Jooga algajatele: harjutus aidata lõõgastuda enne magamaminekut
Tervis / / December 19, 2019
Sa ei saa magama, sest lõputu vool mõtteid? Pakume teile video lihtsa kasutamise jooga, mis on võimu isegi algaja ja aitab teil lõõgastuda, hingata, ja lõpuks rahulikult magada;)
On päevi, mil see on väga raske lõõgastuda ja lõpuks lõdvestunud ja magada sügavalt. Probleemid tööl või isiklikud kogemused, liiga emotsionaalne päev - põhjused võivad olla väga palju, kuid probleem Lõpuks üks - unetus või väga rahutu uni pinda, mis on väga lihtne võõrastele katkestatud vähimatki heli.
Et rahuneda ja selge mu pea enne magamaminekut, keegi koeraga jalutamine või lihtsalt välja õhtul jalutama, keegi paneb õhtul jog, põgened stressi ja keegi tegeleb jooga. Täna pakume teile väga lihtne kasutada jooga, mis ei nõua erilist koolitust, mis on tore rahustab ja valmistada oma keha ja vaimu eest magada.
Sa aeglaselt minna korrus, kukutades tagasi selgroolüli poolt selgroolüli, jalad kõverdatud põlved, abaluude pressitud põrandale. Siis koo oma ühe jala teise ja ka aeglaselt ja ettevaatlikult keerata alumist kehaosa kõrvale jalg, mis ei ole painutatud ja õrnalt panna oma jalad selles asendis põrandal. Sel juhul nii labad ikka olema pressitud põrandale. Võite vaadata otse üles või lülitage oma pea suunas, kuhu on mugav. Tavaliselt on vastaspoolel visata jalad.
Säilitatakse selles asendis umbes 5 minutit, aeglane, sügav hingamine. Siis, kui õrnalt tagasi algasendisse ning korrake kõik sama asi, ainult teisel pool.
See harjutus aitab leevendada pingeid selgroost, puusad ja tagasi, avage puusaliigesed, soodustab paremat seedimist ja taastuvenergia ringelda keha. Aga see aktiveerimine on üsna pehme, ja see võimaldab teil rahulikult magada.
Ja veel mõned viited meetodeid, mis aitavad teil magama kiiremini, "30 viise ületada unetus», «27 nõuanded, mis aitavad teil magada paremini», «12 harjutused jooga, mis annab teile tugev ja tervisliku une», «Venitamine voodis: 6 kasulikud harjutused», «Milline õhturituaal aitab paremini magada?».