Miks isegi eakatel registreeruda jõusaal
Tervis / / December 19, 2019
Ei ole vaja olla prohvet, et näha, et vanad mehed postsovetlikus riigis midagi ei ole eriti soodustada sport. Ei, jalgpall, poks, ja nad kindlasti vaatama regulaarselt ja ennastsalgavalt, kuid isegi tavalise väljasõit tänavatel, et kuigi luu puder muutub haruldane piisavalt nähtus, mis sageli kohtas off nii edasi ja aktiivse elu. Vaadake ka kusagil hommikul töötab või pull-up baari vanem mees - midagi ilukirjanduslikud teosed.
Arvatakse, et kui olete "koputas" 40, on aeg anda kehale puhkust ja ostujõudu ainult siis, kui vaja. Nad ütlevad: "kehas on ressurss", "ja äkki sõda, ja me oleme väsinud?" "See on aeg panna väike." Oh vale, et tema liikumatus elu pärast 40 aega omandada klassikaline "kimp" haavandid, ilma milleta mõnikord raske (midagi), ja isegi üldse häbi rääkida igasuguseid counter-eakad inimesed, kes nagu spetsiaalselt tegeleb igapäevaselt tund tema surma lähenedes kollektsioniruya kõik mõeldav tervisehäired ja haigused.
Isegi teed tavaline sörkimine või jooga - üllas elukutse kõikides vanusegruppides, inimene ei tee piisavalt oma keha.
Muidugi, kui eakas inimene ja palju jalgsi jalgsi koolutamine tennis, me peaaegu kindlasti ei ole näiteks saame panna see - on nii haruldane nähtus. Never mind, et samal ajal, samas Hiinas, peaaegu alusel igas kodus läheb 60-80 suvel vanavanemate riietatud värvikas siidist kostüümid ja tegeleb Taiji. Never mind, et samal ajal, samas Iisraeli spordisaalid ja rajaga ujula Täpötäysi vanad inimesed ja vanad naised, mille vastu isegi tulevad jõusaali kell seitse hommikul põhjustab tunne häbi (sest nad on juba olemas 5-6 hommikul, kui mitte enne).
Aga me, et pärast Nõukogude Liidu, vanurid on võtnud väga mugav asend, mis õigustavad nende laiskus ja soovimatus tegeleda enda ja oma tervist. Hit meie vanaisa kusagil aeroboks või Zumba kusagil Tel Aviv, ta ei oleks ainult üllatunud, et Kaheksandat kümnendat vanaproua hüpata seal, kui palju asjata ja ei sure (!), kuid ta oleks üllatunud tema arendada vastupidavust, mis oleks suurem iga järgneva elukutse.
Õnneks laisk vana ja kahjuks nende lapsed ja lapselapsed, riikide postsovetlikus "spordi pensionile" on palju varasem töö- pensionile. Nii oleme välja töötanud, et kui pärast 40 lähete jõusaali, siis on unikaalne ja radikaalne, võibolla isegi, et midagi on valesti. "Miks sa õõtsuv, semu? Olete juba saanud naise. Kes läheb meelitada "," Müokardi teenida ei karda? "- oleks kahtluse pilk hantlid nevertsy eakaaslased. Aga ärge nad teavad, et isegi teed tavaline sörkimine või jooga - üllas elukutse kõikides vanusegruppides, inimene ei tee piisavalt oma keha. Mida öelda bezdvizhentsah?
Järele mõelda mitte ainult eakatele
uuring Austraalia spetsialistid, geriaatri, mis põhineb hoolikal analüüsil ja pidev seisundi seiret tuhandeid programmis osalejad, alates noored ja lõpetades eakatega, mitte ainult ei kinnitanud tuntud asjaolu, et isik, kes on vähemalt üks kord nädalas läheb paari kilomeetri jalgsi, pöördeid Selleks tervislikum kui tema eakaaslased, kes seda ei tee, vaid ka avanud selge seos inimese tervisele ja summa lihaskoe oma keha. Üldjoontes kõik asjad on võrdsed:
Isik, kellel on rohkem lihaseid, tervislikum kui isik, kes on lihased nagu kass naerma.
