Mida teha, et ellu jääda nii kaua kui võimalik
Tervis / / December 19, 2019
Keegi tahab elada õnnelikku elu, keegi - pikk, keegi tahab midagi, ja teine, ja Patty riiulilt. Need, kes suutis püsima jääda rohkem kui sajandi valmis jagama oma saladusi pikaealisuse. See on lihtsalt kõik nad on erinevad. Me otsustasime, et teada saada, mida sa vajad, et süüa ja juua ja kuidas elada, kes unistab üks päev löök sada küünlad tordil.
Aru küsimusi pikaealisuse aitab meil meditsiinidoktor, professor Victor Dosenko. Koos me otsustasime, et teada saada, millist elustiili viib üks, kes tahab elada rohkem kui sada aastat.
Kas ellujäänu liha söömine?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) elas 109 aastat ja sai kuulsaks kogu maailmas kui ellujäänu-vegan. Ehk saladus pikaealisuse on süüa vähem liha? Silmitsi need, kes ei taha loobuda liha, ja need, kes valisid tagasilükkamine loomsete saaduste - teema nalju ja spekulatsioone.
tulemusi uus teadusAga väita, et inimesed peaksid sööma vähem punast liha. Teadlased ei nõua täielikku keeldumist, kuid on soovitatav vähendada igapäevane tarbimine liha. Tundub, et keegi, kes tahab olla pikaealine, on vaja sagedamini pilgud kõrvale köögivilju.
Victor Dosenko, MDPraeguseks teadlased on täiesti ühemõtteline tõendeid, et liha tarbimisest aitab kaasa erinevate häirete, ulatudes ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, ja neurodegeneratiivsete lõppeva haigusi.
Raamat teemal:Colin Campbell, "Health Food". Mainekas teadlane räägib tervislikke toitumisharjumusi ja kuidas toitumine mõjutab keha.
Kas ellujäänu joogipiima?
Kasutamine piim ja piimatooted on ka põhjustades palju poleemikat. Keegi veendunud kasu sellest toidust. Argumendid piisavalt hästi. Armastus piimatooted on tunnustatud Saja Sardiinia: siin ja juua täispiima ja süüa juustu. Teiselt poolt, teadlased väidavad sageli ohtudest piimatooted: ühed nende kasutamise tagajärgi nimetatakse suurenenud munasarjavähi risk ja ateroskleroosi.
Põhiprobleem piimaga on võimetus täiskasvanute täielikult seedida laktoosi.
Evolution ei ole koostanud meile, mida juua täispiima inimtoiduks. Püüa jäljendada olukorda: täiskasvanud šimpansi toodab piima. On võimatu ette kujutada, nagu.
Miljoneid aastaid täiskasvanud loomadel pole olnud juurdepääsu piima, ta sai alles cubs. Moodustati mehhanism, mis keelab geeni tootmise eest vastutav ensüüm, mis puruneb laktoosi - laktaasi. See geen on deaktiveeritud pärast imetamise - see ei ole enam vaja.
Seetõttu enamik inimesi maailmas ei talu täispiima - iiveldus ja seedetrakti häired. Muidugi, selline reaktsioon ei täheldatud üldse, kuid piisava assimilatsioon täiskasvanud piima veel ei ole.
Keeldudes kas kofeiini?
Uus trend - loobuma kofeiini, seega vabaneda sõltuvusest käesoleva stimulant. Kohv on sageli süüdistatud kõik patud, kuid viimane uuring näitab: joogi See ei põhjusta vähi arengut ja sisaldab palju toitaineid.
Victor Dosenko, MDKohvioad, roheline kohvi sisaldavad bioflavonoide, antioksüdante - palju toitaineid meile. Nii et kohvi tarbimine võib isegi ravitoimet. Kofeiin on spetsiifilised aktivaatorretseptori ja adenosiini analoogi. Me saame suurenenud südame löögisagedus, kõrge vererõhk, vabastamist kaltsiumi närvirakkudesse... Kõik need ergutavat mõju, muidugi. Ja Coffeemania ka olemas. Kas soovite loobuda kohvi? Noh, sa lähed elada ilma stimulantide kasutamine. Aga kofeiini ise ei ole ohtlik.
Üldiselt, kui väljavaade sõltub kofeiini ei segadusse teid, seda jooki võib jätta toitumine.
Kas ma magusat?
