Miks me ei lähe magama, isegi kui see on vajalik ja tõesti

Mis on Viivitamine enne magamaminekut

Võib tunduda, et seda probleemi - ei ole probleem üldse. Noh, arvan, jäin liiga kaua internetis kuni öösel või otsustatakse iganes oli vaadata järgmise episoodi oma lemmik seeria. Ärge muretsege, homme kindlasti, kindlasti minna magama kell kümme (üksteist, keskööl)!

Probleem on selles, et oma lubadusi ise kindlasti täidetud. Viivitamine enne magamaminekut - nn vahetult enne planeeritud puhkus teadlased - olukord massilise ja korduv.

Pärast uurides enam kui 2 400 inimest, psühholoogid on leidnud HollandiMiks sa ei lähe Bed Time? Daily Päevikuuurimus seoste kohta Kronotüüp, enesekontroll Resources fenomen Bedtime Viivitamine53% neist voodisse minna hiljem kui planeeritud, regulaarselt - vähemalt kaks korda nädalas. Ja nad kannatavad jätkuvalt Viivitamine, isegi kui näiliselt võttis tugeva seisukoha voodisse minna hästi määratletud ajal.

See ei olnud tingitud asjaolust, et inimesed ei taha magama. Vastupidi, paljud teemad tunnistas, et õhtul langesid alla ja päevasel ajal unisust, ja see mõjutab oluliselt meeleolu ja tootlikkust. Aga midagi peatunud neid õhtul voodisse minna õigel ajal.

Teadlased on püüdnud määrata, millist põhjustel. Ja nad tulid järgmised järeldused.

Mis takistab meid voodisse minna

Teadlased analüüsisid profiilid kõik osalevad vabatahtlikud uuring leida need omadused, mis ühendaks procrastinators ja puudub hetkel magama inimest. Oli kaks tunnust.

1. öökull Kronotüüp

Vähemalt alguses töönädala - esmaspäev, teisipäev, kolmapäev - öökullid kogu aasta Viivitamine enne magamaminekut sagedamini kui lõokesed. Proovin seda asjaolu selgitama, teadlased on esitanud versiooni. Öökullid hea une ära nädalavahetusel, nii lihtsalt ei saa aru, miks varakult magama minna esimeses argipäevased nädalas. Nende kehad, nädalavahetusel harjunud pikaleveninud sit ringi kogumine öö ja hiline tõus, ei saa liikuda kiiresti.

Samal ajal lõokesed, mis traditsiooniliselt tõuseb ja langeb alguses, ei koge mingeid probleeme enne magamaminekut. Nende igapäevaellu ei muuda nädalavahetusel või tööpäevadel.

2. Vähendatud enesekontrolli

"Ma olen liiga palju kontrolli kogu päeva. Nüüd ma tahan, et oleks võimalik lõõgastuda ilma vaadates kella, "- umbes nii palju selgitama oma Viivitamine enne magamaminekut. Teadlased nimetame seda ammendumise tõttu enesekontroll.

Mida rohkem inimene on sunnitud astuma kiusatused kogu päeva, seda raskem on ennast kätte tööaja, seda suurem on tõenäosus, et õhtul ta prokrastinirovat, lükatakse unistada.

Nagu ikka voodisse minna ettenähtud ajal

Viivitamine enne magamaminekut saab ja tuleb ületada, vastasel juhul seotud unepuudus on võimalik tõsiselt kahjustada teie karjääri ning alandada elukvaliteeti üldiselt. Teadlased on välja pakkunud mitmeid võimalusi.

1. Kui oled öökull, ei lähe umbes biorütmide nädalavahetusel

Muidugi, kiusatusele hajutada kogu öö reedel ja siis laupäeval üsna märkimisväärne, sest hommikul saab magada. Kuid nagu pidutsema koputama oma keha segaduses.

Et mitte kannatavad Viivitamine enne magamaminekut, ja siis unepuudus päeva jooksul, on oluline järgida unerežiimi isegi nädalavahetusel.

2. Jälgida nende käitumist päeva jooksul

Kui päev oli raske, siis on korduvalt pidanud end käsile võtta ja loobuma midagi meeldivat (šokolaadikook magustoiduks lõunasöögi murda, kiusatus lükata raske töö homme, pakkuda istuda koos oma kolleegidega baaris asemel koolitus), füüsilisest isikust vähendamist ligikaudu õhtul vältimatu. Ole valmis. Ja proovige veel leida jõudu võtta lõpliku hüpe kuupäev ja aeg magama minna.

3. Transfer tavaliste juhtumite mis tehakse enne magamaminekut, erineval ajal

Sageli vahel ärkamine ja padi silmitsi mitmete ülesandeid. Näiteks jalutada koera pesta riideid, volditud asju, peseb nõusid, pesema ja hambaid. Sa tahaksid voodisse minna, kuid liiga laisk, et teha asju kohustuslik voodi loend, mida teadmatult edasi lükkama protsessi.

Hea otsuse - teostada osa kohustusi muul ajal, mitte enne magamaminekut. Näiteks nõusid pesema ja puhastada hambaid saab kohe pärast õhtusööki. Kõnni oma lemmiklooma - üles. Korraldamine asjad üldiselt liikuda hommikul. Nii et sa vähendada piirde kõrgus eraldab teid magada. Ja aega, et saata enda voodi on lihtsam.

4. Kasutage rituaale parandada une kvaliteeti

Seal on mitmeid soovitusi, kuidas eelnevalt häälestama Organismi unele.

Korraldada "liikumiskeelu" seoses vidinad: tühistada nutitelefoni, sülearvutit, TV remote vähemalt poolteist tundi enne kavandatud vabastamist. Dim tuled. Ventileerida maja ja võimalusel temperatuuri langetada seda 16-24 ° C. Võtke sooja vanni ja juua kuuma teed. Jahtunud väljaspool, kuid sees - soe, hakkame uniseks. See füsioloogia. Kasutage seda saavutada soovitud tulemust.

vt ka

• Miks tegelikult on magama jahedas ruumis →
• Miks ma ei saa magama minna ja kuidas see →
• Mida teha, kui sa kunagi tahad magada →