Kuidas sa tead, et sul on probleeme kõnnak ja kuidas seda parandada

Kui olete mures valu tagasi, põlved, puusaliigesed ja peavalu, siis peaks pöörama tähelepanu sellele, kuidas sa suudad.

Anna Fedak

Puhkus terapeut, jooga õpetaja, ekspert tervislike eluviiside, sünnitusjärgse doula, autor blogi perinataalse jooga ja funktsionaalne fitness.

Õige ja vale kõnnakut

Õige kõnnak selg sirge, pea, õlad ja vaagen on peaaegu liikumatult, käed kaasa elamas kõndimine. Kehakaal liigub sujuvalt ühest jala samm laius ei ole rohkem kui kaks jalga pikk. Igal sammul, mõned lõõgastavad, teine ​​- lõigatud vaheldumisi. Üldiselt jalutuskäigu kaasatud üle 200 lihaseid.

Kui häiritud normaalne mehhanism kõndimine, lihaste piisavalt aega ei kuulu, kuid selle antagonist Lõdvestab. Seal on vastuolus lihaste tasakaalu. Selle tulemusena on lihaste spasmid, pinge, valuLühendatud ja nõrgenenud mõne muu lihaseid. Võid proovida seda parandada tasakaalu massaaž Kiropraktikko või osteopaat, kuid probleem kiiresti tagasi. Tõepoolest, pärast seansi taas mängida sama mootor vead, mis viis teid spetsialisti.

Mõned põhjused ebakorrapärase kõnnaku

Üks kõige levinumat ebanormaalne kõnnak - "magab" tuharalihase. See peaks stabiliseeruma vaagna kõndimisel, kuid ei tee seda. On kaskaadi lihaste tasakaalustamatus iseloomulik ja valu. vaagna ebastabiilsuse kaasneb nõrkus kõhu sirglihaseid, suured ja nimmelihase kõige, lühendades pirni-, nimme-niude, kandiline nimmelihastele, kõhu länglihaseid ja otsene reie lihasesse. Häiritud funktsiooni puusaliigese, see hakkab murda ja haiget, tegelikult on see jaotunud koormus.

Ülesanne tuharalihase - pakkuda lükates jala edasi tempos. Pildid jooksjadNad joosta otse keha liigutamata raskuskese ettepoole tõttu tugevust tuhara lihaseid.

Kui iga sammu kesksesse push jala edasi, mitte ainult preester on ilusam, vaid ka:

• vaagna on stabiilne, see ei muuda kallutada, sulatada või väänata käsitsi;
• jätan koormusega Puusaliigendite, lõpetavad nad murda ja haiget;
• samm vabam ja kõnnaku - lihtsam ja ilusam.

Vastupidisel juhul, kui tuharalihase ei tee oma tööd, siis:

• nimme-niude ja rectus femoris järkjärgult lühendatud etappi muutub raskeks;
• quadratus lumborum lühendatud või overextended;
• liigselt kurnatud erectors, nagu etapis aktiivselt kaasatud nimme;
• vaagna muutub ebastabiilseks;
• toimuma alaseljavalu, Puusad, põlved.

Valikud ebaregulaarne kõnnak

1. Igal sammul, vaagna tent edasi, on kõrvalekalle alaseljale.

2. Igal sammul vaagna keeratakse küljelt küljele.

3. Iga sammu ajal kaalu kandub puusad, vaagna moonutusi.

4. Lohistades kõnnak, jalad lohistada mööda maapinda iga samm.

Harjutus, mis aitab parandada kõnnak

Mida me teeme koos "magavaid" tuharalihase? Peame hakkama tööle lühendatud nimme-niude lihaseid ja lihased ees reie: muuta need funktsionaalsed pikkus. venitusPanna see lihtsas keeles. See võimaldab viia vaagna ja võimaldada tuhara lihaseid lisada oma igapäevast tegevust.

See on parem alustada ettevalmistavat harjutusi. Me venitada vasakul nimme-niude ja rectus femoris.

Stand ühtlaselt kahe jala, võta kohe tagasi, vasakule jäävad vertikaalselt kooskõlas keha. Pange parem jalg varvas ja sirutada põlve ilma liikuvate kõikjal vaagnapiirkonna korpuse suhtes. Juba sel hetkel, võite tunda pinget ees reie, ees puusa või veidi sees. Siis selles asendis, ja see on vajalik, kui lõpetada.

Pange tähele, et vaagen ei tohiks minna üle määratud jala. Kui see juhtub, siis tähendab see lihtsalt koobas vöökohas ja kasutu kasutamise. Niipea, kui te enam tunda pinget hip tagasi alla jalg kaugemal.

Et kesksesse kaasatud kõndimine, reie venitatud umbes laia sammupikkus. Sörkimine - veidi rohkem.

Kui te seda kasutada nädala või kaks, siis märkate, et samm muutub pikk, tasuta, soov "Lülitage" tuhara lihaseid.

ennetamine

Isegi kui sa ei ole valu, siis ei saa ka haiget lisada see harjutus oma treening rutiinist. Seda on kasutatud ühes või teises vormis paljudel kutsealadel. Näiteks jooga Igaüks teab Virabhadrasana I. Teate, kuidas see peaks toimuma, et saada raviefekti parandada kõnnak.

Meelde keha õige liikumise mustrid, mõnikord seda teha: panna puusad pulga haarata tema käed ja nii olla nagu 5-10 minutit. Oma kõnnak, kõik on hea, kui kepiga kõndida sama lihtsalt nagu ilma selleta.

Ja ärge unustage teine ​​suurepärane võimalus: jalgsi koos raamatut peas.