Sleep Nature: miks me magada ja kuidas me mõjutab unepuudus
Tervis / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Teadusajakirjanikule The Guardian, endine teaduse toimetaja The Times, on kraad biomeditsiini pildistamine.
Miks me magada
Spetsialiseerudes une psühhiaater Allan Hobson (Allan Hobson) kord naljatas, et ainus teadaolev funktsioon magada - raviks unisus. See ei ole päris õige, kuid küsimus on, miks see protsess on nii vajalik, ei ole lahendatud lõpuni.
Jääb selgusetuks, miks unistus nagu evolutsiooniline strateegia isegi hakkamist. Lõppude lõpuks, ta oli tuua olulist kasu, mis oleks vastukaaluks märkimisväärne oht söönud või vasakule ilma toiduta.
Kättesaadavate andmete põhjal võib järeldada, et unistus - ei ole luksus, vaid oluline füüsilise ja vaimse tervise protsessi. Kuid teadlased on algamas avada oma teiste keerulised ja mitmetahulised funktsioone.
Et sel ajal, kui see esineb ajus
Aju ei saa välja lülitada, on vaheldumisi kaks etappi magada. Millel on erinevad omadused: aeglane (sügav) ja REM-une.
Deep on umbes 80% kogu uneajast. See faasi iseloomustab aeglane ajulainete, lihaslõõgastuse sügav hingamine rahulik.
Ka ajal aeglane une konsolideerida mälestused: viimased arengud on tõlgitud pikaajaliseks ladustamiseks. Kuid mitte kõik järjest - vähem oluline mälestused koristatakse möödunud päeva. Seoseid neuronite (sünapside) vähenevadHomer1a ajamid homeostatic vähendatud mahtude erutussünapside une ajal suurus, mis on põhjus, miks lahtised ühendused "lõigatud" ja näitamised unustatud.
Ülejäänud 20% REM või parauni faasi (REM). Ajal see me unistus. Nad võivad kesta mõnest sekundist kuni tund. Käigus öösel nad muutuvad enam, kuid peaaegu kohe unustatud.
In REM faasi aju on väga aktiivne, halvatud lihaste, südame löögisageduse tõus, hingamine muutub ebaühtlane. Arvatakse, et unistused on seotud õppimise ja mälu, Sest pärast uusi kogemusi me tavaliselt näha rohkem unistusi. Vähendamist REM-une ajal seostatakseSleep arhitektuuri ja riski intsident dementsuse kogukonnas koos dementsuse riski.
Kuidas magada
Sageli on öeldud, umbes kaheksa tundi, kuid optimaalne kogus magada varieerub erinevate inimeste ja erinevate perioodide elu. Teadlased USA National Sleep Foundation analüüsitud 320 teadusartiklit ja üksikasjalikke soovitusiNational Sleep Foundation soovitab New Sleep Times.
Seega nende arvates ideaalne kogus magada täiskasvanutele - 7-9 tundi noorukid - 8-10 tundi. Väikelastele vaja magada enam - 10-13 tundi, ja väikelastele - kuni 17 tundi.
Täiskasvanu võib mõnda aega magada vähem ja tunda normaalne, kui tal on hea une kvaliteeti. Aga kui see protsess võtab aega vähem kui seitse tundi, ilmuvadSleep Kestus ja üldsuremuse kahjulikud tagajärjed tervisele. Sama asi juhtub, kui liiga palju magada, kuigi sellistel juhtudel on ikka väga vähe.
Une seostatakse ööpäevase rütmi
1930. aastatel Ameerika neuroteadlane Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) veetis 32 päeva koobas sügavusel 42 meetrit. Eesmärgiks eksperimendi oli uurida sisemist kella isiku. Ta elas täielikus isolatsioonis, püüdes laiendada tundi 28 tundi.
Ja ta ei suutnud vaatamata rangetele päevase toidukoguse ja magada. Ta tundis endiselt rõõmsameelne, kui tema "päev" umbes ühtib valgust. tema kehatemperatuuri ka kõikunud 24-tunnise tsükli. Sama silmitsi paljude töö vahetustega, eriti ebakorrapärase ajakava.
Miks me klammerduvad 24-tunnise tsükli
Miljonite aastate jooksul evolutsiooni, meie elutsükli sünkroniseeritud muutus päeval ja öösel, mis on põhjustatud rotatsiooni planeedi. ööpäevase rütmi moodustatud peaaegu kõik elusorganismid.
Ja nad on nii juurdunud meile, et töö ka ilma välise signaali. Näiteks seisab pimedas kapis stabiilne temperatuur taimede volditud ja voltimata lehed nagu tunne päikesevalguse ei saanud seda.
Aastal 1970, teadlased on leidnud oluline osa sisemise kella. Eksperimentide käigus äädikakärbeste nad olid identifitseeritud geen periood, mille aktiivsus on tsükliliste muutustega 24 tunni jooksul.
Ja teadlased, kellest kaks hiljem võitis Nobeli preemiaNobeli füsioloogia või meditsiin anti uurimiseks ööpäevase rütmi füsioloogia või meditsiin, oli võimalik teada saada, kuidas see geen. See vallandab spetsiifilise valgu (PER), mis akumuleerib rakkudes öö ja päev hävitatakse. Taset selle valgu raku ja teda kasutatakse näitajana kellaajast.
