5 põhjust alla vajutage alalise

Kui te hoos press, lamades matt, soovitame uuesti lähenemine koolitusele. Artjom Mihailin tema külaline artikkel räägib, miks harjutusi seistes võib anda teile palju rohkem kui lihtsalt väänata ja ups keha.

Artjom Mihailin

Finantsist, pankur. Peamised huvipakkuvad valdkonnad: tervislikud eluviisid, sport (enamasti praktiline koolitus), äri, toitumise, psühholoogia.

Enamik inimesi on hakanud ühendama vajutage treening lõputu kergitab jala ups lamavasse asendisse ja pöördeid. Aga mis siis, kui on olemas võimalus, et treenida neid lihaseid tõhusamalt ja mitte pikali matt üldse? Muidugi, pikali matt pärast rasket treeningut on väga kena, aga sa ei lähe ta tuli tuppa, kas pole? Sa tahad tulemusi ning taastada on veidi higi.

Tavapärane harjutusi ei ole hea abimees, välja arvatud, et liist. Complex polüartikulaarset harjutusi (hõlmab mitut liigesed, töötas välja mitu lihasgruppe) ja harjutusi vise (näiteks ups põlvi oma rinnale ilma nimmetugi) võib olla parim lahendus, ja see on miks.

1. Nõuetekohaseks toimimiseks kõhulihastest

Mõnikord me unustada, millist rolli täidab üks või muu lihaste meie keha, ja seetõttu me teeme vigu. Põhiülesanne kõhulihastest - see on muidugi keha stabiliseerimiseks. Seetõttu ei väänata ajakirjanduses palju hardier ja mitte suurendada oma võimu.

Aga see võib teostada, kus ajakirjandus on aktiivselt stabiliseerib keha (squats, jõutõmme, ups varras üle tema pea, "suusataja" ja teised). Iga liitliikumise algab lihaskontraktsiooni koor (stabilisaator lihaseid). Alles pärast nad olid kaasatud tööjõu kandub läbi käte ja jalgade baari või hantlid. Selline kandmisel on kõige loomulik ajakirjanduses ja edendada oma parima arengut.

2. Puudumine seljaprobleemide

Üha enam on teavet uuringu, et keerates ja muu kõhu harjutusi koos eraldatud talje võib viia tagasi probleeme. Selle tema tööSelja paindumine harjutus: müüdid, Tõde ja küsimustes, mis mõjutavad tervist ja jõudlust kirjutab ja Stuart McGill (Stuart McGill), professor biomehaanika selg Ülikooli Waterloo Kanadas. Need harjutused kaasa järsu tõusu survejõu kohta lülivahekettast lõpuks võib tekkida valu alaseljas ja isegi intervertebral song. Kuid seda puudust ilma harjutus vise või seistes.

3. Uuring peidetud osa ajakirjanduses

Kõhu harjutusi püsti seistes või vise ja polüartikulaarset keeruline ülesanne, töötab kõige rohkem lihaseid, on parem mõju kui peaaegu iga harjutus lamades asendis. Nad töötavad mitte ainult nähtav osa ajakirjanduses, vaid ka neid, mis on peidetud sügavam. Ja see oli sees ajakirjandus on kõige olulisem.

4. rasvapõletuseks

Enamikul juhtudel, press ei saa vaadelda, sest rasva, mis peidab. Complex harjutus on palju parem põletada rasvaSelle asemel, et harjutus lamavasse asendisse, mis ei too vähe või üldse mitte mõju tõttu madala energiatarbega.

5. Uuring muud lihased

Performing keeruline harjutusi, siis annan koormus mitte ainult ajakirjanduses, mis ei ole palju vaja oluliselt üksikute uurides, vaid ka paljud teised lihased. Näiteks täitmisel squats ja jõutõmme hõlmab kõiki jala- ja koor, ja kui tõste kangi üle pea - koor lihaseid ja õlad.

järeldus

Niisiis, kui soovite pumbata press, järgige neid nõuandeid:

• Jälgi polüartikulaarset harjutusi ja pidage meeles, et vajutage funktsioone.
• Proovi asendades keerates tõstmise põlvi rindkere vise ja seejärel võite minna tõstmiseks jalad täisnurga all lati.
• Olge võimsus. Omandada seda kaunist press, võib-olla isegi tähtsam kui treening.