10000 sammu päevas: vajalikud standardid või turustamise nüke
Tervis / / December 19, 2019
Paljud korduvaid nõuandeid, mitte mõelda, kuidas nad sinna. "Meil on vaja juua kaheksa klaasi vett päevas", "hommikusöök - einestamiseks", "2000 kalorit päevas - on norm" - sellised avaldused on muutunud tavapäraste tarkust. Tundub, et kui te järgite neid, sa oled terve inimene.
Viimasel kümnendil uue nõude ilmus leviku pedometers ja fitness käevõrud: peate võtma vähemalt 10000 sammu päevas. See on keskmiselt umbes kaheksa kilomeetrit. Päritolu see arv, ähmaselt, et ei ole peatunud tootjad jälgimisseadmed kasutada seda baasintress.
Viimasel ajal on siiski oli uuringuAssociation of Step maht ja intensiivsus üldsuremusega vanematel naistel.Mis seab kahtluse kasuks 10000 sammu.
Epidemioloog Harvardi Ai-Min Lee (I-Min Lee) sai huvitatud, kust see tuli selline reegel. "Selgus, selle juured turundusstrateegia, - ütles ta. - 1965. aastal Jaapani firma müüb pedometers, mida nimetatakse tema toote "10000 sammud-up". "
See nimi valiti seetõttu iseloomu arvu 10 000, veidi nagu aasta kõndimine mees. Niipalju kui võimalik õppida Ai-Min Lee, loojad kampaania ei testi kasutamine see arv tervisele.
Kuna see avastus turundajad levinud üle maailma universaalse reegel. Ja Lee otsustas, et näha, kuidas see oluliselt. Tema uuringus osales 16000 vanemad naised. Nädala jooksul nad mõõta arvu möödunud sammu päevas. Neli aastat hiljem, teadlased on hinnanguliselt suremus erinevatesse rühmadesse.
"Need, kes võttis 4400 sammu päevas, suremus oli oluliselt madalam kui vähem aktiivne Naised punktisummaga 2700 sammud ", - ütleb Lee. Ja mida rohkem osalejaid oli, seda madalam oli määr nende hulgas. Aga see kestis ainult tase 7500 sammu. Pärast tema surma määrad ei muutu, sõltumata tehtud samme.
Selgub isegi ekstra 2000 sammu päevas (umbes 1,5 km), positiivne mõju tervisele.
See kvalifikatsioon tähendab palju neid, kes tahavad olla aktiivsed, kuid ei tea, kust alustamaVõi kahtlusi oma võimeid.
"Ma ei usu, et baar 10 000 sammu - see on edukas lähenemine füüsilise aktiivsuse, - ütleb Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), mis geriaater Ülikooli North Carolina. - Mõned kõndimine ei sobi. Keegi elab ohtlikku naabruses või ebakindel tunne kõnniteel. Sa pead olema loovam kui oskate nõu anda midagi mees. Ehk oleks parem minna fitness või basseinile või harjutama jalgratastega. "
Selline lähenemine on eriti oluline eakasAga üldiselt see töötab igas vanuses. Isegi väike tõus kehalise aktiivsuse ja on kasulik keha ja psüühika. Aga pumbatud rihma saab teha tõrjuma tung liigutada.
Inimese tervis - on liiga keeruline nähtus, et vähendada seda paar Arvnäitajaist.
Miks müüti tervis nii populaarne? "Inimesed tahavad ainulaadne tulemused ja nõuanded - Chang ütleb Virginia (Virginia Chang), sotsioloog New York University. - Nad tahavad teada, mida nad peaksid tegema. Kuid uuringud ei ole korraldatud nii. Nad on keel, mis halvasti tõlgitud "inimese" keel ".
Muidugi ei ole kõik ühise teadmisi tervise - see segadust. Näiteks kasutamise kaheksa tundi magada See osutus korduvalt. Lihtsalt neile, kes soovivad parandada oma tervist, pead meeles pidama: aidata isegi väikesed muutused toitumises ja aktiivsuse suurust. Isegi kui see tähendab, et sa ei ole päris elada kuni populaarne baar.
Tehnoloogia areneb, fitness seadmed on odavam ja täpsem. Tulevikus need aitavad teadlastel mõista, kuidas füüsiline aktiivsus on seotud tervisega. Praegu on raske tuvastada põhjuslikku seost.
Võibolla uuringus osalenud Ai-Min Lee sai tervislikum, sest rohkem läks. Või äkki nad olid rohkem samme, sest esialgu olid tervemad. Igal juhul näeme, et regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus on seotud tervise ja pikaealisus.
Kui saab jalutada 10000 sammu päevas - väga hea. Aga kui sa kaasa istuv eluviis vanuse tõttu või muudel põhjustel, siis on kasulik, isegi väike kasv aktiivsus.
vt ka🧐
- Kuidas geneetika mõjutusi kuju ja sportlikku sooritusvõimet
- Teadlased on tõestanud, et kõndimine muudab inimesed rohkem loominguline
- Miks jõusaalis kolm korda nädalas ei tee teid terve