Magada: 9 saladusi tervisliku une

Me sageli ohverdama une huvides tööle või õppima. Tegelikult ei ole mingit mõtet. Sleep on vaja pöörata tähelepanu ja aega, siis ei ole otpaivat ise palju kohvi hommikul. Kuid on üks probleem: magada, mõnikord on väga raske. Seetõttu LH annab teile 9 lihtsaid nõuandeid, et parandada oma une.

1.Zapomnite kõige mugavam asend magada
Igaühel meist on lemmik asend magamiseks. Aga võib-olla me ei laenu. Proovige muuta oma asukoha ja tähele mugaval. Saate lihtsalt mäleta kehaasend, kus te olete ärkvel. Järgmine kord, kui minna magama minna nii.

2.Pridumayte enda rituaal
Keha - tükk rütmiline ja inimesed on teada, et harjuda midagi. Harjumused - lahutamatu osa reaalsusest. Nii et miks mitte luua oma rituaal, et teil on vaja täita enne magamaminekut? Sa teed seda rituaali ei märka paar korda, sest see muutub harjumuseks ja keha hakkab unised. Selles rituaalis olla väike tass head teed või lemmik lõõgastav muusika mängija.

3.Sozdayte tingimused magada
Kiiresti magama minna, pead vastama teatud tingimustele. Ruumis, kus sa magad peaks olema vaikne ja tume. Ruumi peaks olema ventileeritud. Madrats voodi ei tohiks olla liiga pehme, padi ka.

4.Poeksperimentiruyte koos diivanvoodi
Kui päeval hakkate uniseks ja võimalus on väike uinak - olla kindel, et saaksin magada. Naps vabasta teid väsimus õhtul. Lihtsalt ei saa magada rohkem kui tund. See on halb öö magada.

5. kohvi ei joo õhtul
Õhtune kohvi segab une palju parem kui sa arvad. Püüa mitte juua kohvi õhtul. Selle asemel - tehke sporti ja juua klaas vett.

6.Lozhites ja ärkama samal ajal
See nõuanne on väga populaarne, kuid on üks probleem. See on raske jälgida. Nii ei lähe voodisse täpselt ettenähtud ajal. Lihtsalt mine kahe tunni jooksul, kesköö paiku, kui saad üles 7-8 am. Umbes seitsme kuni kaheksa tundi und peaks olema piisavalt produktiivseks päev.

7.Ustali - magama
Kui kell näitab aega, kui kasutatakse magama minna - ei püüa midagi teha, minge magama. Sa tead, kuidas see on: esmalt kontrollida oma e-posti, siis vaadata video youtube... Ja hommikul tunne ülekoormatud.

8.Pomenyayte linad
Olge õigeaegne pesude. Magada puhtad linad lõhnastatud peas puhtale padi - palju parem kui allapanu, et sa ei ole muutunud nädalas. Kuluta paar minutit enne magamaminekut.

9.Delayte eest varakult ja ei söö hilja
Hiline õhtusöök - üks peamisi vaenlasi hea une. Paljud inimesed on ka raskusi uinumisega pärast õhtust reisi jõusaali. Kuula oma tundeid ja neid järgida.