15000 sammu - uus reegel tervisele
Tervis / / December 19, 2019
10000 sammu peetakse standard igapäevase tegevuse, mis on vajalik, et säilitada tervist. Kuid tulemused hiljutises uuringus on suurenenud selle määra 15 tuhat.
Miks on 15000 sammud
In ühisuuringVeedetud aeg istuv asend on seotud vööümbermõõdu ja kardiovaskulaarse riski. kolm Briti ülikoolide suhte kindlaksmääramisel, kui palju inimene kõnnib, istub ja seisab ning südamehaiguste riski.
Uuringus osales postiteenuse töötajaid Glasgow: 55 kontoritöötajad ja 56 postmen kes läbi posti, liigub peamiselt jalgsi. Kõik osalejad mõõdeti kehamassiindeks, vööümbermõõt, veresuhkru ja kolesterooli sisaldust veres - kõik need näitajad on riskiteguriteks südamehaigused.
Uuringus osalejad, läbiviimisel enamiku päevast istumist, iseloomustas kõrge kehamassi indeks, kõrgenenud veresuhkur ja kolesterooli tasemed võrreldes nendega, kes liigutada.
Tegelikult istub kulutusi rohkem kui 5 tundi päevas, iga järgmine tund teemad suurendanud oma südamehaiguste riski meigi 0,2%.
Töötajate associated 15000 või rohkem samme iga päev, või seisma 7 tundi või rohkem, on normaalse kehamassi indeks keskmine vööümbermõõt ja ohu vähendamiseks metaboolne sündroom.
«Wikipedia»
Lisaks südame-veresoonkonna haiguste seas liikuvate töötajate olnud oluliselt väiksem kui neil, kes võtsid vähemalt 15 000 sammu päevas.
Teadlased on näidanud, et see on see, mida mitmed vajalikud meetmed juhinduvad et vähendada tõenäosust haigestuda südame haigus.
Kas on võimalik teha 15000 sammu päevas istuv töö
Kui loete samme va üksikud pikkus 15 000 sammu - see on 10 kilomeetrit. Keskmise kiirusega 5 km / h on vahemaa saab valmis kahe tunni jooksul.
Mitte igaüks ei leia kahe tunni vaba aega selline tegevus, kuid mitte tingimata 10 kilomeetri läbida kõik korraga: saate jagada kõndimine väikesteks segmentideks ja levitada neid oma ajakava.
Näiteks saab jalutada 30 minutit tööd: jõuda jalgsi kontoris, et saada palju stop või parkida oma auto kaugusel hoonest. Sama saab teha pärast tööd.
Võite jalutada lõuna ajal või õhtul, pärast õhtusööki, mitte passiivne puhkuse minna jalutama.
Unustage lift, võtke see reeglina võtta mõne peatuse jalgsi või lisada lühikese 10-minutilise kõnnib päeva jooksul, ja sa pead läbima 15 000 sammu iga päev ja säilitada tervist oma südame.