10 võimalust hoolitseda oma tervise
Tervis / / December 19, 2019
Paljud inimesed saavad arsti, kui midagi on tõesti valus. Ja kui see ei ole valus, siis on see võimalik ei mõelda tervisele. Kuid lähemal me kohtleme oma seisundile, seda väiksem on tõenäosus, et me vajada kohest ravi.
Ärge määrata, mida ei ole katki - mõistlik nõu. Ja veel teada, kuidas mitte break - veelgi kasulikumaks. Siin on mõned nõuanded selle kohta, kuidas säilitada füüsilise ja vaimse tervise, samuti parandada, mida meil nüüd.
1. Jälgi biorütmide
nagu märgitudööpäevase rütmi Briti neyrouchony Russell Foster, ööpäevarütmi (neid nimetatakse ööpäevase) iseloomustab peaaegu kõiki elusolendeid, isegi üherakuline. Inimese kehas varjatud "Tsirkadiaankella", et aidata reguleerida sisemiste protsesside alusel 24-tunnine tsükkel.
Seega keha ja vaimu kogemus stress, kui nad saavad vastuolulised sõnumid. Näiteks nutitelefonis ereda külm valgus öösel. Olukorda saab parandada, kui taotluse kanda öö režiim või kasutada sinist valgust blokeerija. On iOS (alates versioonist 9.3) saab sisse öine vahetusJa on mõeldud Android Twilight taotluse.
Hind: Tasuta
Samal ajal peame silmas pidades: see on seotud arengu neurotransmitter serotoniini, mille puudumine põhjustab väsimust ja depressiivne meeleolu. See on eriti märgatav sügisel ja talvel. Kui te ei saa välja soojal maal, niipea kui päevavalguse muutub nii lühike, mis lõpeb enne alustada, proovige teha korteris kergem. Näiteks "unload" akna rippuvad valguse katetega lisada peeglid ja peita kõik mittevajalikud kasti.
2. saada piisavalt magada
Vastavalt teadusuuringuteUnehäired ja magamatus: rahuldamata tervishoiuprobleemUmbes 70 miljonit inimest maailmas magada piisavalt. Unepuudus juhtmetega vähenemisele sünaptilist plastilisust. See tähendab, et mõtlemine, keskendumisraskused, ja meenutades uue muutub raskemaks.
Süstemaatiline unepuudus suurendab tootmist beetaamüeloidvalgu valku, mis annab tulemuseksKuidas Sleep Puhastab Brain arengut Alzheimeri tõbi. Nii kauges tulevikus ööbimiste arvuti või peol, võib muuta halb teenust.
Lisaks unepuudus langetab immuunsust. Püüa päevikut vaatlusi ja talletada mis eelnes nohu ja iiveldust. Tõenäoliselt on hea, et sa sageli haigestuma kohe pärast kroonilise unepuudus.
3. Ärge istuda dieedil
Kui te kavatsete järgida dieeti, et kaalus, pea meeles, et karmid piirangud tõenäoliselt ei anna soovitud tulemust. Lühiajalised sisendama ebatervislik toitumine lähenemine söömine ja on tulvil mitte ainult tagastamist kilogrammi, kuid ka uute - sest häireid ja ainevahetushäired.
Et tõeliselt kaalus aitab üleminek õigest toitumisest - süsivesikute hommiku-, lõuna- ja tasakaalustatud valgu sööki. Sa märkad esimesi tulemusi umbes samal ajal, kui selline dieet sõlmib harjumus.
Kuid linn on palju lihtsam leida kiirtoit ja tervislik toit on kallim kui paar hamburgerid. Seetõttu on kõige paremini ette valmistada oma sööki. Osta lihtne lunchbox ja võtta toidu nendega, ja minna restorani erilistel puhkudel. Säästetud raha saab kulutada parem töötlemata tooteid.