Toitumine soovitatakse tungivalt loobuda suhkurJa isegi terve mõistus ütleb: see on parem süüa vähem magus. Ei ole saladus, et maiustusi suurtes kogustes - otsene tee ülekaalulisuse ja ebatervislike naha probleeme seedetrakti ja veresooned. Toidusedel Saja harva magus - peaaegu mitte kunagi. Vastupidi, enamik neist, kes elasid küpse vanaduse, süüa marju, puuvilju, bataat.
Victor Dosenko, MDSee toimib sama evolutsiooniline põhimõtet ettevalmistamisel. Kui meie esivanemad võiksid leida toitu liigse suhkru? Kui leiad need rafineeritud süsivesikuid?
Raamat teemal:Dan Buettner, "Blue Zones". Kõige kuulsam raamat teemal pikaealisuse. Autor kutsub lugeja üheksa eeskirjad Saja, millest igaüks on saadud hobuse suhu.
Joome?
Ainult siis, kui veidi. Ja see on parem juua veini. Olgu lugu Saja jõid veini asemel vett, levivad maailmas, oleks hea mitte kuritarvitada seda jooki. Peame tunnistama, et elas kuni 107 aastat vana hispaanlane nimega Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) jõi ainult veini oma toodangu, ilma säilitusaineteta.
Victor Dosenko, MDVilju viinamarjad kogutud kogu aeg. Nad võiksid minna halb, võib käärima. Alates puu saab juiced. Aga alkoholi kontsentratsioon seda jooki ikkagi madal, puhta alkoholi muistsed inimesed olid tuttavad. Ja alkoholi saame palju probleeme: narkomaania, kardiomüopaatia, maksahaigus. Sageli kasutati suuri annuseid alkoholi säilitada tervist ja elada kaua ei tööta.
Pikaajaline või magab ellujäänu?
Amazing avaldus uni kõlab nii: uni nii palju kui vaja. Mitte nii palju kui soovite. Mitte nii palju kui soovitatakse "eksperdid". Sa peaksid kuulama oma keha ja mõista, kui kaua magada, magada ja tunda värskendatakse.
Victor Dosenko, MDJa piisavalt magada ja magab liiga palju - halb. On vaja püüelda tasakaalu. Eriti kahjulikud palju magada pensionieas inimesed. Esiteks, see ei ole nii sügav, hea une. Teiseks ilma intensiivne füüsiline ja vaimne stress päeva jooksul saab olema pikk puhata, liiga malorezultativnym.
Kas ellujäänu tegeleda spordiga?
Professional, tõenäoliselt mitte. Siiski profisport nõuab töö keha oma piirid. Ja kui nii, siis keha tingimata midagi ohverdama ja Vigastavad.
Teine asi - aktiivse elustiili. Intense kehaline aktiivsus aitab säilitada hea kuju, Vältida tegevusetuse, magada vaikselt öösel. Teadlased on ammu võrdsustada istuv eluviis tegurid, mis halvimal mõju tervisele (koos liigne alkoholitarbimine ja suitsetamine). Nii et sa pead tegelema.
Victor Dosenko, MDMe kõik kannatavad kehaline aktiivsus. Ja mis tahes füüsiline aktiivsus on kasulik. Meenutagem meie esivanemad alati liigub, keegi võiks endale vale murul ja oodata teda tuua toitu.
Seetõttu on soovitatav viia aktiivse elustiili ilma liigse stressi. Teadlased on leidnud: protsessi füüsilist aktiivsust keha toodab irizin hormooni. Tal on soodne mõju kogu keha: lihased, aju, veresooned ja süda, maks, kõhunääre.
Raamat teemal:Arthur Lydiardi, "Running Arthur Lydiardi". Alustades sporti ilma vajalike teadmiste, saame haiget ise. Autor räägib, kuidas saada tugevamaks, tervemaks ja aeglustada vananemisprotsessi joosta.
asemel epiloog
Victor Dosenko, MDInimesed ütlevad tihti, "Noh, miks ei saa meil on? Nüüd ma söön ja tunnen suurt. Vaata, mida mu nahk samuti minu juuksed kasvavad. Kõik on hästi! "
Nii see on: pikka aega, inimesed on noor, tugev, ilus. Kuid siis järgnes kiirvananemisel. Et valida õnnelik, kuid lühema elu mingeid toiduaineid või ei ole nii ohjeldamatu, kuid palju pikem eluiga, kus saab süüa ja juua ei ole kõik.
Kiire, kuid ilus, või nii kaua, kuid see on raske?