Kuidas see avaldub
Mees leiti geen, mis on väljendatud ajupiirkondades nimetatakse supratsiasmaatiline tuumas (SCN). See toimib toru vahel võrkkestas ja käbinäärme ajus, mis toodab une hormooni melatoniini. Seega, kui pimedaks läheb, me uniseks.
SCN - on peamine kella keha, kuid on endiselt nn kella geenid. Nad on aktiivsed peaaegu igat tüüpi rakkude ja tegevust juhtida umbes pool meie geenid.
Aktiivsust mõned rakud (veri, maks, neer, kops) sõltub 24-tunnine tsükkel, isegi siis, kui rakud on keeduklaasis. Ja peaaegu kõik protsessid organismis - alates hormoonide valmistamiseks seedeensüüme ja rõhu muutused temperatuur - tugevalt mõjutanud asjaolu, mis kellaajal nad on tavaliselt vaja.
Parem uni varem
Kehv uni on sageli seotud kaasaegse istuv eluviis, kättesaadavus elekter ja elektrooniliste seadmete kasutamise. Kuid magada uuring rahvaste seas, on praegu hõivatud küttide ja korilaste, kummutab selle.
Teadlased Hadza inimesed elavad Põhja Tansaanias, leitudHadza une bioloogia: Tõendid paindliku une-ärkveloleku mustreid küttide ja korilasteSee, kus inimesed sageli ärkama öösel, ja puhkeseisundites üksikisiku on väga erinevad. Seega üle 220 tunni vaatluse registreeriti vaid 18 minutit, kui kõik 33 hõimu liikmed magasid samal ajal.
Selle tulemusena teadlased jõudnud järeldusele, et rahutu uni See võib olla iidne ellujäämise töötatud mehhanismid kaitsta ohtude eest öösel. Peamine erinevus on see, et liikmed käesoleva hõim ei mures unehäired.
Mis juhtub, kui sa ei saa piisavalt magada
Kõige raskematel juhtudel unepuudus võib põhjustada surma. Näiteks rott, mis ei ole lubatud magama surra kahe kuni kolme nädala jooksul.
Loomulikult selline katse ei korratud inimestel, kuid isegi üks või kaks päeva ilma uni võib põhjustada terve inimene hallutsinatsioonid ja füüsilise stressi.
Pärast ühe öö halb uni on vähendatud kognitiivsed võimed, mõjutab kontsentratsiooni ja mälu. Selle tulemusena oleme kallutatud impulsiivne otsuseid ja hetkeline naudingud. Ja ühe uuringu kohaseltVähene uni ja ebaeetiline käitumineVähene uni suurendab tõenäosust valesid ja betrayals.
Kuidas unepuudus mõjutab füüsilist tervist
Regulaarne unepuudus on kumulatiivne mõju. Seda seostatakse rasvumine, diabeet, südamehaigused ja dementsus. Inimesed, kes pidevalt töö öövahetuse, 29% suurem tõenäosus haigestudaMeta-analüüsi vahetustega töö ja riske teatud ülekaalulisus tüüpi rasvumine kui need, kes töötavad vahetustega. Lisaks töö öösel 41% kasvuVahetustega töö on seotud suurenenud risk südameinfarkti ja insulti risk südameinfarkti ja insulti.
Muidugi, sel juhul on raske eraldada mõju magamatus muudest teguritest, nagu stress ja sotsiaalne isoleeritus. Siiski on üha rohkem tõendeid otsese mõju unepuudus tervisele. Juba selgus, et ta töötabÄge unekadu tulemusi koespetsiifiliste muutusi kogu genoomi DNA metülatsiooni riigi ja metaboolse kütuse kasutamise inimestel ainevahetust ja tasakaalu rasva ja lihasmassi.
Juba ammu on teada, et unetus võib olla sümptomiks dementsusest. Mõned teadlased usuvad ka, et halb uni - üks tegureid, mis aitavad kaasa arengule Alzheimeri tõve.
Une ajal, aju läheb lahti valgu beeta-amüloidi. Ja kui sa magad piisavalt, nad koguneda ja lõpuks viia neurodegeneratiivsete muutused ajus.
Sleep kui kõik teised loomad
Vastus sõltub sellest, mida peetakse unistus. Enamik teadlasi mõista:
- liikumatuse;
- oluliselt vähendada vastuse kui ärkveloleku.
Tuginedes nendele kriteeriumidele, teadlased on püüdnud selgitada, millist tüüpi unetu, kuid kindlaid tõendeid veel.
Kandidaat pealkirjas korraga oli härgkonna. Aastal 1967, teadlased läbi katse ja leidis, et need konnad on võrdselt tundlikud elektrilöögi päeva jooksul ja öösel. Aga need tulemused kahtluse alla seada.
On loomi, kes vajavad vähe magada. Näiteks täiskasvanud kaelkirjakud summas uneKäitumist magada kaelkirjak (Giraffa Camelopardalis) loomaaias umbes pool tundi päevas paar minutit "lähenemist". Ja mõned loomad saab magada ainult ühe poole aju ja seega jääb aktiivseks. Selline ühe ajupoolkera uni, näiteks esinebUnihemispheric une ja asümmeetriline magada: käitumuslikud, neurofüsioloogia ja funktsionaalsest aspektist delfiinid, hülged, manatees ja mõned linnud, ja võib-olla haid.
vt ka😴
- 10 kuidas parandada oma une
- 7 huvitavaid fakte une
- SON: See, kui palju ja miks magada