4. Ärge innostuko superfudami
Tavaline elutsükli superfuda - järsult sisse moes toode, mis aitab sõna otseses mõttes midagi - midagi sellist. Esiteks ta laulis kiidulaulu ja nõu mitte ainult söömine, vaid ka kasutada maske. Siis tuleb avaldamist revelatory, mis sätestab, et seda toodet pole ainult kasutu, vaid ka ohtlik.
Näiteks hiljuti teadlane Harvardi rahvatervise kooli ja ülikooli Freiburgi nimetatakseKookosõli on "puhas mürk", ütleb Harvardi professor Kookosõli on "puhas mürk", sest sisu küllastunud rasva. Kas see tähendab, et see on hädavajalik, et visata? Tõenäoliselt mitte. Sest tugev ekspressioon peidab lihtne nõuanne on mitte minna kaugeleKüllastunud rasvhapete.
Jah, tingimuslikud marjad goji saab osta, kui soovite. Aga sa ei saa osta. Alas, need lubadused, et te terveks kõikidest haigustest, süüa "vaid kaks supilusikatäit päevas" mis tahes toote, tahan kasumit oma kulul. Aga kuritarvitamise midagi ebatavalist ja eksootilisi võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Näiteks seedimise häire või allergilist reaktsiooni.
5. Proovi mediteerida
Isegi kui te olete alati uskunud, et see ei ole sinu jaoks. Meditatsioon esoteeriline florom segane ja "vaimsus"? Tegelikult, see on lihtsalt viis lõõgastuda, taaskäivitada meelt ja olla üksi iseendaga, isegi kui sel ajal teil on rahvarohke koht. Kuigi, muidugi, esimese katse on parim, et luua kõige lõõgastav atmosfäär.
kaasaegne teadusMeditatsioon kogemusi seostatakse suurenenud ajukoore paksus MRI kinnitanud, et see tava aitab tegelikult kvaliteedi tähelepanu ja sensoorse töötlemiseks. Isikutel, kes regulaarselt harjutada meditatsiooni, ajukoores vastutavad nende oskusi, oli paksem. Pealegi, sel moel saab oluliselt vähendada stressi taset, mis on alati positiivne mõju keha ja vaimu tervikuna.
Et motiveerida ennast ja ei loobuma tava, kasutage rakendust meditatsiooni, näiteks või gaasifaasi mph.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
6. Registreeruda bassein
Pool sobib eriti neile, kes on liiga laisk, et osaleda regulaarselt klasside jõusaalis. Kui kehalise kasvatuse tunnid koolis olid piinamist teile, ja nüüd kõndides jooksulint ja kasutamise rauaga ainus põhjus depressioon, ujumine See on suurepärane võimalus.
Kui teil on kavas osaleda konkursil, ei pruugi töötada keerukamaid tehnoloogia ja tagaajamine arvestust. Tervise-hoone mõju on lihtsalt piisavalt ujuda lõbu. Regulaarse harjutusi basseinis seisukorra paremaks respiratoorsete, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemis.
Ujumine - samal ajal on see üks kõige meeldivamaks ja kõige energiamahuka sport. See tähendab, et sa kaotad rohkem kaloreid sama palju aega, et oleks kulutatud südame piirkonnas, kuid ilma stressi liigestele.
7. jälgida Vaimse Tervise
Et vabaneda potentsiaalselt kahjulikud bakterid, peseme meie kätes. Ja hoida vaim rohkem või vähem piisav tingimus, siis on parem teavet filtreerida. Väsitav sotsiaalsed kontaktid, raske sisu, söövitav mõtted "ebahügieeniline" psühholoogilisest seisukohast.
Muidugi, siis võib olla põhjus, et hoida aktiivne stiimulitele. Mõned asjad, aga me oleme suhtes, ja teised - ei. Jäta teabe valdkonnas ainult häiriv informatsioon, mille abil saate juures midagi mõjutada. Näiteks pilte loomade varjupaigast tuletatakse meelde, et saate teha head tööd igapäevaelus, kuid kõik nälgivad lapsed Aafrikas ei päästa sind.
