagatud virgutama.
3. Söö rohkem köögivilju
Enamik ülikooli toitlustuskohad on sarnased menüüd, turgu valitsevat seisundit, mis võtab igasuguseid saiakesi. Ei ole saladus, et juustukook ja pizza - see pole dieettoit, mida paljud õpilased on valmis sööma ööpäevaringselt.
Dr Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), Ameerika perearsti toitumisspetsialisti soovitab mitte ühendada kõige kasulik, kuid siiski meie lemmik sööki palju köögivilju (köögivilja võib leida söögituba iga University):
Veenduge, et enamik ruumi poolt hõivatud oma plaadi köögiviljad ja tailiha. Nad rahuldada oma nälga ei ole hullem kui kõrge kalorsusega salateid ja saiakesi. Loomulikult on vaja täielikult loobuma oma lemmik suupisteid seal, lihtsalt proovida järgida enne tervislikumat toitumist.
4. Pane saavutatavad eesmärgid sport
Tundub, Euroopa suhted füüsiline aktiivsus võib mõjutada absoluutselt kõike: oma õpitulemusi, suhtlemine sõprade ja isegi tõsidusest pohmelus pärast rõõmsameelne kokkutulekuid laupäeva õhtul. Kuid selleks, et ühelgi sport on palju parem kui ei tee seda üldse - igaüks teab. Isegi 15-20 minutit päevas kulutate baari ja baarid, zachtutsya teile tulevikus (mis tavaliselt on kiirem kui me eeldame).
Kinkige paigaldamiseks kulub vähemalt natuke iga päev. Järk-järgult (tingimustel regulaarsuse) harjud vajadust koolitada - see punkt on oluline.
Lisaks Kevin Dineen (Kevin Dineen), üks kõige ihalda isiklike treenerite fitness New York Täna, ta nõustab lõpuks liikuma jagada koolitus: Ühel päeval võtta 10-minutilise jalad, teine päev - käed. Asi on selles, et seda tüüpi stress keha reageerib koormuse ei ole nii valus.
Just 15 minutit päevas. Mõtle sellele palju?
5. Apple - Ladder, pie - et korduseksami
Jah, pirukad ja erinevate analoogide parim pizza dieet sobib iga üliõpilane, isegi kui ei ole aega, et lõpetada söömine, saate alati teiega ja "tappa", siis. Tundub, et ei ole nii halb: odav ja rõõmsameelne. Aga siin on hõõruda: selline suupiste on rikas süsivesikuidRegulaarselt jahutooted on parem mitte süüa. Lisaks nad vabasta teid tunne nälga ainult lühikest aega.
Ideaalne alates seisukohast tervis on õunad süüa. Nad on kõrge kiudainesisaldusega, C-vitamiini ja raua - mikroelementi, mis on moodustatud abiga hemoglobiini. Armi Lidge (Armi Legge), populaarne Ameerika blogija ja sportlane, triathlete, soovitab:
Lisaks õunad, saate süüa maapähklivõi võileiba. See sisaldab palju tervislikke rasvu ja taimse valgu. Peaasi on see, et õli on täiesti loomulik.
6. Ärge innostuko alkoholi
Pole kahtlust, et igatsen paar lasku baaris või pudel õlut pizza enne magamaminekut - rituaal, et tema noorem aastat, iga võõrustas rohkem kui üks kord.
Muide, alkohol ise - see asi on väga kõrge kalorsusega, nii tore on idee, kuidas palju kaloreid sisalduvad neli purki õlut, mida "tankida" sel ajal õhtul.
7. Osta kaalud
Huvitav asi on: kui te ei ole regulaarselt kaaluda ja kaal ei tundu muutusi. Kuid see ei ole. Kaal on valitud (täpselt samamoodi ja välja) alati märkamata. See on põhjus, miks on oluline jälgida kaalu oma keha.
Tee reeglina tuleb kaaluda kord nädalas enne hommikusööki (õhtul kaal muutub natuke rohkem tingitud asjaolust, et mitte kõik toidu aega seedima), see aitab teil säilitada kuju.
Nagu näete, ei midagi erakordset: liikuda rohkem, proovige süüa tervislikku toitu ja ei saa läbi minema jooke. Kompleks neid lihtsaid meetmeid aitab teil mitte saada kaalu suvehooajaks.
Ja milliseid meetodeid ei saa rasva talveks, tead?