6 reeglite tervislikud eluviisid öökullid
Tervis / / December 19, 2019
Ole mees öösel - nii ei saa piisavalt magada, peaaegu ei näe päikest ja inimestele. Kui kõik elemendid tunduvad lähedal ja tuttavad, siis need nõuanded on just teie jaoks.
1. Sleep vähemalt seitse tundi öö
Probleemid nagu nõrgenenud immuunsus või häiritud, ei tulene sellest, et sa lähed hilja, kuid kuna nad ei saa piisavalt magada.
Öökullid, nagu kõik teisedki, pead iga päev magada 7-8 tundi.
Kui soovite säilitada tervist ja samal ajal peame ärkama varakult, ainult kaks võimalust: kas muuta ajakava või õppida varakult magama minna, ükskõik kui raske see võib olla.
2. Saate nii palju valgust
Inimesed, kes on hilja pikali ja ärkama hilja, peaaegu ei näe päikesevalgust. Ja see on täis halvenemine meeleolu või isegi depressiooni.
Lihtsaim viis hoida positiivset suhtumist - alustada oma päeva pooletunnise jalutuskäigu tänaval. Teine võimalus - osta päevavalguslambiga mis aitab kompenseerida selle väga kerge õhtul.
Peale selle kombinatsiooni varases (nii palju kui võimalik) doseerib päikesevalgust kasutati minimaalselt kunstliku öö rütmi on võimeline kohanema. Muidugi, kui sa tahad olla natuke lõoke.
3. Kontroll isu öö
Öökullid kipuvad hiljem ja rõõmsameelne õhtusöök, ja see ei ole väga kasulik. juba tõestanudÕhtune Kronotüüp seostatakse ainevahetushäirete ja kehaehituse keskeas täiskasvanutel.Inimesed, öine, tõenäolisemalt kannatavad ülekaalulisuse ja diabeedi.
Kas see tähendab, et teil on elada peaaegu peost suhu? Muidugi mitte. Aga öösel, proovige süüa ainult kergeid eineid ja ainult sel juhul, kui tunnete tõeline nälg.
4. Leia aega füüsilise tegevuse
Kuna ekspert uuring une Grendner Michael (Michael Grandner), öökullid on rohkem altid südamehaigusi. Võibolla sellepärast, et nad on välja sünkroonis rütm looduse - seega täiendav stressi kehal.
regulaarne koolitus - hea viis säilitada terve südame.
Öökullid oluline valida õige aeg neid: pärastlõunal ja õhtul - hea aeg matkata jõusaali, kuid intensiivse kasutamise öösel ähvardas rohkem hiljem magamaminekut.
Siiski, sörkimine või joogat ainult aitavad magama kiiremini. Nii katsetada ajakava ja leia seda hiljem, kui sa pole veel piisavalt jõulised sedalaadi koolituse.
5. Tee teatis prioriteediks
Üldine probleem öökullid, eriti neid, kes töötavad distantsilt - puudumine sotsiaalse suhtluse. Arvestades, et üksindus võib tuua surmaÜksindus ja sotsiaalsesse isolatsiooni riskifaktorid suremust.See probleem on väga tõsine.
Siin on mõned lahendused. Esiteks, nii palju kui võimalik osaleda kõik osapooled koos sõpradega. Teiseks, leida ettevõte, mis vastab õhtul (raamatukogu klubi öökullid, miks mitte?). Kolmandaks töö avalikes kohtades (kohvikud või Ühiskontor) kui te olete vabakutseline või serveri töötaja.
6. Mine magama, väsimus
See reegel kehtib kõigile, kuid on eriti oluline öökullid. Lõppude lõpuks, need on spetsiaalselt üritab magada alguses, kui soovite saagi hommikune lend või koosolekul. Aga "alguses" tähendab antud juhul "võimatu."
Proovin une väsimustundeta, unetus ainult võimendab: mida rohkem aega sa Toss ja omakorda voodis, seda rohkem aju kaastöötajad seda ärkvelolekut mitte magada.
Parim, mida saate teha pärast alguses lift - on vähendada kunstlik valgustus ja vältida TV, arvuti ja telefoni. Siis on lihtsam mõista, kui keha valmistuda magada.