Öine ärkamine: põhjuseid, põhjuseid muretsemiseks, kuidas võidelda
Tervis / / December 19, 2019
Tavapärane lugu - sa ei saada piisavalt magada kolm päeva ja selle aja otsustas varakult magama minna. Sa voodisse minna kell kümme lootuses hea une, kuid äkki ärkama kell kaks hommikul. uni ega ühe silma, sa valetad ja vaadata lage, püüdes uuesti magama. See võtab kaks tundi enne magamaminekut uuesti ja siis peaaegu kohe alarmi uuesti ja te ei saa piisavalt magada ja tunda vastik.
Põhjuste öö ärkamiste
On palju põhjusi, nii väliseid ja sisemisi, kus inimene võib kannatada ootamatu ärkamised.
võib seostada tänavamüra ühise välised põhjused, norskamine partnerAn kergeid magamistoas, ebasobiv temperatuur (liiga kuum või külm), lemmikloomad, mida hoitakse oma voodi, ebamugav madrats või laps, kes on ärganud ja tulevad teie tuba.
Sisemine põhjuste une on väga mitmekesised ja sõltub paljudest parameetritest.
Vanus ja sugu
Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem ta kannatab katkenud une. Vanemad inimesed sageli uinak päeva jooksul ja ärkama keset ööd.
Noored naised juhtuda öised ärkamised, mis on seotud menstruaaltsükli: just enne menstruatsiooni.
Rasedad ärkvel öösel tingitud paljudest põhjustest: paistes jalad, seljavalu, sage urineerimine, kõrvetised ja loote liikumine.
öised ärkamised, võib piinata naisi menopausi ajal - sest kuumus, südamepekslemine, higistamine, stress ja ärevus.
Haigused ja meditsiin
Pöörduge arsti poole, kui teil on uneapnoe (hingamise lakkamine), eriti kui teil norskama või hommikul ärkvel puhkamata.
Krooniline valu, näiteks artriidi või fibromüalgia, samuti põhjustavad sageli ärkamiste.
Vaatamata sellele, et mõnikord kõik ärgata tualetti minna, kui sa ärkad, sest sageli urineerida, siis peaks pöörama tähelepanu sellele, seejärel konsulteerida arstiga.
Diabetes, kilpnäärme haigus, neeru, kopsu, südame-veresoonkonna süsteemi võib põhjustada ka ärkamiste.
Bad mõjud unistama vastuvõtu narkootikume nagu beeta-blokaatorid ja diureetikumid.
vaimse põhjustel
Stress, depressioon ja ärevushäire, millega sageli kaasneb unetus ja ootamatu ärkamised.
Kui muretsema
Kui te ärkate keset ööd aeg-ajalt, see ei ole tingimata märgiks haiguse või häire. Et mõista, kus me peaks hakkama muretsema, arstid on soovitatav kohaldada kolme reegel.
Kui ootamatu ärkamise juhtuda kolm korda nädalas, vähemalt 30 minutit ja korratakse 30 päeva külastada arsti.
Mis siis, kui sa ärkad öösel
On mitmeid viise, mis aitavad toime tulla ärkamiste kodus.
1. Ärge kulutada rohkem aega voodis. Mõned inimesed arvavad, et mida rohkem aega nad veedavad voodis (või minna magama varem kui tavaliselt kauem), seda rohkem aega nad magama.
Tegelikult on see halvim asi, mida saate teha, kui teil on unetus. Selle asemel, vastupidi, kulutada vähem aega voodis. Näiteks voodisse minna tund hiljem kui tavaliselt, ja ärkama samal ajal nagu alati. See võib tunduda kummaline, kuid kuid see tõesti toimib. Siin on mõned viisid toime unetus.
2. See ei ole vajalik uinuma. Kui sa magad päevasel ajal, mis kulub tundi oma une. Aga kui sa tõesti tahad, võid võtta nap mitte rohkem kui 20 minutit 14:00 - seekord on üsna piisavalt puhata ja Tugevneda.
3. Piirata oma tarbimist alkoholi ja nikotiini ja raske vedela toidu, loobuma füüsilise tegevuse vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kõik see võib põhjustada äkilist ärkamised.
4. Ei tarbi kofeiini kaheksa tundi enne magamaminekut. kofeiin mitte ainult takistada teil uinumine, kuid võib põhjustada ka ärkamiste.
5. Ära valeta voodis, kui te ei saa magada. Tõuse püsti, jalutada tuba, saate teha midagi vaikne ja lõõgastav hämaras (ei lülita nutitelefoni või arvuti). siin Selleks nimekirjaKus saab teha, kui sa ei saa magada. Tagasi voodisse ainult siis, kui teid uniseks.
6. Ära vaata kella. Mõtleb mitu tundi jäänud äratuskell olete närvis ja mures, et omakorda veelgi takistab teil magada.
7. Õpi kontrolli stress ja ärevus. Proovige teha lõdvestusharjutusi enne magamaminekut. Näiteks teha mõned meditatsiooni. Vältida stressi vestlusi ja olukordi paar tundi enne magamaminekut.
8. Tee nii, et see oli pime, vaikne ja jahe oma magamistoas. Veenduge, et miski ei tee teid ärkama keset ööd. Kui saate vältida müra, osta kõrvatroppe või leida vaikne igavus müra allikas. Kui te segada kerge, et aidata hea pimendavad kardinad või sõge.
Ja kui sa võitlema ärkamiste?