Meelespea dieters
Tervis / / December 19, 2019
1. Järk-järgult muuta oma dieeti
Paljud inimesed, kui nad hakkavad kaalus, dramaatiliselt muuta oma toitumisharjumused. Alates kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kiiresti liiguvad erinevate dieetide, kus miski ei rasvane või praetud. Iga kord, kui sa dramaatiliselt muuta oma dieeti ja teie elustiili, teil suurendada ebaõnnestumise risk oma ettevõtmise kaalus. Selle asemel, et terava tagasilükkamise rämpstoitu, proovige järk-järgult asendada see terve. Näiteks esimesel nädalal lisada oma dieeti on teenindavad köögivilju, teises - puu- ja nii edasi. Seega te järk-järgult asendada kõik ebatervisliku toidu tervislikku toitu.
2. lõpetada murettekitav
Tulenevalt asjaolust, et me teeme raske protsess kehakaalu, me muretsema rohkem. krooniline stress Kortisool aitab arendada ja ta omakorda aitab kaasa kaalutõusu. On seost stressi ja söögiisu suurenemine. Nime see ühendus - hormoon greliini. Kui te ei soovi avastada nende külge kaalu, proovige hallata oma stressi või täielikult kõrvaldada selle allika, sest kogemused küsitavaks saavutamist oma eesmärgi - kaalulangus. Lisaks stress suurendab südamehaiguste riski ja hormonaalsed häired.
3. Söö piisavalt kaloreid
Kui algajatele alustada kaotada kaalu, nad jälgivad kaloreid nad tarbivad päevas. Ja muidugi, proovige vähendada. See on ainult osaliselt õige. sa pead arvutada oma kiirust. Ja ärge püüdke on palju vähem oma reeglid. Keha arvate, et rasked ajad tulid, nälg - see aeg aeglustada ainevahetust energia säästmiseks. Selle tulemusena saad isegi vastupidine efekt - mitte kaotada kaalu ja saada see.
4. Ärge jätke sööki!
Sa peaksid süüa vähemalt viis korda päevas. See aitab säilitada õige veresuhkru taset ja säilitada energiavarustus. Jaga oma kaloreid määr kolme peamist söögikorda ja kaks täiendavat. Arvuta ligikaudne osa ja alustada süüa regulaarselt.
5. Säilitada toidu päevikut
Uuringud näitavad, et mees, kes hoiab samamoodi koos plaatidega söömise kolm kuud, on kalduvus kehakaalu langus. Tänu päevik saate jälgida, mida sa sööd, millal ja kui palju. Assistant sel juhul võite saada oma nutitelefoni ja eriline rakendusi. Näiteks Dialife iOS aitab jälgida oma toitumist. Omanikele Android nutitelefonid läheneb taotluse "võileib».
6. Joo palju vett
Paljud inimesed joovad liiga vähe vett. Põletada rasva, keha vaja kulutada teatud kogus vett, ja sa ütle talle seda ei ole. Mina ja teised on Layfhakera ei väsi korrata, kui oluline on säilitada vee tasakaalu keha. Mitte ainult kaalulangus. See on oluline teie tervisele. Korruta oma kaalu naela 30. ja saad umbkaudse koguse vedelikku milliliitrit, et teil on vaja juua päevas.
7. sport
Kui olete ülekaaluline või lihtsalt ülekaaluline, siis võite kaotada kaalu, vähendades kaloreid tarbida. Aga lõpuks tilk kaal aeglustab või peatab. Sa pead liikuma rohkem. Sport teeb palju kasulikke asju meie keha. See kiirendab ainevahetust, põhjustades meile põletada rohkem kaloreid. Sport arendab lihaseid, tugevdab immuunsüsteemi. Mitte tingimata kulgema jõusaali - saate jalutada palju jalgsi, sörkimine või ratsutamine bike. Enne iga treeningprogrammi, konsulteerige oma arstiga.
8. Kaalutakse iga kahe nädala
Stopp kaalutakse iga päev! Teie kehakaal võib erineda 2-2,5 kg iga päev. Kui te kaalute ise iga päev, siis pettunud, kui näete pluss 1 kilogramm kaalule. Ja see on stressirohke! Sa pead ühe? Muidugi mitte. Kaaluge ennast iga kahe nädala tagant. Siis näed edusamme. Me ärkasin hommikul, läheb vannituppa - ja kaalud.
9. Unusta sõna "dieet"
Kui hakkate süüa tervislikku toitu, ei püüa isegi kutsuvad seda dieeti. Üleskutse õige ja tervisliku toitumise dieeti, me programmeerida end asjaolu, et see on kõik ajutine ja varsti me tagasi meie lemmik pelmeenid, koogid ja sooda. Pea meeles, et sa ei istu dieeti, siis muuda oma elustiili!
10. piisav uni
Unepuudus võib põhjustada hormonaalseid häireid halvendada meie immuunsüsteemi, vaimse fookuse, ja nii edasi. Sleep - on taastamist kudedes, ensüümid, punaste ja valgete vereliblede antikehi. Tegelikult, see on nagu aku laadimist telefoni, kuid selle asemel, et aku laadimisel keha. Üldiselt, ärge unustage magama õige kogus aega teile.
Kui soovite tuua oma keha kuju ja kaalus, muuta oma elustiili tervislikumaks ja seetõttu õige. Piisavalt magada, juua piisavalt vett, süüa, mängida sport, ja teie elu muutub paremaks.