Tuleb välja, et koos täisealiseks "habras vanaduse," mees edukaks võitluses artriit, osteoporoos ja alandava motoorsete funktsioonide, vaid sama, peate lisama oma dieeti harjutamiseks ja ehitada lihaseid. Ja see kehtib eriti naissoost, mis on eriti vastuvõtlikud eaga seotud kahju lihasmassi ja luude. Jah, kallis tüdruk! Sörkimine ja jooga, selgub, ei piisa. On lisaks oma nimekirja kohustuslik harjutusi töö barbell või hantlid (kui te pole seda veel teinud).
Aga peale selgeid eeliseid harjutusi kaalud (hantlid, tõstekangidega, ja nii edasi), mis on kasulikud nii soost igas vanuses, klassis koos kaalu, on ka teisi võlusid, et sa peaksid olema teada.
Võimsus harjutused on näidatud järgmiste haiguste
- Artriit. See võtab koormuse tase, mis võimaldaks tegeleda ülekaalulisus.
- Krooniline unetus. Maksimaalse toime tuleks tegeleb pärastlõunal.
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Rong paremini toime tippaja Bronhodilataatorite (ainetega, mis lõõgastavad bronhiseina).
- Kroonilise neerupuudulikkusega. Harjutamiseks kompenseerida müopaatia tekkeks neerupuudulikkusega patsientidel.
- Südame paispuudulikkus. Kaal koolitus aitab südame- kahheksia.
- Koronaarpuudulikkus. Võimsus loading saab taluti madala läve isheemia.
- Depressioon. Väikese depressiooni aitab hallata erinevaid harjutamiseks.
- Hüpertensioon. Võitlus rasvumise ja kaudselt abi võitluses hüpertensioon.
- Rasvumine. Kui salvestatud võimsus koormused rohkem lihaste ja luude kui aeroobsed harjutused.
- Osteoporoos. Eelistada tuleks anda mõju ja intensiivne treening (kui tervis lubab).
- Perifeersete veresoonte haigus. Harjutamiseks, kuigi see ei ole peamine imerohi, kuid see aitab ka koos lonkamine.
- Veenipaisu. Sellega võitlemiseks häda sobivad harjutused kaotada jalad.
Pole paha nimekirja, kas pole? Muidugi, see oleks piiratud võimsus teostab vale, sest kandmiseks selle programmi kasutamise kohta südame, paindlikkus ja tasakaalu annab suurema efekti nii füüsilist ja vaimset tervist.
See, mida nad öelda seda geriaater eksperdid, kes moodustasid muljetavaldav nimekiri tegevusi eakatele, mis muidugi alati olemas ja võimu koormusi.
Soovitan harjutusi pensionärid
jõud | cardio | paindlikkus | tasakaal | |
sagedus | 2-3 päeva nädalas | 3-7 päeva nädalas | 1-7 päeva nädalas | 1-7 päeva nädalas |
Koolituse mahu | 1-3 komplekti 8-12 kordust 8-10 suuri lihaseid rühmad | 20-60 minuti pikkuse treeningu | 20 sekundit pideva laiendused iga suurema lihaste | 1-2 komplekti 4-10 dünaamilised harjutused |
»
Nüüd ei kadesta meie pensionärid! Elasime rahu, mõtlesin, et kõik nende haiguste vanaduse ja riigi ning selgub, et mõned vajavad vähemalt midagi teha ise.
Muidugi, seal on palju advokaadid seniilne laiskus, kes ütleks, et pensioni ei ole midagi, mida ei saa osta sport toitumine, ja vaevalt üldse svedosh otsaga kokku tulla. Ja see muidugi on oluline osa tõde. Just ei usu, et vanurid, eakate ja vanaema nii palju hõivatud raha, et Nad ei saa antud vähemalt pool tundi päevas või 5% ajast oma tasuta harjutada kaheksa tundi sport.
Nooremad järgijaid liikumatult elustiili, mis hiljuti ületas 40 Ka ei saa öelda, et nad ütlevad pere ja töö sööb kogu oma vaba aega ja ei ole aega isegi magada. Siin, ma pesen käed, sest ma olen kindel, et ainult väga julge (või rumal) mees suudab panna kaardil oma tervise ja elu huvides üürike karjääri ja perekonna heaolu, mis on vaevalt nii pea oma ohvrit.
Hea uudis on see, et õige püsivust, alanud vanuseklassidele võimaldab võimsus sport isegi juhul suur mass kaotus lihaste ja luukoe peaaegu täielikult taastada lihaste ja luudeNõnda täielikult taastada lihaste tugevust.
Teine küsimus: kas oodata vanaduse on vajalik juhul, kui see on võimalik, et olla terve täna?
Uuringute tulemused