Ilmselt iga inimene, kes mõtleb kehakaalu, varem või hiljem hakkab koristama pildil, et lihtsalt ei tööta. Mitte ainult lihtsalt loobuda buterbrodikov magamaminekut või küpsised kontoris, et muuta ise. Ja minu peas sel ajal on pildid kohutav ja kurnav treeningu, mis tundub olevat abi, kuid toovad viletsust ja kurbus õrna psüühika. On aeg hajutada need müüdid.
teooria
Koolitus, kuigi ei ole peamine osa salenemisprotsessi (nagu me juba teame selle artikliKõige tähtsam - see on sisse), kuid siiski on suur mõju näitaja. Muuhulgas erinevate koolituste on erinevad mõju organismile. Võib jagada 2 liiki koolitust:
- aeroobne
- anaeroobse
Aeroobsed harjutused (cardio) - teatud tüüpi madala või keskmise intensiivne saadetised et tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Nendeks jooksmine, ujumine, erinevad ellips-tüüpi koolitajad, sammulugejate, seisva jalgratta ja muid asju. On neid treeningu maksimaalne mõju kukutades kaalu ja säilitada vorme. Sa pead tegema cardio kaalulangus, sa tahad seda või mitte. Muidugi läbi dieedi vaimus "Keefir 5 päeva, ja siis vesi 5 päeva" või "Sugu APELSINKA hommikul ja 1 köögiviljade Õhtul "liiga, saab kaalust alla võtta, kuid siis pead jääda pärast neid dieedid ilmub ka kui Kõige köögivilja. Seega, kui sa tahad süüa korralikult, pead higi.
Anaeroobne kasutamise - mingi suur koormus, mis suurendab tugevust ja suurust oma lihaseid. Nende hulka kuuluvad: kulturismi, jõutõstmise ja teised. Ja meie, inimesed, kes tahavad saada kuju, kõik, mida võib kombineerida teiste sõnadega - jõusaali. Seda tüüpi saadetised aitab kaalust alla võtta, kuid kõik muu on muutunud ja oma keha proportsioonid paremaks, kuna lihasmassi suurenemine.
kogemus
Mida valida? Teie kaalualandamise programmi, valisin Kombineerides aeroobset ja anaeroobset treeningut. Ta koolitatud 6 päeva nädalas, 3 õppetunde jõusaalis ja 3 sörkimine hommikul, miks hommikul ütlen teile allpool. Aga see sobib neile, kellel on palju vaba aega. Neile, kes ei ole piisavalt aega, saame piirata 3 tundi nädalas. Aeroobne või anaeroobne? On vaja alustada seisukorras keha.
Kui summa kaalu sa tahad kaotada rohkem kui 10 kg, siis läheneda südame kui kalorikulu on rohkem, ja kaalukaotus on proportsionaalne neid.
Kui summa ülekaalust vähem kui 10 kg, saate valida koolituse jõusaalis. Seega võite saavutada kasvu tugevus ja anna oma keha kena leevendust. Lisaks on paljud toad on cardio palju erinevaid simulaatoreid, siis võib tappa kaks kärbest ühe hoobiga.
jooks
Kui teil on võimalus, teha cardio hommikul ja tühja kõhuga, sest kui südame energia võetakse kahest allikast - esimene süsivesikuid süüakse päevas, pärast nahaaluse rasva. Miks mitte teistpidi? Kõik tingitud asjaolust, et float töödeldud süsivesikuid keha on palju lihtsam kui alustada murda keha rasva. Ja pärast unenägu, organismi ei süsivesikute reservi ja trenni hommikul võib suurendada tõhusust treeningut.
Ise kõik sordid eri tüüpi südame, ma otsustasin joosta mitmel põhjusel: esiteks seetõttu, et asjaolu, et töötab kõige vähenõudlik sport, sa lihtsalt ärkama hommikul minema ja edasi, ja teiseks, minu arvates töötab - on kõige tõhusam sport kaalulangus. Muidugi, see on vaieldav küsimus ja fännid sport tõsta mind naerma, kuid töötab tõesti aitab. Mida sa vajad?
Running võib olla ka erinev, ma lahendatakse kahte tüüpi sõitu: intervalli jooksmine ja sörkimine. Intervall töötab - see töötab erinevate intervallidega või segmendid. Esimese teil tekib raske, siis kui jõud juba olemas, minge aeglane taastumine. Ja jälle uus. Ja nii paar korda. Kohe saame öelda, et tõhusama rasva kadu on intervall töötab, pluss sellele, intervall töötab sama hinnaga kaloreid võtab vähem aega kui tavaline sörkimine. Aga lisaks suure intensiivsusega, intervalliga töötab on palju keerulisem ja väsitav, nii et sa peaks algama tavalisel sujuvalt kuu või kaks, et minna intervalli.
gümnaasium
Koolitus jõusaalis on ka väga tõhus viis kaotada kaalu. Aga jõusaalis vaja programmi ja kaalulangus jõusaalis vaja rohkem spetsialiseerunud programm. Siis saame soovitada kahel viisil: kas leida treener (parim viis) või hakata uurima kõiki funktsioone jõusaali ja proovida luua või otsida programmi oma. Teine meetod on raskem, kuid lõpuks toob sulle rohkem kasu. Sa parem teada oma keha paremini kursis, mida sa vajad, et programm ise, kui teil on õige teadmisi, mida saate kiirenemist täpsem kui treener jõusaalis. Siin on mõned universaalsed nõuanded tegevuse saalis kaalulangus:
- suur korduste arv harjutusi
- lühikese puhkeaja (30 sek - 1 min)
- teha supersets rohkem intensiivsust
- pidevalt säilitada kiire hingamine ja pulss
Püüdlused sellisel viisil ja järgides õigest toitumisest, näed tulemus esimesel kuul, kuid pärast, et seal on ka stiimul jätkata. Vastavalt oma meeli - raskemaid on esimesed kaks nädalat, siis see muutub harjumuseks ja juba tahavad minna praktikale, ma jooksen ja tahavad süüa. Niisiis, kõige tähtsam - leida jõudu, et alustada ja jätkata soovite, et teie keha!