Kaalust abiga jalgsi ja kulgeb
Tervis / / December 19, 2019
Talvel meie soov alustada tegevuseks väga tihti langevad talveunne. Ja me ise oleme tavaliselt tahan wrap sooja teki all ja mitte midagi teha. Aga siis tuli suvi, ja me ei saa enam õigustada olemasolu ekstra kilo talvel apaatia ja mõista, et teil on vaja midagi teha.
Kui te enamasti "istuv" töö rutiinist, nüüd on aeg saada kuju ja ei saanud "Office plankton". Muidugi, füüsiline aktiivsus ja sportimine on kasulik meie keha, kuid kui iga päev me täidavad sama treeningut, Varsti meie keha kohandub stressi ja stereotüüpsete meie kaal on ühe konkreetse näitaja ja ei liigu palli veerema punkt. Mitte väga ahvatlev väljavaade, kas pole?
Et ületada mõju platoo, peate ühendama jõud ja südame. Südame on väga oluline, et nad valmistavad võimu, kuid algajatele on parem teha cardio ülimuslikud.
Soovime pakkuda Teile programm, mis ühendab jalgsi, sörkimine ja muud südame ja puhkepausid - see aitab põletada kaloreid ja rasva ning vältida küllastustunde sama harjutust.
Ei tohiks piirduda üksnes südame sörkimine ja kõndimine - mitmekesistamiseks. Mitmeti: aeroobika, veloergomeeter ja tavaline jalgrattasõit, elliptilised treener, rullid, hüpped köie.
pärast 15–30 minutit südame saate alustada harjutamiseks. Harjutamiseks on kõige parem teha jõusaalis, konsulteerides treener, kes valib parima programm teile.
Ja kui sa valida sobivaim jõusaal, osta uus õppevorm või lihtsalt panna välja liikumine, ootab järgmisel esmaspäeval, proovige pakkumisi 6-nädalane programm, mis aitab teil hoida ennast heas moodustada. Selleks, et alustada selle programmi, siis ei ole vaja minna jõusaali, piisab leida lähedal spordiväljak.
1. nädal
1. päev: Kepikõnd - 1, 6 km.
2. päev: cardio (st ei kõnni ja töötab umbes näidetes me eespool mainitud).
Päev 3: Kepikõnd - 800 m, sörkimine - 800 m, matkaradadest - 800 m.
4. päev: südame.
5. päev: 20 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minut jookseb teine go-sammult uuesti.
6. päev: puhkust.
Päev 7: Kepikõnd - 1,6 km.
2. nädal
1. päev: Kepikõnd - 2,4 km.
2. päev: südame.
Päev 3: Kepikõnd - 800 m, sörkimine - 800 m, matkaradadest - 800 m.
4. päev: südame.
5. päev: 25 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minut jookseb teine go-sammult uuesti.
6. päev: puhkust.
Päev 7: Kepikõnd - 1,6 km, sörkimine - 1,6 km (minna samm vajaduse; kui tunnete tugevust, Käimine võib osaliselt asendada perspektiivis).
kolmas nädal
1. päev: Kepikõnd - 3,2 km.
2. päev: südame.
Päev 3: Kepikõnd - 400 m, sörkimine - 400 meetrit (korrake, kuni see on möödunud 4 km).
4. päev: südame.
5. päev: 30 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minut jookseb teine go-sammult uuesti.
6. päev: puhkust.
Päev 7: Kepikõnd - 800 m, sörkimine - 2,4 km.
nädal 4
1. päev: Kepikõnd - 3,2 km.
2. päev: südame.
Päev 3: Kepikõnd - 400 m, sörkimine - 800 meetrit (korrake, kuni see on lõpetatud 4.8 km).
4. päev: südame.
5. päev: 40 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minutilise jalutuskäigu kolm katset, korrata.
6. päev: puhkust.
Päev 7: Kepikõnd - 800 m, sörkimine - 3,2 km.
nädal 5
1. päev: Kepikõnd - 1,6 km, sörkimine - 3,2 km.
2. päev: südame.
Päev 3: Kepikõnd - 400 m, sörkimine - 1,2 km (korrake, kuni valmis 4,8 km).
4. päev: südame.
5. päev: 35 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minutilise jalutuskäigu neli jookseb, korrata.
6. päev: puhkust.
Päev 7: sörkimine - 4 km.
Nädala 6
1. päev: Kepikõnd - 1,6 km, sörkimine - 1,6 km (korrake, kuni see on lõpetatud 6.4 km).
2. päev: südame.
Päev 3: Kepikõnd - 400 m, sörkjooks - 1,2 km (kordus kuni lõpetatud, 6,4 km).
4. päev: südame.
5. päev: 30 minutit alternatiivsete kõndimine jooksmine - üks minutilise jalutuskäigu üks perspektiivis uuesti.
6. päev: puhkust.
Päev 7: sörkimine - 4,8 km.
Edukas treening!
motiive