4 lihtsa, kuid väga raske treening tugevate sportlaste

Kõige tõhusam ja karm treening, reeglina koosnevad lihtne lõheneb. Nende eesmärk - leida piire jõudlust ja vastupidavust sportlased. Teha kontakt ringtreeningu, siis peaks olema hästi koolitatud ja tervislik sportlane.

Split Litvinova

Harjutustega, nime Nõukogude haamer viskaja Sergei Litvinov, Määrake Olümpiarekord visata mürsk kaugusel 84,8 meetrit. Network koosneb ainult kahest harjutused: squats liivakott (sendbegom) või kanister veega ja käivitada sada meetrit.

Liiva ja vee - dünaamilist kaalu alusel, trümmi mis moodustab aktiivsemaks kasutamiseks stabilisaatoreid.

• Kükid kott - 8 kordust.
• Saja meetri sprint.

peate need neli ringid.

Sisyphose sprint

Harjutus, nime kuningas Korintose Kreeka mütoloogiast, valtsitud ülesmäge raske kivi. Harjutus töötab mäest: on vaja leida mäe (kõrgem, parem) Ja teha sprint sõit peal. Jõudnud kõrgeim punkt, nüüd alla - seal, jalamil mäe, siis on see võimalik lõõgastuda.

Mitmed sellised tõusud tuleks arvutada individuaalselt, tuginedes kraadi kehakultuuri, kõrgus ja kaldenurk mäe. Kui pärast kahte sõitu sa jääda jõud veel kaks, teil on vaja lisada kaalu. Parim variant - seljakott raamatuid või sama liiva.

Erakorraline päeval jalad

jala koolitus poisid ja tüdrukud - on eriline päev. See on raske ja valus, kuid see toimib. Kui sa treenid oma jalad kord nädalas, on mõistlik pühendada päevas erakorralise jagada. Meie ülesanne - teha nii raske. Proovi seda triset:

• Jalapress platvorm - 10 kordust.
• jalad põlve pikendamine - 10 kordust.
• jalg paindumine põlveliigese - 10 kordust.

95% sportlaste üks selline ringi, läbi ilma vaheajata vahel harjutusi peaks olema piisav, et tunda tugevad lihased täituda verega. Kuid jällegi, me teeme raske teostada: need ringid peaks olema kolm ja iga viimase lähenemine iga harjutusi, mida pead tegema kolmekordne langus komplekti.

Et lõpetada viimane lähenemine, visake 30% massist, kellega töötada ja teha veel 10 korda. Seejärel ilma pausi ja puhata, ülejäänud 70% kaalu peatähelepanu veel 30% ja teha harjutusi 10 korda uuesti. Algoritm kehtib iga harjutusi.

Pool tundi jõutõmme

Selles ülesandes tuleb teha seda, mida pealkiri ütleb: jõutõmme koos baari poole tunni. Kõigepealt pead võtma 50-60% maksimaalsest kaalust, millega saab teha ainult ühe kordusi. Sinu ülesandeks on väga lihtne - teha maksimaalse korduste arvu minimaalset arvu lähenemisi. Ideaalis soovite teha 15 lähenemisviise: pidevalt töötama üks minut, seejärel sama palju puhata, ja esimene lähenemine, on vaja teha vähemalt 30 kordust.

Kõik need harjutused teha ebatavaline kombinatsioone võimaldavad palju tööd - lihaskiudude vigastada, lihased on garanteeritud olema haiget, kuid pärast paari päeva tänan. Kasutada mis tahes järgmistest meetoditest on väärt rohkem kui üks kord nädalas või kaks.