Office võimlemine: komplekt harjutusi selg

Üks probleeme, mis võivad tekkida pikaajalisel kasutamisel arvuti on probleem selg. Kas olete olnud ebamugavust pärast pikka istub arvuti? Tagasi valutavad? Tahtsin pikali põrandale? Muide, väga hea viis lõõgastuda. Lisaks taga armastab jõusaal ja fitness seadmed. Aga iga päev harjutusi igal juhul ei tohiks loobuda.

Tugevdada selja lihaseid ja aitab vabastada pingeid, see keeruline ülesanne.

1. Pane oma käed vöö. Omakorda pöörata keha vasakule ja paremale. Pöördudes ühes suunas, lahutuse käed nii, et vähendada abaluu taga. Pöördudes teise - Hoidke käed tema ees, justkui kallistades ise. Korda seda harjutust 6-8 korda.

2. Samaaegne järsult tõsta oma parem käsi täiesti üles, vasakule - alla ja täita mõned tõmblused oma käed samal ajal vajumine tagasi. Siis muutus käed.

3. Tõuse püsti, pane käed vöö. Pull põlved tagasi nii, et võimalikult palju vähendada tera vahel. Tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 8-10 korda.

4. Vähendage käe alla ja tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik. Korda 8-10 korda.

Terveks jääda!