Igav koolitusel? Asendada need CrossFit treening!

Täna räägin CrossFit treeningu, mis toob ookean mitmekesisust oma spordi elu. Hoolimata näilisest keerukusest ja mitmekesisust CrossFit treeningu, need põhinevad sama metoodikat, ja lõpuks, sa lihtsalt mäleta neid. Peamine eelis CrossFit koolitus on, et te ei saa kunagi igav. Väsinud koolituse? Muuta kogu komplekt harjutusi ja nende suur valik, mis võimaldab teil teha seda uuesti ja uuesti. Noh, liikuda praktilise osa.

Millest alustada?

Alustav on kõik sama teooria. Niisiis, kõik harjutused on jagatud kolme ossa: Tõstmine (W), võimlemine (G) ja südame (M). W - abil «Tõstmine», G - gymnsatics ja M - «metcon». Võibolla ainult kirja M komplitseerib tõlge. Metcon - lühendit «metaboolne toas», see on ainevahetusega. Sel juhul midagi tavalisest sõna "cardio" ei erine. Mõistlik küsimus oleks: "Ja mida need tähed?". Ja seal on tähed CrossFit mugavalt jagada oma treeningut. Näiteks: 1. päev - WG, 2. päev - M. See tähendab, et esimesel päeval koolitus on ühendada Tõstmine ja võimlemine ja teisel päeval südame. See sama kehtib ka selle koolituse?

tõstmine

Autor tõstmises on kõik harjutused lisaraskused, spordist, nagu Jõud, Tõstmine ja tõstmises. Kõigi kasutamise vajate täiendavat seadmed, kujul hantlid, tõstekangidega ja hantlid. Põhilised harjutused hõlmavad:

• squats
• surumine
• jõutõmme
• jobu rod
• Sangpomm kiiged

Ülejäänud kasutamise voolab peamine. Ja isegi need 5 harjutusi saab oluliselt kõikuda. Väsinud kükitama koos barbell? Võtsime hantlid. Väsinud teed hantli surumine? Võtsime posti ja nii edasi. D. Summa kasutamise ületab kõik mõeldav piirid, nii et teil on, kuhu pöörduda.

võimlemine

Autor Võimlemisharjutuste on harjutusi oma kaalu, mis on teostatud väga intensiivselt. Seal raskem kindlaks peamised kasutamise, kuna nende mitmekesisus on liiga suur, nii et ma lihtsalt ütlen teile kõige huvitavam. Näiteks Burpee - harjutus, mis hõlmab keha lihaseid. Toimub mitmes etapis:

1. Võtke toega lamava
2. olla väänatud
3. Tõmmake oma põlvi oma rinnale ja hüpata
4. Tee oma käed üle pea puuvill

Või plank - Stand-ups lamades põlved, mis on väga võimas pumbad vajutage. Nii palju variatsioone pull-ups, push-ups, ja mõõnad ajakirjanduse üle.

Metcon

Nagu ma eespool mainitud, kõik harjutused selles osa tööst oma ainevahetust, kiirendades ainevahetust. Nendeks jooksmise, sõudmise hüpped köie, shuttle run, ja nii edasi. Põhimõtteliselt midagi uut. Aga, ja siin on harjutused eriti keerukas. Näiteks töötab rõhku lamavast või kolmekordne hüpped köie. Üldiselt kõik need 3 treeningu on harjutusi kõikidele tasemetele.

koolitus

Noh, ja nüüd tagasi koolitust. Ma kirjeldada mõne treening rutiin ja leiad terve hulk harjutusi, näiteks siin, On võimalik teha ise teostada oma vajaduste või valige üks olemasolevaid.

1 koolitust. (WGM)

1. Running - 250 meetrit, mille maksimaalne kiirendus.
2. Mahy tõstekang ees (20 korda)
3. Kangi surumine lamades (15 korda)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Sörkimine (2 km)

2 koolitust. (WGM)

1. Shuttle perspektiivis (3 korda "ja tänna")
2. Kükid (15 korda)
3. Plank (meelespidamise strut 60 sekundit)
4. Jerk varraste (10)
5. Sörkimine (1 km)

Muidugi, enne kasutamise peaksite soojendada ja venitada, sest harjutusi tehakse kiiresti, Lisaks mõned neist kaalusid, seega on oht kahju, kui sa ei soojendada enne nende rakendamist. Samuti, nagu mis tahes muu sport, ma soovitaksin teil leida treener ja esimest korda suhelda ta. Ja mis kõige tähtsam - teha asju järk-järgult, ei kiirusta ja ei pane ennast registreerib esimeses treeningut. CrossFit muutusteks valmis oma elu?

Vaata: Athletico.com/Crossfitprx.com