5 harjutusi kontoritöötajad, kes saab teha kohe

Sa tead, et pikka aega istuda laua taga peaaegu sama kahjustavaltKuidas suitsetada? Tüüpiline olukord, kus me veedame suurema osa päevast suurendab riski diabeet, haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja isegi kaasa tuua varajase surma. Ja piirjooned keha hakata meenutavad kartuleid. Aga tegelikult kõik, mis halb, kui nii paljud inimesed veedavad tundi küürus üle laua kontoris ja lõõgastuda teleri ees?

"Jah, kõik on lihtsalt nii", - Vladimir ütleb Friedman, kiropraktik, spetsialist Spordimeditsiini New York Medical Center Accelicare Sport kiropraktika.

Kui sa istud küürus üle pika aja on muutused organismis füsioloogilise taseme. On tõestatud, et see suurendab paljude haiguste riski. Lisaks saate lukustada oma keha puuri. Tissue nõrgestada ja võivad kaotada oma funktsiooni.

Vladimir Friedman

Arst sageli näidata oma patsientidele, kuidas säilitada õigesse asendisse tabeli ja rakendada kinezioteypirovanie - Meetod põhineb kasutamise kleepuv puuvilla paelad (kui lisada need diagonaalselt talje, trümmis poos on lihtsam).

Friedman on võrreldud Sundasendist alates seljas krohv kui lihaskoe pikka aega jääb fikseeritud, lühendatud kiud on kokkusurutud ja muutuvad nõrgemaks. Aga Mark keha liikuda, kasutades ainult oma kaalu - püsti, istuda, jalutama minna - ja koormus teeb lihased tugevamaks.

Liikumine soodustab vee ja toitainete kudede tegevuse hoiab neid tervena. Kuigi meie töö, mis on üha enam mobiilside tehnoloogiaid, paneb meid liikumatu, sundides kogu aeg istuda ja klõpsake nupule, pead mõtlema aktiivselt ja istuda liiga aktiivne.

Teisisõnu, vaheajal, midagi säilitada liikuvust ja toon oma kudedes päeva jooksul ja kogu oma elu. Layfhaker juba dikteerib harjutusi saab teha kontor. Kui olete leidnud neid liiga keeruline, järgige dr Friedman.

1. Do jalamassaaž

Foot tegelikult kaotavad liikuvuse kui kaua istuda ühes asendis. Puudumine liikumise säärtel ja jalalabadel muutub probleemiks. Päeva jooksul võtta paar puruneb, mille jooksul rulli see jalamassaaži palli või väike pudel jäävett. Võtke kingad jalast, kergelt samm palli või pudeli ja rulli objekti suu arch. Rõhk lõõgastab kudede ja parandab vereringet.

2. Kükita vastu seina

Squeeze tera ja alaselja seina, iste, et painutada põlve ja puusa liigesed 90 °. Hoidke selles asendis minut. Korda kolm korda. Ei ole vaja teha rohkem: sa kükitama, mitte spordi- saavutusi ja vältida taandareng kudedes.

3. Do lunges

Hip lihased, mis painduvad ja sirgestama liigesed, lühendati pidevat istungil. See peab olema korralikult venitada ees rühma reielihased: nelipealihase ja väiksemad lihased, mis vastutavad liikumise puusaliigese. Lunge vasak jalg ettepoole painutades põlve nurga 90 °. Parema põlve ei tohiks puudutada korrusel. Siis muutus tugijalga. Korda kasutada 3-4 korda päevas.

4. kohendama

Alates pikk istub koht hakkame painutada, ümardatud õlad ja tõmba kaela ettepoole. Olukorra parandamiseks, istuda äärel tool, toetudes tailbone. käed külgedel laiendada, et võtta õlgadele tagasi ja painutage selili. Samal ajal, laiendada virna ja leviku kõrval puusad. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake 10 korda.

5. pull tagasi

See harjutus mõtles praktiseerida herniated ketas, kuid see sobib suurepäraselt olukorra parandamiseks lossimise lauas. Tõuse püsti, pane käed vaagnale tagant. Nii et sa kaitsta nimmepiirkonna liigse venitada. Aeglaselt lahja tagasi nii palju kui võimalik. Korrake 10 korda. Teostage iga harjutuse üks või kaks korda päevas.