Kui sa tead, et filmi vastik, kohutav ja sisaldab käivitabMõtle, ja kas seda vaadata? Muidugi, seal on horror fännid, aga kui te olete tõsiselt häiritud ja siis kaua ei saa "razvidet" midagi traumaatilist, õudus, tõenäoliselt ei ole teie jaoks.
8. soodustab teadlikkust
Vastavalt WHO statistika, surmapõhjus kolm viis inimest maailmas - mittenakkuslike haiguste. Nad võib jagada nelja põhirühma: südame-veresoonkonna haigusteKardiovaskulaarse haiguse ennetamiselvähkvähiennetuseKroonilise kopsuhaiguseHingamisteede krooniliste haiguste ja diabeetdiabeet. Loomulikult on olukordi, millest keegi ei ole immuunne. Kuid me ei tee midagi, mis sõltub meist. Et õppida, kuidas vähendada võimalust nende haiguste on mõttekas lugeda soovitusiEnnetamine mittenakkuslike haiguste WHO.
Basic näpunäited on üsna lihtne ja on teada kõigile: ärge suitsetage, ärge osaleda alkoholi ja magus, et viia istuv elu. võibolla statistikamittenakkuslike haiguste haigused, ette viia organisatsiooni veebilehel, siis vaata neid asju nii oluline teile isiklikult ja tunnistama, et vahel eluviisi ja selle lõpp on otseühendus.
Kasulik profülaktiliselt minna spetsialistid, kes tegelevad diagnoosimise ja ravi kõige ohtlikum mittenakkuslike haiguste. Siiski ei peaks omakorda hüpohondria - saada välja riskirühmad on piisavalt teha mõned kindlad sammud tervislike eluviiside.
9. Regulaarselt külastada peamisi arstid
Kui töö on eeldatavalt füüsilist, sul on õigus minna kõik peamised spetsialistid kulul tööandja. Teine asi on see, et sellised uuringud on ametlik - ja arstid ja töötajad tahavad kiiresti vabaneda. Nii mõned eksperdid vaja minna.
Mis arst või perearst saab arutada tervishoiu küsimustega üldiselt ja see orienteeruda, mis tahes asjaomaste ekspertide rääkida kaebuste korral. Kahjuks kogemus arsti linnaosa haigla võib ebaõnnestuda bürokraatia, läbipõlemine ja suure koormuse arstid. Püüa leida spetsialisti hoole ja professionaalsus on tagatud.
Teine arst, mida me ei tohi unustada - hambaarst. Profülaktilised läbivaatused päästab palju närve ja raha. Kindlasti minna arsti, kui suurenenud hammaste tundlikkus, veritsevad igemed ilmus ja hambakivi. Samuti nõustab kõik mehed vähemalt kord aastas külastada uroloogi ja naiste - günekoloogi.
10. Tellimuse kodus
Tolm - allergia ja kasvulava väike lestad elavad madratsid ja vaibad. Vabanemiseks aeg, me mitte ainult hävitada allikas hingamisteede probleeme, kuid suurendab motoorset aktiivsust tõttu kasutamise riidega ja tolmuimeja.
Lisaks uurimistöö et häire mõjutab oluliselt meeleolu, vähendab tootlikkust ja isegi põhjustab ülesöömist. Raamatus Marie korter "magic puhastus"Pühendatud optimeerimine protsessi, me kirjeldada, kuidas me luua suhteid objektide kohta. Seal on umbes sama nagu inimestega: suhe võib olla õnnelik ja produktiivne või tuim ja raske. Seetõttu autor soovitab halastamatult osa asju, mis ei too head ja positiivseid emotsioone ja lihtsalt koguda tolmu.
vt ka
- Et säilitada tervist, on nagu hai →
- Kuna meie mõtted mõjutavad nende tervist ja fitness →
- 7 müüti tervishoid ja meditsiin, kellega on aeg hüvasti →