Kuidas säästa tervist koolilapsed

Võite süüdistada kooli, saame kiitust ja arvud näitavad üks asi: tervislik üliõpilane - haruldane lind, ei ole rohkem kui 10%. Ülejäänud haige, enamus - ei ühtegi haigust. Sagedamini kui ei sertifikaadile lisatud kaart, mis sisaldas lühinägelikkust, gastriit ja skolioos. Laps väsinud ja tõmblemine.

On tõestatud meetod, mis aitab toime tulla kooli stress. Seda nimetatakse režiimis. Jälgige raske ja igav, kuid midagi muud ei tööta. Me mõistame, kuidas režiimi päästab haigus.

lühinägelikkus

Vision probleemid on esiviisikus halvim koolis kingitused. Võite kirjutada, et lapsed vajavad katkestustest iga 40 minuti (vähemalt), siis ei saa kulutada rohkem kui 20-40 minutit päevas ees arvutiekraanil ja tabletid ja nutitelefonid üldiselt ei vaata. Aga me oleme reaalses maailmas, kus ei ole võimalik nende nõuete järgimise, eriti kui tegemist on noori. Mida teha silmad?

Korralda valgustus ja tööruumi. Hea valgustus peab olema kõikides töökohtades lapse, koolis ja kodus. Peamine reegel - lapse silmad ei tohiks puhata vastu seina. Asetage lauale nii, et laps saaks igal ajal aknast välja vaadata või vähemalt go ilme ruumis ringi.

Osta õige tehnika. Kuna mitte kõik sama vidinaid kuskil, ei vaba raha hea ekraanid ja mugavad istekohad. Lugejad, näiteks ei ole hullem kui tavaline raamatud vähemalt keskkooliTeksheva, LA M.Hügieenilised tõestus lugejate keskkoolis. .

Aga kasutada sülearvuteid lastele ei soovitata: Tänu võimetus liikuda klaviatuuri lapsi kiiresti väsivad ja hakkavad looder, taine suunas ekraani. See rikub ja kättesaamatus kohas ja poosStepanov, M. I.Hügieenilised aspekte kasutades laptop koolitamisel noorem koolipoisid. .

Ärge koormake laps. Kuna enamik koolituse toimub üle raamatud, märkmikud või ekraani ees ja kannatavad silmad. Kui kasvab tulevikus geenius, hoida koormuse jooksulSanPiN 2.4.2.2821-10.Sanitaar-epidemioloogiline nõuded tingimused ja korralduse õppeasutustes. .

Maksimaalne lubatud töökoormus õppetundides

Tabel näitab iganädalane koormus. see hõlmab kõik klasside, sealhulgas lemmikloomad. Üldjoontes isegi lõpetanud tohiks õppida rohkem kui tema vanemad tööd. On ebatõenäoline, et kõik on võimalik siseneda juhendamine ja ekstra klasside sellist reeglit, kuid vähemalt hoida seda meeles mitte hulluks minna, kui laps keeldub registreeritakse järgmise ring.

rikkumise poos

Posture - on vertikaalne asend keha puhata ja liikuma. Õige hoiak - see on sirge seljaga, sirgeks tema õlgadele, tõstis pea. Kõik muu - rikkumine. Lastele istuda liiga palju, mitte vähem kui täiskasvanutel, ja mõnikord rohkem. Seetõttu vale kehahoiak on iga teine ​​õpilane.

Pidevalt meelde lapsele, et on aeg sirutama, kasutu. Uskuge mind, see ei aita, siis võib ainult igavleda tema lõputu: "Istu sujuvalt."

Sinu ülesanne - luua tingimused, kus laps moodustab lihaste korsetti, ei anna looder.

• Pane laud ja tool, millel istuda ja olla rahul ilma meeldetuletused. Istub toolil, laps peaks põhinema jalad ja põlved peaksid olema painutatud täisnurga all. Laske lapse käest istudes: küünarnukist peaks olema üle Laua 5-6 cm. Kaugus countertop silmad - 30-35 cm.
• Osta seljakott kindlat tagasi, mis on kulunud nii õlgadele. Ja ärge koormake: sisu seljakott kaalu ei tohiks olla rohkem kui 1,5 kg esimese klassi õpilased. Neljandas klassis võib võtta koos 2 kg, kuuendas - 2,5 kg, kaheksandas - 3,5 kg. Pärast üheksanda klassi lõpuni koolis kanda selili tugineb mitte rohkem kui 4 kg. Seega ta seljakott peaks kaaluma maksimaalselt 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Hügieeninõuetele avaldamist koolitus üld- ja kutsehariduse põhiharidus. .
• Salvestage lapse basseini või paluda tal seda teha harjutusi elementidega jooga. See on vajalik minimaalne. Kui laps ei kannata bassein, seda saab asendada teiste sport (male ei peeta). Ükskõik kui ebasportliku oli koolipoisina osalema klasside on.

gastriit

Paljud usuvad, et gastriit - see on nagu valus, mis on üldse, kuid süüdistada võileibu, et lapsed kandma kooli. Seetõttu on vaja süüa koolis kohvik, alati supp.

