Uus viis tegeleda valu põlved
Tervis / / December 19, 2019
Põlve valu - üks levinumaid probleeme jooksjad, triathletes, nagu ka inimesi, kes on aktiivselt kaasatud sport. Täna tahame pakkuda teile uus võimalus tegeleda valu põlved, mis on lihtne, kuid samal ajal väga tõhus.
teooria
Milline peaks olema lahendus sellele levinud probleem? Muidugi, võimalikult lihtne ja kättesaadav kõigile, kes puutuvad oma.
uurimuse kohaseltIsomeetriline kokkutõmbed Rohkem Valuvaigisti kui Isotooniline kokkutõmbeid Patellar kõõluse valu on hooaja randomiseeritud kliinilises uuringus, Augustis avaldatud 2016 ajakirja Clinical Journal of Sport Medicine, isometric kasutamise võib oluliselt vabasta põlvevalu põhjustatud tendoniiti sidemete põlvekedra.
Patsiendid, kellel see probleem paluti täita komplekt isometric (staatiline) ja isotooniline (liikumine) harjutusi. Kuna rakendamise isotoonilise elemendid siiski vaja liikumist, valu põlved suurenenud. See põhjustas teatud pettumust seas sportlasi rehabilitatsioonikeskuses.
Isomeetriline meetod hõlmab lihaspingeid muutmata nende pikkus fikseeritud asendis ühine. Eeliseid see meetod, tuleb märkida võimalust intensiivse kohaliku mõju üksikute lihasgruppide.
Dr Ebony Rio (Ebonie Rio) Monashi ülikooli (Austraalia) ütles, et rakendamise isotoonilise harjutus on üsna palju valu. Sportlased on äärmiselt vastumeelne teha harjutusi ja soov jätkata need katsed oli väga madal. Siis Rio ja tema meeskond otsustas, et näha, kas täitmist isometric harjutusi madala intensiivsusega võib siiski toime tulla valu põlvili.
Kakskümmend sportlased kutsutute koos Kõõlusepõletiku põlvekedra sideme nõustus osalema katse ja jagati kahte rühma. Üks läbi isometric hoidke jalad, teine - isotoonilist pikendusjalgadele. Nädal hiljem, tulemusi "staatiline" olid paremad rühmad täidavad standard isotoonilise harjutusi. Seda seetõttu isometric harjutusi põhjustada rohkem valu nõrk, nii motivatsiooni sportlased jätkata puhul oli oluliselt kõrgem.
Tulemuseks eksperimendi viinud Rio järeldusele, et raske isometric hoidke jalad viib peaaegu kohene valu põlvekedra kõõluse. Nad on palju tõhusam ja tegutseda palju kiiremini kui tavaline isotoonilise harjutusi.
Kas see tähendab, et ennetamiseks kõõlusepõletiku vaja täiesti unustada kükitama viiakse väljaaste või kükitama dünaamiline? Tegelikult tuleks kasvatada isotoonilise ja isomeetrilise harjutusi. Õige kombinatsioon erinevaid treening võib oluliselt laiendada valikut algatusel, töötada välja iga lihase ja kobar alusel uue nurga alt, parandades seeläbi tõhusust koolitus ning oluliselt vähendada tõenäosust kahju. Keha peaks töötama harmooniliselt erapooletult igas suunas.
Praktika. Hispaania kükitama
Sisuliselt seda teed isometric kasutada on jääda alumise positsiooni sügav squats nii kaua kui võimalik (vähemalt 45 sekundit). Et õigesti täita täiskükke hispaania tugivööga kasutada. Saad konks see kandjale et saada loop, satuvad ja pingutage rihma. Pinge tuleb hoida teid käivitamisel aeglane squats ja mitte langeda tagasi. Või saate teha kaks eraldi silmuseid mõlemal pool toetust.
Tehnika Hispaania squats
Pane jalad loop ja hakata aeglaselt laskuda, ilma ettepoole kaldub. Alumises asendis selg puhastatud Freeze 45 sekundit aeglaselt tõstis ja puhata korrata.
Teine variatsioon seda harjutust Stand ees mingit toetust, mille abil on mugav kinni pidama, haarata tema käed ja alustada väga aeglaselt kükitama oma selg sirge ja ilma Kallutusseadmetega edastada. Kui võimalik, proovige liikuda alla 20 sekundi, siis Freeze alumises asendis 20 sekundit ja seejärel aeglaselt tõusma.