Me ei eita kasu supp, kuid sööki gastriit ei ravita. Peasüüdlaseks välimus gastriit - bakteri Helicobacter pylori. Nakatunud see tõesti, palju - kuni 70% kogu elanikkonnast. Haigestuma, muidugi väiksem. See ei ole piisav, et saagi, me ikka luua tingimused, mille alusel bakterid alustada oma määrdunud tegu.

Kool on vaid sellistel tingimustel ja loob: algklasside lastele kaebavad valu 2,5 korda suurema tõenäosusega kui vanemad õpilasedBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Mitmemõtteline vastused lihtsad küsimused kroonilise gastroduodenitis lastel.

Miks selline erinevus? Palju stressi ja järsk muutus elustiili - need on väga tingimustele, mis ootab bakter.

Parim viis kaitsta end mao- - see ei ole söögituba, sujuv kohanemine koolis.

Kui laps on kategooriliselt vastu söögituba, see on kõige parem aru saada, kuidas teda toita tervislik ja maitsev toit, kuid ei tee enam on jõu.

Kroonilise väsimuse sündroom

Kirjeldus sündroom ilmus hiljuti lõpus XX sajandil ja seostati läbipõlemise tööl. Aga lapsed ei ole kaugel maas: kroonilise väsimuse sündroom ja paljastada neid. Kannatavad seda keskkooli õpilased vanuses 15-18 aastat, kes soovivad ühendada oma uuringutes ettevalmistamine ülikooli ja elav sotsiaalne tegevus.

Laps, kes vajab, et täita kõiki ülesandeid, et jõuda juhendaja kasutamise hobi, ja ikka istuda sotsiaalsed võrgustikud või mängida midagi, lihtsalt ei ole aega magada ja leevendada aju.

Ja siis on märke sündroom: puudub tugevuse, pidev väsimus, mäluhäired. Siis on peavalu või seljavalu, mida süvendab kõiki krooniliste haiguste, mis väljendub allergia, Mida ei eksisteerinud enne, on unetus ja depressioon.

Mida teha? Ära luba seda. Koormuse tasakaalustamine, lahjenda intellektuaalse aktiivsuse mõõdukat koolitus, hea toitumine ja palju magada.

Sleep standardid õpilaste

Kuna krooniline väsimus judinad kuni teismelised, on nii rahustav ja hirmutav. Teismeline ei saa seada jäik režiimi töö- ja puhkeaja, ta võib mässaja. Aga teismeline oli piisavalt vana, et mõista, kui oluline on mõelda oma tervisele.

nõrgenenud immuunsüsteem

Tihti haige lapse - õudusunenägu kõik vanemad. Lapsed on ohus, sest SARS (st sage haigus viirusnakkused üle lapse rühma haiglane) edastatakse inimeselt inimesele. Ja lapsed palju inimestega suhelda. Tema klassis, teiste klasside pauside ajal, ühistransport rühma ringid ja lõigud - tulemusena lapsed kannatavad 1,5-3 korda sagedamini kui täiskasvanutel.

tugevdada Tips puutumatus nii banaalne, et isegi häbi ülelugemine. Sleep, jalutuskäigu, liikumine, süüa, pesta käsi sageli, et ventileerida ruumi, rohkem aega tänaval. Midagi lisada, kuid see ei ole selge, miks kõik eespool ei ole veel muutunud mainstream.

Lapsed ja noored vanuses 5-17 aastat tuleks tegeleb igapäevase kehalise aktiivsuse mõõdukat kuni kõrge intensiivsusega vähemalt 60 minutit.

Maailma Terviseorganisatsiooni

Tund - see on minimaalne, kusjuures tund puhta voolava või koolitust. Mõõdukas tegevus peaks olema vähemalt kaks tundi päevas, pidades silmas laadimist. Mis sport - see ei ole oluline. Parem muidugi olla värskes õhus. Aga kui sul ei ole võimalusi iga päev, et saada hea pargi, see on kõige parem kasutada saalis kui ei kasuta üldse.

Ja kuidas kivistumist? Kui te kõndida palju ja aktiivselt, seljas kerge riietus, kõndides paljajalu kodus (isegi kui te arvate, et põrand külm), magada avatud akna iga ilmaga ilma sooja piima või mahla külmkappi, ei dousing külma veega ja talisuplus ei vaja. Ja kõik eespool, saate harjuda tasapisi ja valutult.